Онлайн книга «1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть. 100% гарантия»
Полдник. 1 стакан кефира (1,5 % жирн.). Ужин. Финский сыр Oltermani (33 % жирн.) – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), 1 апельсин. Суточный рацион – 1300 ккал. День 3-й Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г. Обед. Борщ из свеклы на мясном бульоне (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Тефтели в томате – 100 г. Капуста отварная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.) – 250 г. Полдник. 1 стакан простокваши – 250 г. Ужин. Курица, тушенная с черносливом, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Мандарины – 200 г. Суточный рацион – 1300 ккал. День 4-й Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Сосиски молочные – 100 г. Обед. Борщ селянский (оставить в тарелке картофель и мясо) – 250 г. Бифштекс из телятины – 100 г. Салат из свежей капусты с яблоком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока. Полдник. Мандарины – 200 г. Ужин. Цыпленок в томате – 100 г. Кефир «Данон Активиа» (2,4 % жирн.) – 250 г. Апельсины – 200 г. Суточный рацион – 1300 ккал. День 5-й Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Жареное филе из рыбы – 100 г. Обед. Суп из квашеной капусты (запретных продуктов нет, удалить мясо) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Салат «Зимний» – 150 г. 1 кусочек белого хлеба. 1 стакан компота из сухофруктов – 250 г. Полдник. 1 стакан томатного сока. Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Мандарины – 200 г. Суточный рацион – 1400 ккал. День 6-й Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса «Докторская» – 100 г. Обед. Суп из рыбы – 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель и рыбу). Отварная рыба из супа – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара. Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г. Ужин. Цыплята табака – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Яблоко свежее – 200 г. Суточный рацион – 1400 ккал. День 7-й Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г. Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Шницель рубленый – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г, 1 стакан яблочного сока – 250 г. Полдник. 1 стакан томатного сока – 250 г. Ужин. Творог нежирный – 200 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г. Суточный рацион – 1400 ккал. День 8-й Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 100 г. Обед. Щи из говядины и свежей капусты (оставить в тарелке картофель и мясо) – 25 г. Телятина, тушенная с черносливом, – 100 г. Салат из свежей капусты с соленым огурцом – 150 г. 1 кусочек черного хлеба – 50 г. Стакан яблочного сока – 250 г. Полдник. 1 стакан чаю без сахара. Ужин. Омлет с грибами – 100 г. Стакан кефира (3,2 % жирн.), яблоко – 200 г. Суточный рацион – 1300 ккал. День 9-й Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Котлеты рыбные – 100 г. Обед. Суп картофельный с щавелем (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Антрекот с луком – 100 г. Салат из редиса с зеленым луком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока – 250 г. Полдник. Яблоко свежее – 200 г. Ужин. Карп, тушенный с луком, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), клубника – 200 г. Суточный рацион – 1400 ккал. День 10-й Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 200 г. Обед. Борщ селянский без гущи (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Отварное мясо из борща – 100 г. Салат из свежей капусты с болгарским перцем – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 40 г. Стакан томатного сока – 250 г. Полдник. Молоко (1,5 % жирн.) – 250 г. Ужин. Сосиски молочные – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), яблоко свежее – 200 г. Суточный рацион – 1300 ккал. День 11-й Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. Биточки из говядины – 100 г. Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Цыпленок в томате – 100 г. Салат из огурцов и помидоров – 120 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. 1 стакан томатного сока – 250 г. Полдник. Свежее яблоко – 200 г. Ужин. Сосиски молочные – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г. Суточный рацион – 1400 ккал. День 12-й Завтрак. Кофе натуральный без сахара – 250 г. 2 яйца всмятку. Обед. Борщ куриный без гущи (оставить в тарелке рис, картофель, вареную курицу) – 250 г. Люля-кебаб – 100 г. Шампиньоны тушеные – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока – 250 г. Полдник. Яблоко свежее – 200 г. Ужин. Курица жареная – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Виноград – 200 г. Суточный рацион – 1400 ккал. День 13-й Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Курица отварная с чесноком – 100 г. Обед. Холодный борщ с огурцами (запретных продуктов нет) – 250 г. Рыба, тушенная с помидорами, – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Отвар шиповника – 250 г. Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г. Ужин. Тефтели в томате – 100 г. Кефир «Данон Актимель» (1,5 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г. Суточный рацион – 1300 ккал. День 14-й Завтрак. Стакан кофе без сахара – 250 г. Телятина, тушенная с айвой, – 100 г. Обед. Рассольник с курицей (оставить в тарелке картофель, курицу) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Компот из сухофруктов – 250 г. Полдник. Яблоко – 200 г. Ужин. Рыбные тефтели в томате – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г. |