Книга Притяжение сверхмарафона , страница 32 – Максим Воробьев

Профессионал – 24 часа

Планируемый результат для профессионала – 230–245 км при условии пробегания длительных тренировок в темпе 4:50–5:05 на километр. Для опытных сверхмарафонцев, уже участвовавших в соревнованиях по суточному бегу и умеющих распределить свои силы на дистанции, возможен результат 210–220 км и выше.

Для начинающего сверхмарафонца, впервые вышедшего на старт суточного бега, главная задача – двигаться все сутки, пусть даже часть времени – пешком. Можно останавливаться ненадолго (на 10–20 минут) для отдыха, но надо помнить, что начать движение после этого будет очень сложно.

Переходный период

После проведенного соревновательного сезона спортсмену требуется отдых. Наиболее важная задача этапа – дать организму полностью восстановиться от сверхнагрузок и при этом не допустить чрезмерной растренированности и потери выносливости. Важным средством являются другие виды спорта циклического характера: велосипед, плавание, в зимнее время – лыжи. Незаменима в данный период и продолжительная ходьба в быстром темпе. Также хорошо, пользуясь уменьшением объемных нагрузок, обратить более пристальное внимание на развитие силы и гибкости.

Начинающие и опытные бегуны могут использовать приведенную схему с учетом своих возможностей. Как вариант возможно перейти на трех- или четырехразовые тренировки в неделю, причем 1-ю или 2-ю заменить быстрой ходьбой.

Со следующей недели можно переходить к подготовительному периоду и начинать увеличивать объемы. Если спортсмен чувствует себя недостаточно отдохнувшим, то следует повторить цикл, начиная со второй недели. Главное – неуклонное стремление к цели и психологический настрой.

Приложение

Мировые рекорды и высшие мировые достижения в сверхмарафоне

50 км

50 км. Абсолют. Шоссе. Женщины

3:08:39 Фрит ван дер Мерве (ЮАР), 25.03.1989, Клермон-Кирстенбош (ЮАР)

50 км. Абсолют. Шоссе. Мужчины

2:43:38 Томпсон Магавана (ЮАР), 12.04.1988, Клермон-Кирстенбош (ЮАР)

100 км. Шоссе. Женщины

6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 25.06.2000, Юбецу (Япония)

100 км. Стадион. Женщины

7:14:06 Норими Сакураи (Япония), 27.09.2003, Сан-Джованни-Лупатото (Италия)

100 км. Шоссе. Мужчины

6:09:14 Нао Казами (Япония), 24.06.2018, Лайк Сарома (Япония)

100 км. Стадион. Мужчины

6:10:20 Дон Ричи (Великобритания), 28.10.1978, Лондон (Великобритания)

100 миль (160 км 934 м)

100 миль. Шоссе. Женщины

13:47:41 Энн Трейсон (США), 4.05.1991, Нью-Йорк (США)

100 миль. Стадион. Женщины

13:52:07 Мами Кудо (Япония), 10.12.2011, Тайбэй (Тайвань)

100 миль. Шоссе. Мужчины

11:46:37 Янис Курос (Греция), 7–8.11.1984, Нью-Йорк (США)

100 миль. Стадион. Мужчины

11:28:03 Олег Харитонов (Россия), 20.10.2002, Лондон (Великобритания)

6 часов

6 часов. Шоссе. Женщины

82,838 км Рикарда Ботсон (Германия), 7.07.2001, Киль (Германия)

6 часов. Стадион. Женщины

83,200 км Норими Сакураи (Япония), 27.09.2003, Сан-Джованни-Лупатото (Италия)

6 часов. Манеж. Женщины

80,600 км Марина Бычкова (Россия), 7–8.02.2003, Москва (Россия)

6 часов. Шоссе. Мужчины

92,188 км Томаш Хававко (Польша), 7.03.2004, Штайн (Нидерланды)

6 часов. Стадион. Мужчины

97,200 км Дон Ричи (Великобритания), 28.10.1978, Лондон (Великобритания)

6 часов. Манеж. Мужчины

93,247 км Денис Жалыбин (Россия), 7–8.02.2003, Москва (Россия)

12 часов

12 часов. Шоссе. Женщины

144,840 км Энн Трейсон (США), 4.05.1991, Нью-Йорк (США)

12 часов. Стадион. Женщины

147,600 км Энн Трейсон (США), 3–4.08.1991, Хейвард (США)

12 часов. Шоссе. Мужчины

162,543 км Янис Курос (Греция), 7.11.1984, Нью-Йорк (США)

12 часов. Стадион. Мужчины

163,785 км Цах Биттер (США), 14.12.2013, Финикс (США)

24 часа

24 часа. Шоссе. Женщины

262,193 км Камилл Херрон (США), 08–09.12.2018, Феникс (США)

24 часа. Стадион. Женщины

255,303 км Мами Кудо (Япония), 10–11.12.2011, Тайбэй (Тайвань)

24 часа. Шоссе. Мужчины

290,221 км Янис Курос (Греция), 2–3.05.1998, Базель (Швейцария)

24 часа. Стадион. Мужчины

303,506 км Янис Курос (Греция), 4–5.10.1997, Аделаида (Австралия)

24 часа. Манеж. Мужчины

275,576 км Николай Сафин (Россия), 27–28.02.1993, Подольск (Россия)

Чемпионаты мира по бегу на 100 км

1987 год. Торхаут. Бельгия

Мужчины

1. Доминго Каталан (Испания) 6:19:35

2. Дон Ричи (Великобритания) 6:40:51

3. Роланд Вильмено (Франция) 6:43:22

Женщины

1. Агнесс Эберле (Швейцария) 8:01:33

2. Моника Эксбрайат (Франция) 8:19:48

3. Мари-Франс Плас (Франция) 8:21:10

1988 год. Сантандер. Испания

Мужчины

1. Доминго Каталан (Испания) 6:34:41

2. Жан-Марк Беллок (Франция) 6:41:50

3. Бруно Шелси (Франция) 6:48:18

Женщины

1. Энн Трейсон (США) 7:30:49

2. Марта Васс (Венгрия) 7:56:07

3. Элинор Адамс (Великобритания) 8:07:38

1989 год. Рамбуйе. Франция

Мужчины

1. Бруно Шелси (Франция) 6:47:06

2. Бруно Йоппен (Нидерланды) 6:48:52

3. Герберт Кунтц (ФРГ) 6:51:16

Женщины

1. Катарина Яницки (ФРГ) 8:07:41