Онлайн книга «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»
|
Описание: есть два способа встроить подобные занятия в свой день так, чтобы это шло на пользу саморазвитию. 1. Собирайте пазлы и решайте кроссворды командой. Исследования показали, что коллективные усилия повышают скорость речи и мышления, а также способность к сотрудничеству. Кроме того, выяснилось, что пазлы способны укрепить социальные связи через создание общих воспоминаний и групповые достижения. Поэтому подыщите себе группу друзей, близких или коллег, затем распечатайте большой кроссворд и превратите это в игру. Социальное взаимодействие также поможет вам выпустить пар. 2. Беритесь за пазл во время депрессии. На многих людей повседневные стрессы нагоняют тоску. Небольшой пазл займет ум, и стресс снизится. По-этому, если вы чувствуете приступ легкой депрессии, принимайтесь за пазл. Вам станет легче. Одним словом, пазлы способны уменьшить стресс и дать возможность общения с близкими людьми. Если вам нужно развеяться, а тупо сидеть перед телевизором вы не хотите, я очень рекомендую сформировать такую привычку. № 69. Выходите на улицу Тип: поддерживающая привычка. Оптимальное время: день. Регулярность: каждый день. Польза: сидеть целый день в здании тягостно. Не знаю, в чем дело: может, в искусственном освещении или однообразных коридорах. А может, сама природа не адаптировала нас к долгому пребыванию взаперти. И если вы будете время от времени выходить на улицу — хотя бы на несколько минут, вы начнете получать с ультрафиолетом регулярную дозу витамина D, необходимого организму. Даже короткое пребывание на улице творит чудеса. Появляется все больше данных о том, как полезно проводить время на открытом воздухе: это снимает стресс, облегчает депрессию, улучшает сон и общее самочувствие. Согласно одному исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology, всего пять минут упражнений в «зеленой» обстановке позитивно сказываются на психическом и физическом здоровье. Описание: какой бы архисложной ни была работа, устраивайте себе перерывы. Но проводите их с умом: не распивайте кофе и не сидите в интернете. Лучше хоть на пять минут выйти на улицу. Можно совершить медитативную прогулку (привычка № 118), а можно просто осмотреться и подышать свежим воздухом. Даже если вы живете в городе, где мало зелени, не-сколько минут естественного солнечного света обеспечат вас дозой витамина D и положительно повлияют на здоровье в целом. № 70. Смотрите воодушевляющие видео Тип: поддерживающая привычка. Оптимальное время: утро или день. Регулярность: каждый день. Польза: мотивация — вещь непостоянная. Вы находитесь на подъеме, полны вдохновения, но происходит неприятность — и энтузиазма как не бывало. «Перезагрузить» мотивацию можно разными способами. Один из них — посмотреть воодушевляющее видео. Описание: просмотр воодушевляющих видео открывает немало возможностей. Хорошо подойдут выступления на конференциях TED: речи самых выдающихся лидеров-новаторов. Обычно они длятся минут 10–20, поэтому эта привычка займет больше времени, или же можно растянуть одно видео на несколько дней. Видео доступны на сайте TED, в мобильном приложении (в iTunes и Google Play), а также в стриминговых сервисах вроде Roku. Если выступления на конференциях TED вам неинте-ресны, можно подобрать подходящие видео на любимом канале в YouTube. Хорошее видео не только даст заряд радости с утра, оно даже может изменить ваш способ восприятия мира: вы постоянно привносите в свое подсознание новые идеи. Но я советую дозировать время просмотра. Пятиминутный перерыв легко может превратиться в несколько часов перед экраном. Рекомендация: не смотрите больше одного ролика за раз. № 71. Пополняйте список желаний Тип: «слоновья» привычка. Оптимальное время: любое. Регулярность: каждый день или каждую неделю. Польза: все мы живем один раз. И хорошо бы не проспать жизнь, использовать ее по максимуму. Да, знаю, у вас есть работа, семья и бесчисленное множество обязательств, но почему бы не расширить долгосрочные планы? И для начала надо составить список желаний. Что вы хотите успеть в этой жизни? Это понятие известно по фильму «Пока не сыграл в ящик». Если вы его не смотрели, сюжет картины следующий: два человека в последней стадии рака покидают больницу, чтобы успеть исполнить свои заветные желания. Они хотят охватить как можно больше пунктов списка, «пока не сыграли в ящик». Идея очень хороша. Перечень можно обновлять каждую неделю или каждый день. И очень важно обдумывать, как реализовывать желаемое. Описание: прежде всего создайте список вопросов с помощью файла в компьютере, приложения вроде Ever-note или обычного дневника. Не важно, каким способом вы это сделаете, главное, чтобы он всегда был при вас. А затем начните отвечать на эти вопросы. 1. «Кем я хочу стать?» Вообразите, кем вы хотите стать, прежде чем умрете. Мастером в каком-то деле? Обладателем определенного статуса? Представьте идеальную версию себя: каким человеком вы желаете быть. Вот несколько примеров. Быть лучшим на свете парнем (женихом, мужем, отцом). Быть человеком, на которого друзья и близкие всегда могут положиться. Быть победителем соревнования по триатлону Ironman. Быть высокооплачиваемым оратором. Быть писателем, чьи книги входят в список бестселлеров The New York Times. 2. «Что я хочу иметь?» Для одних людей собственность очень важна, а другие относятся к ней более спокойно. Если вы неравнодушны к материальному, составьте список вещей, которыми вы хотели бы владеть в этой жизни. Вот несколько примеров. Иметь уютный дом у океана. Иметь винтажную спортивную машину вроде Ford Mustang. Иметь достаточный пассивный доход, чтобы иметь возможность уйти с работы. Иметь виллу в любимом месте отдыха. 3. «Что я хочу делать?» Решите, что вы хотели бы сделать в этой жизни. Это могут быть и мелкие цели, и одна глобальная. Вот несколько примеров. Найти себе хорошего партнера, с которым всегда интересно. Иметь двух здоровых и счастливых детей. Посетить как минимум 20 разных стран. Пройти всю Аппалачскую тропу. 4. «Куда я хотел бы отправиться?» Важно посещать места, в которых вы еще не бывали. Вы узнáете о себе много нового, переживая опыт странствий и неизведанные приключения. В данном разделе перечислите интересные для вас уголки мира. |