Онлайн книга «Таппинг»
|
• Если я начал заниматься, мне нужно это делать всегда. • Я не спортивный. • Это займет слишком много времени. • Я не могу позволить себе личного тренера. • Я не могу позволить себе ходить в тренажерный зал. • Я слишком занят. • Я много езжу по работе и не могу заниматься такой рутиной. • Я слишком устаю – у меня не хватает энергии на это. • Если бы у меня было больше энергии, мне пришлось бы брать на себя большую ответственность. Это всего лишь несколько примеров. Работайте с ними или приведите свои собственные убеждения. После проведения общего таппинга с Шэрон по поводу ее восприятия своего тела, она почувствовала, что могла бы заняться физкультурой, но я хотел посмотреть на проблему глубже. Поэтому я попросил ее закрыть глаза и представить себя в идеальном весе, стоящей перед зеркалом, добившейся цели влезть в узкие джинсы, которые у нее были. Я видел, как она улыбалась, когда представляла это, потом я спросил ее: «А есть ли какая-нибудь отрицательная сторона такой стройности?» Ее улыбка исчезла, и она быстро ответила: «Муж будет обращать на меня больше внимания, а я этого не хочу». Шэрон была в сложных отношениях с мужем. Нежные чувства давно угасли, и она, в общем-то, была не очень счастлива с ним. Она думала о разводе последние несколько лет, но оставалась с ним из-за двоих детей, считая, что для них лучше, когда родители вместе. Она боялась, что, похудев, будет выглядеть и чувствовать себя лучше и снова привлечет сексуальное внимание мужа, чего ей не хотелось. Тема ее взаимоотношений с мужем, конечно, требовала отдельного рассмотрения, но, так как мы сосредоточились на весе и нежелании делать физические упражнения, мы начали таппинг с этого. • Несмотря на то что я не хочу терять вес, потому что это привлечет моего мужа, я целиком и полностью принимаю себя. • Несмотря на то что влезть в узкие джинсы небезопасно, я чувствую себя в безопасности сейчас. • Несмотря на то что я не хочу, чтобы муж обращал на меня внимание, я целиком и полностью принимаю себя. После нескольких повторений таппинга я попросил ее представить ту же самую картину – как она стоит перед зеркалом в узких джинсах – и поделиться тем, что она увидела и почувствовала. «Я легко могу сказать мужу, что он мне не интересен, и чувствовать себя в безопасности при этом, – сказала она. – Кто знает? Возможно, если я буду выглядеть и чувствовать себя лучше, у меня будет больше энергии для отношений и все может перемениться». Взглянуть на свои отношения, ощущения и чувства к мужу, убрать стресс и негативные эмоции, которые окружают эти отношения, было бы следующим шагом для Шэрон. Но она, по крайней мере, сделала первый шаг. Через несколько недель Шэрон сообщила: Я начала бегать. Уже долгое время я могу бегать по 11 минуту не останавливаясь и не переходя на ходьбу. Но сегодня я бегала 15 минут! Это для меня огромное достижение, потому что на 12–15 минутах моего маршрута был подъем в горку. Мне это так понравилось! Я также взвешивалась сегодня. Всего я скинула шесть килограммов и держу этот вес уже неделю, даже несмотря на Новый год! Я счастлива! Спросите себя… о плюсах и минусах занятий физкультурой Помните главу 4, где мы обсуждали плюсы и минусы, которые можно исправить? Проверьте, относятся ли к вам утверждения, данные ниже. Если да, используйте таппинг. Каковы минусы физических нагрузок и упражнений? • У меня не останется времени на отдых. • Это дорого – мне придется покупать новые снаряды или тренажеры или ходить в тренажерный зал. • Больше энергии – значит, нужно больше работать и брать большую ответственность. • У меня не будет времени больше ни на что. • Я могу пораниться. А каковы плюсы настоящего положения? • Мне не нужно проводить много времени с семьей. • Я могу расслабиться и быть свободным. • Мне не нужно будет делать новое и незнакомое. • Мне не придется смущаться и чувствовать неловкость во время этих занятий. • Это не будет неудачей, если я перестану заниматься. Как только вы нашли свои индивидуальные минусы и плюсы, вы можете применить специфический таппинг. Изображение вашего похудения: Дерево таппинга
Помните наше Дерево таппинга? Мы сделаем такое же в отношении похудения, чтобы определить побочные эффекты, эмоции, события и убеждения, которые у вас есть в связи с весом, едой, вашим телом, упражнениями и так далее. Вы можете найти незаполненное Дерево таппинга на сайте www.thetappingsulution.com/tree или нарисовать свое собственное дерево. Ниже я перечислил несколько примеров того, что могло бы войти в каждую категорию. Используйте их как отправную точку для заполнения своего Дерева. Листья (побочные эффекты) • 5 лишних килограммов • Низкая энергия • Целлюлит • Я толстая! • Нет мускулов • Не подходит одежда • Быстро устаю • Задыхаюсь • Низкая самооценка Ветви (эмоции) • Злость • Грусть • Смущение • Самокритика • Неудача • Страх осуждения Ствол (события) • Джон сказал мне, что я толстая. • Мама сказала мне не есть так много. • Всех пригласили танцевать, а меня нет. • Я не влезла в любимые джинсы. • Муж сказал, что я уже не выгляжу так, как 20 лет назад. • Тренер сказал, что я плохо занимаюсь. Корни (сдерживающие убеждения) • Я не могу похудеть – я уже пробовала. • Похудеть тяжело. • Это все мои гены. • У меня просто тяжелые кости. • Нужно отказывать себе во всем, чтобы похудеть. Помните, что убеждения складываются из опыта и информации, полученной в течение жизни. Мы используем это «знание», чтобы поддерживать наши давно сложившиеся убеждения. Когда же с помощью таппинга мы узнаем об их истоке, мы можем создать новые убеждения, которые и станут опорой для новых представлений о том, как нужно питаться и двигаться. На следующих страницах я подробнее рассмотрю некоторые из этих сдерживающих убеждений, и вы сможете определить, относятся ли они к вам. |