Онлайн книга «Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья»
|
Характерный набор детских болезней: Катар верхних дыхательных путей. Грипп (во время эпидемии). Необъяснимые подъемы температуры (иногда неделями). Миндалины увеличены почти у всех. Болят уши. Разрастаются аденоиды. Пневмония. Бронхиты. Бронхиальная астма. Ревматизм. Необъяснимые боли в животе. Колиты. Головные боли. Близорукость. Проблема ухудшения здоровья у детей вполне серьезна и требует пристального внимания. Если нельзя вырастить ребенка, чтобы он совсем не болел, то поддерживать у него высокий уровень здоровья вполне возможно. Инфекционные болезни и мелкие травмы неизбежны. Но они не ухудшают здоровья как некоего количества защитных сил. Причины болезней: — очень тепло одеты; — мало двигаются; — однообразное питание, содержащее мало овощей, фруктов и белков, а больше сладостей; — масса лекарств с рождения. Мало упражнений в детстве не только вредят здоровью, но и тормозят физическое развитие. Движение — это первичный стимул для ума. Элементы здоровья ребенка: — физические нагрузки; — правильное питание; — закаливание; — сон; — здоровая психика. Тренировка органов движения (суставов, связок, нервного аппарата управления рефлексами): — физическими упражнениями; — играми; — как только ребенок научился ходить — перестаньте возить его на прогулку в коляске; — не носите ребенка на руках (если не приучать, то и проситься не будет); — в детском саду и школе — физкультура ежедневная и сильная до пота, до одышки — не менее часа в день; — желательна утренняя гимнастика — для осанки, суставов. Физкультура — это тренировка всего организма. Это психическое напряжение. Нагрузки должны быть интенсивными. Мера интенсивности — в учащении пульса и дыхания, в потоотделении, если тепло. Без этого упражнения почти бесполезны. Как минимум нужен один час хороших нагрузок с учащением пульса до 150–170 ударов в минуту. Закаливание — важнейший компонент здоровья. И здесь главное — преодолеть страх перед простудой. Заболевания неизбежны, потому что вызываются микроорганизмами и в любом Месте их достаточно. Иммунная система у детей еще слаба и они заражаются легко, но при хорошем здоровье легко выздоравливают. Если начать кутать — открывается путь для новых простуд. Принципы закаливания: осторожность, постепенность, систематичность. Советы: • Воздушные ванны в первые месяцы (ребенок остается голым или в распашонке) несколько раз в день, начиная с 5 минут. Каждую неделю прибавлять по 2–3 минуты, доведя до получаса, в сумме до четырех часов в день. Если температура в комнате ниже 20°, то следует уменьшать время или одеваться теплее. • Следить за поведением ребенка: если спокоен — значит не холодно. • Проверять кожу — она должна быть прохладной, но не холодной. • При купаниях начинать с 36°, понижая на 1° в неделю, доводить до 25–23°. При этом следить за тем, чтобы ребенок чувствовал удовольствие от купания. • После перенесенного заболевания начинайте закаливание постепенно, отступив назад на половину достигнутого ранее, но вдвое ускорив темп раздевания. • Можно научить ребенка плавать раньше, чем ходить. Плавание — это закаливание, соединенное с физкультурой. Питание Правильное питание исключительно важно. В нашем обществе сложилось мнение, что детей нужно кормить с избытком, и чем больше, тем лучше. Запомните! Избыточная калорийная пища приносит больше вреда, чем пользы. Как помочь ребенку получать удовольствие от еды: • Сервируй пищу привлекательно, без комментариев. • Давай ее маленькими порциями. • Не указывай количество пищи, которую нужно съесть, — у детей с плохим аппетитом это с ходу вызывает сопротивление. • Показывай вид полного безразличия к еде ребенка, никакого беспокойства. • Не требуй «манер» у маленького. Они придут позднее, когда аппетит установится. До этого позволяй есть руками, если он хочет. • Не корми ребенка за общим столом, пока он не научится хорошо есть. Все беды от количества и от процедуры питания, а не от состава пищи. Я глубоко убежден в незаменимости фруктов и овощей. Вареные овощи в полном наборе нужно давать уже в первый год жизни, начиная от протертых до размятых вилкой и нарезанных мелкими кусочками. К сырым овощам надо приучать после года, давать очищенные от кожицы помидоры, салат, тертую морковь. Ягоды рекомендуются после двух лет. Любую новую пищу надо начинать с очень малой порции в хорошо измельченном виде, вести наблюдение за стулом. Если все благополучно, постепенно увеличивать количество, но не более чем на 20 % в день. Сырая растительная пища исключительно важна для ребенка. Ее долю в рационе следует увеличивать, доведя к трем-четырем годам до 0,4–0,5 кг в день. Соки нужны, но они полностью не заменят самих овощей и фруктов. Помните, что любое расширение диеты — это тренировка кишечника. Во всем соблюдайте постепенность. Главное правило — постепенность, постепенность и постепенность. Режим важен или нет? В частности, питание по часам. Я более склонен к консерватизму: режим приучает человека к порядку. Однако всему должна быть мера: не нужно педантизма в режиме, не нужно устраивать драмы из-за минут, без компромиссов не обойтись. И, тем не менее, в основном режим нужен. Вседозволенность себя не оправдала. Питание обеспечивает ребенку рост и вес. Следить за их динамикой необходимо: взвешивать и измерять. Рост едва ли стоит измерять чаще, чем два раза в год. Взвешивать можно раз в месяц. Рост важнее веса: худые здоровее полных. Эмоции у детей существуют с самого рождения, чувства включаются по мере созревания центров потребностей. Память удлиняется с развитием интеллекта. У детей процессы возбуждения превалируют над торможением. Поэтому психика детей неустойчива. Маленькие не способны долго концентрировать свое внимание на одном предмете. Но к трем годам, когда сформировалась речь, их психическая сфера качественно мало чем отличается от взрослых, поэтому существуют все опасности, связанные с системой напряжения. |