Онлайн книга «Худая и счастливая. Моя диета – есть досыта»
|
· Пол-литра имбирного чая.
15:30. · Кофе + 1/2 ч. л. сыра.
«Настрой» 10 минут (по будильнику) в кресле. Да, вот так мне захотелось. Просто откинулась в кресле и… При этом не забыла расправить плечи по максимуму, но мысленно. Кстати, этот же прием - мысленное расправление плеч по максимуму, еще руки в стороны откинуть можно, тоже мысленно, - я часто использую вне дома. Когда стою, жду трамвай или в метро. 17:00. Ну наконец-то! Обед: · 1/4 курицы +1/2 помидора + один огурец + две редиски,
· салат (тот самый, с картошечкой, солеными огурчиками и всем остальным), десертная тарелка,
· стакан яблочного уксуса с медом,
· кофе + печенье,
· 10 фиников.
После сытного обеда полагается… Нет, не поспать, сделать «Настрой». Сделала. Пять минут - и все дела. Зато настроение отличное, в теле бодрость и энергия. 19:00. · Стакан воды.
20:30. Что-то быстро я проголодалась. Ужин: · доела салат из картошки с огурцами (десертная тарелка) - ну очень вкусно,
· пита с 2 ст. л., с горкой, творожной начинки из обезжиренного творога,
· чай с лимоном + 2 ч. л. сахара,
· яблоко.
И чувство удовлетворения. Чувство уверенности. Чувство собственной совершенности («Настрой» 5 минут). 22:00. «Настрой» 5 минут. Танцы 15 минут. Нет, ну какая я все-таки молодец. Какая я все-таки умница. Ведь если сам себя не похвалишь, никто не похвалит. А похвала нам очень, очень нужна. Надо хвалить себя за все. Ну кто будет хвалить меня за то, что я, на ночь глядя, потанцевала 15 минут? Никто. Только я сама могу сделать себе этот полезный во всех отношениях подарок - похвалить себя. Любимую. Единственную. Чудо природы. Эталон красоты. Вершину интеллекта. 30 ноября 112,5/92/112,5 Ну вот, так-то лучше. Так держать. 9:30. Танцы на радостях, а заодно - запуск обмена веществ (две песни). Далее: · кофе + 1/2 ч. л. сыра,
· яйцо + кусочек лаваша,
· четыре финика,
· 0,5 литра имбирного чая.
Видимо, это был завтрак. 11:30. «Настрой», 5 минут. Танцы, одна песня. Что делать тем, у кого нет возможности в течение дня включать магнитофон и танцевать? Делать что-нибудь еще. Главное - делать. Выбрать для себя оптимальный способ активизации обмена веществ и делать. Как минимум несколько раз в течение дня. А лучше каждый час. Ну хорошо - два. 13:00. Контрастный душ. 13:40. · Кофе +1/2 ч. л. сыра.
И еще «Настрой» около двух минут, пока закипал чайник. Да, пока закипал чайник, меня посетили сразу две гениальные мысли. Первая: у нас в течение дня случается довольно много таких вот моментов, когда мы вынуждены что-то ждать в течение нескольких минут и ничем полезным все равно заняться не можем. Поэтому надо научиться использовать эти пустые моменты ожидания с пользой. Ведь даже одна минута настроя окажет существенное влияние на общую тенденцию дня. И если каждый раз, когда у нас выпадает такая вот ничем не заполненная пара-тройка минут, мы будем выполнять «Настрой» - день будет абсолютно точно другим. Более ярким и насыщенным. Это была моя первая мысль. Вторая плавно вытекала из первой: я осознала, что утратила энтузиазм. И это плохо. Надо возвращать. Еще не время успокаиваться. Вот почему, пока закипал чайник, я расправила плечи и сделала «Настрой». 14:10. Обед: · два ежика (крупных),
· салат картофельный с огурцами (полтарелки),
· апельсин,
· два печенья и кофе,
· 6 фиников.
15:00. Танцы 15 минут. 17:00. Танцы 10 минут. Честно говоря, не то чтобы я специально так долго танцевала. В принципе, достаточно и пяти минут. Главное дождаться, когда в теле появится ощущение жара, энергии. Еще неплохо дождаться, когда душа запоет. Чтобы это произошло, танцевать надо от души. Не просто механически совершать движения под музыку, а расслабиться и полностью отдаться этому процессу, позволяя телу двигаться так, как ему хочется. Думать только о хорошем, о радостном. А лучше вообще не думать, просто позволить своему телу самому двигаться под музыку. И тогда помимо активизации обмена веществ вы получите дополнительный бонус от этого действа в виде снятия напряжения. И устранение последствий негативных эмоций, которые оставляют в нашем теле участки мышечного напряжения. Вот так вот. 18:30. Заслуженный обед: · один ежик,
· кусочек печени и немного гречневой каши (треть тарелки),
· макароны с кетчупом (половина десертной тарелки),
· чечевица с луком (вторая половина десертной тарелки),
· четыре печенья,
· два мандарина, 1/2 банана,
· 18 фиников.
Что-то на меня напал такой зверский аппетит. Еле отбилась. 19:50. «Настрой» 5 минут. Танцы, одна песня. 21:20. «Настрой» 5 минут. Танцы, две песни. Ой, какая я молодец. 23:30. «Настрой» 5 минут. · Имбирный чай, 0,5 литра.
Вот такая я молодец. Да. Вот такая я умница. Да. 1 декабря 112,5/92/112 Ура! Ура! Ура! Радуемся так, как если бы скинули за день 3 килограмма, не меньше. 9:30. · Кофе +1/2 ч. л. сыра.
10:30. Завтрак: · кофе,
· 1/2 питы и немного 10%-го сыра (тоненькую пластину сыра я положила на питу и расплавила все в микроволновке - вкусно и сытно),
· яйцо + вторая половина питы,
· яблоко.
Хоть тресни, но хочется чего-то еще, а это неправильно. После еды должно быть такое чувство удовлетворения, чтобы больше уже ничего не хотелось. Внимательно прислушиваюсь к себе, мысленно перебирая доступный набор продуктов. Добавила: · чай + 3 ч. л. сахара,
· 1/2 питы с двумя столовыми ложками творожной начинки.
Вот теперь хорошо. Я выхожу из-за стола с чувством полного удовлетворения. И я абсолютно уверена в том, что все делаю правильно. Я могу есть все что хочу. Столько, сколько хочу. И худею. Точка. |