Книга Растяжка для каждого, страница 27 – Боб Андерсон

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы для разогрева мышц.

Примерно 8 минут

Перед растягиванием сделайте легкую пробежку по полю.

Примерно 7 минут

Перед растягиванием разогрейтесь легкой пробежкой в течение 3–5 минут.

Примерно 6 минут

Примерно 8 минут

Перед растяжкой — несколько минут ходьбы.

Примерно 5 минут

2-3 минуты ходьбы перед растяжкой.

Примерно 8 минут

Перед растягиванием потратьте 4–5 минут на разогрев мышц.

Примерно 6 минут

Перед растяжкой пробегите трусцой вокруг поля.

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Примерно 8 минут

Для разогрева мышц перед растягиванием — 4–5 минут ходьбы или бега трусцой.

Примерно 7 минут

Примерно 8 минут

Для разогрева мышц перед растягиванием — 2–4 минуты ходьбы или езды на велотренажере.

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — несколько минут ходьбы.

Примерно 7 минут

Перед растягиванием несколько минут ходьбы.

Примерно 7 минут

Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.