Книга Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей, страница 40 – Ольга Копылова

Исходное положение – лежа на спине

1. Диафрагмальное дыхание.

Исходное положение – сидя на стуле

1. Диафрагмальное дыхание, руки для контроля сложены на груди и на животе больного.

2. Поднять одну руку вверх, постепенно наклоняясь назад, при выдохе вернуться в исходное положение.

3. Согнуть руки в локтях. При вдохе отвести локти назад, при выдохе вернуться в исходное положение.

4. Вытянув руки вперед, повторять движения пловца стилем брасс, при вдохе руки развести в стороны, при выдохе возвратиться в исходное положение.

5. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе обнять себя за плечи.

Исходное положение – стоя на полу

1. Взять в руки гимнастическую палку. При вдохе поднять руки вверх и по возможности прогнуться, ногу отвести назад и поставить на носок; при выдохе возвратиться в исходное положение.

2. Выполнять руками круговые движения, попеременно вытягивая вперед то правую, то левую руку.

3. Взять в руки булавы. При вдохе руки отвести в стороны, удерживая булавы параллельно полу. При выдохе наклониться вперед, булавы поставить на пол.

4. При вдохе поднять руки вверх, при выдохе присесть.

5. Завести палку назад за локти, прогнуться назад при вдохе, при выдохе наклониться вперед.

Исходное положение – стоя на полу

Ходьба на носках, пятках, на наружной и на внутренней стороне стоп в течение 3–5 мин.

1. При вдохе подняться на носки, поднять плечи, пальцы сжать в кулак; при выдохе вернуться в исходное положение.

2. При вдохе руки поднять вверх, прогнуться, при выдохе присесть, положив кисти рук на колени.

3. При вдохе сделать попеременно наклоны в стороны, руки должны скользить по наружной стороне бедер; при выдохе вернуться в исходное положение.

4. Взять в руки тяжелый мяч, поставить руки на уровне груди. При вдохе повернуться в сторону, при выдохе вернуться в исходное положение.

5. Ходьба с высоким подниманием бедер и активной работой рук в течение 3–5 мин.

6. Положить палку на стул. При вдохе поднять руки вверх, при выдохе наклониться, взять палку в руки. Выполнить 5–6 раз.

7. Встать боком к гимнастической стенке. Положить руку на перекладину на уровне груди. При вдохе отклониться от стенки, при выдохе вернуться в исходное положение.

8. Встать лицом к гимнастической стенке. При вдохе поднять руки вверх, постараться дотянуться руками до верхней планки, при выдохе, держась за перекладину на уровне пояса, сделать легкое приседание.