Книга Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей, страница 42 – Ольга Копылова

1. При вдохе поднять руку вверх одновременно с наклоном туловища в противоположную сторону.

2. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе выполнить наклон вперед, положив руки на колени.

3. При вдохе развести руки в разные стороны, при выдохе подтянуть колени к животу.

4. Руки положить на плечи, при вдохе локти отвести назад, прогнуться в грудном отделе позвоночника, при выдохе сделать наклон вперед, соединив локти перед грудью.

5. Положить руки на колени. Выполнять статическое дыхание, произвольно снижая его частоту.

6. При выдохе согнуться с подтягиванием колена к животу, при вдохе – вернуться в исходное положение.

7. При вдохе повернуться в левую сторону с отведением левой руки ладонью вверх, при выдохе вернуться в исходное положение.

8. Выполнять дыхательное упражнение с удлинением выдоха и произнесением звуков «ш» и «ж» при выдохе.

В конце занятий производится медленная ходьба в сочетании с дыханием: на два шага – вдох, на 3–4 шага – выдох.

Исходное положение – стоя

1. Положить кисти на область нижних ребер. При вдохе отвести локти назад, сдавливая при этом руками грудную клетку, при выдохе – локти повернуть вперед.

2. При выдохе, держась за спинку стула, присесть, при вдохе возвратиться в исходное положение.

3. Ноги поставить врозь, руки поставить на пояс. Выполнять дыхательное упражнение с удлинением выдоха и произношением звуков «а» и «с» при выдохе.

4. Встать перед стулом, ноги поставить врозь, руки расположить на поясе. При выдохе наклониться вперед, дотронуться руками до сиденья стула; при вдохе вернуться в исходное положение.

5. Взять в руки гимнастическую палку. Выполнить движения, имитирующие греблю на байдарке.

6. Взять в руки гантели весом до 1 кг. При вдохе вытянуть руки вдоль туловища, при выдохе наклониться в сторону, противоположную стороне поражения, руки поднять вверх.

7. Встать непораженным боком к гимнастической стенке. Одной рукой захватить рейку. При вдохе подняться на носки, прогнуться; при выдохе отклониться от стенки, свободной рукой тянуться к полу.

8. Руками захватить рейку гимнастической стенки. При вдохе подняться на носки и прогнуться, при выдохе медленно присесть.

9. Встать боком к стенке, рукой захватить рейку на уровне груди. При вдохе повернуть тело назад, свободной рукой коснуться стенки, при выдохе повернуться вперед.