Онлайн книга «Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки»
|
ПРАВИЛА Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдет. СОВЕТЫ Вот несколько простых идей на выбор: • Улыбнитесь прохожему на улице. • Спросите искренне: «Привет, как дела?» • Выразите признательность кассиру или водителю автобуса. • Предложите помощь тому, кому она нужна. • Сделайте комплимент незнакомцу. • Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолете. • Представьте друг другу двух человек, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы. • Подарите подарок другу. • Приподнесите цветы тому, у кого выдался тяжелый день. • Отправьте открытку родственнику. 48. Тренируйтесь получать отказ
Несколько лет назад один обанкротившийся, неудачливый ИТ-консультант решил, что лучше всего страх отказа преодолевается, если намеренно на него напрашиваться. Какова была его цель? Каждый день получать от кого-нибудь отказ. Получая в ответ «нет», этот человек развивал нечувствительность к отказам. Так он усвоил важный жизненный урок: именно иррациональный страх отказа ограничивал его во многом. Это сложный челлендж: он заставляет вас делать что-то действительно неприятное для себя, ведь отказ причиняет боль. Но если вы стремитесь развить в себе стойкость, уверенность и преодолеть страх провала, то придется испытывать дискомфорт. ПРАВИЛА В течение следующих 30 дней вам необходимо каждый день получать отказ от нового человека. Руководствуйтесь собственными идеями или воспользуйтесь нижеследующими: Разминка: способы услышать «нет» с низким уровнем напряжения, где вам точно откажут: • Попросите в магазине товар, который там не продается. • Спросите в аэропорту, можно ли вам бесплатно поменять свой билет на билет первого класса. • Попросите бесплатной еды в ресторане. • Попросите в долг 100 долларов у незнакомца. • Ответьте на рекламное сообщение и попросите 50 процентов скидки на продукт. Следующий уровень, на котором вы почувствуете себя уже более некомфортно: • В кофейне попросите 20 процентов скидки на свой заказ. • Попросите бесплатный десерт в ресторане. • Попросите незнакомца рассказать вам анекдот. • Попросите кого-нибудь дать вам доллар на удачу. Еще более сложные ситуации: • Бросьте вызов незнакомцу в состязании по армрестлингу. • Постучите в дом к незнакомым людям и спросите, можно ли поиграть у них на заднем дворе. • В продуктовом магазине спросите менеджера, можете ли вы сделать объявление по громкоговорителю. • Попросите о скидке для «хорошего парня» — скидку просто за то, что вы хороший человек (на эту идею меня вдохновил эпизод под названием «Хороший парень» из сериала «Американская жизнь»). ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО • Вдохновляющее выступление на TED Цзя Цзяня о 100 днях отказов: https://www.ted.com/talks/jia_jiang_what_i_learned_from_100_days_of_rejection#t-402464. Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте
Пару лет назад я решила наконец-то научиться играть на гитаре, которая лежала без дела в подвале целых восемь лет. Я занималась по двадцать минут, если не больше, трижды в день, бренча по струнам, пока мои пальцы не стали кровоточить. Это было прекрасное занятие, хоть и очень трудное и умственно изматывающее. Детям, чей мозг и нервная система еще полностью не сформировались, приходится полагаться на окружение, для того чтобы научиться чему-либо способствующему быстрому запоминанию информации (и созданию ранних нейронных связей в их мозге). Взрослые же усваивают информацию, опираясь на уже сложившиеся привычки и паттерны, поэтому им намного сложнее научиться новым вещам. Приходиться избавляться от стереотипов и перепрограммировать нейронные проводящие пути. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ПРАКТИКА Целенаправленная практика — это систематическая тренировка навыка в целях повышения его продуктивности. Повторение — важная часть обучения, но в случае целенаправленной практики мы делим обучение на фрагменты, находим свои ошибки и стараемся их исправить. Практика, оценка обратной связи и тестирование способов развития навыка позволяют достигать более высокой эффективности за меньшее время. ПРАВИЛА Каждый день выделяйте 20–30 минут, чтобы освоить или попрактиковать навык игры на музыкальном инструменте. СОВЕТЫ • Ставьте цель. Например, вашей целью может быть разучивание какой-нибудь мелодии на фортепиано. • Разбейте занятие на части. Поделите занятие на простые фрагменты, такие как изучение постановки пальца на струне или практика особого перехода. • Найдите то, что поможет вам в освоении навыка, например: учитель музыки, музыкальные онлайн-курсы, канал на Youtube. • Выделяйте время на упражнения. Практикуйте навык в течение 20 минут каждый день в 9 часов утра. Не забудьте выключить все устройства и исключить отвлекающие факторы! • Постоянно изучайте обратную связь. Записывайте свою игру, обращайте внимание на ошибки и исправляйте их. ♦ Когда вы не практикуетесь, представьте себе, как вы правильно это делаете. ♦ Смотрите видео или слушайте записи музыкантов, исполняющих фрагмент произведения, которое вы изучаете. ♦ Замедлите темп воспроизведения и делайте заметки о каждой отдельной ноте и струне. • Более подробно о целенаправленной практике и моих личных челленджах вы можете узнать здесь: ♦ http://hackerella.com/learned-hour ♦ http://hackerella.com/learn-the-guitar (игра на гитаре). 50. Выучите иностранный язык
В ожидании двухнедельного отпуска в Италии я приступила к изучению итальянского языка с чистого листа. Шесть недель ушло у меня на изучение новых слов, фраз и грамматических правил, а ведь это, как известно, требует огромного терпения и умственного напряжения. Изучение нового языка — чудесный способ улучшить концентрацию внимания, отключиться от отвлекающих занятий и заставить мозг работать по-новому. |