Онлайн книга
В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение. Книга предназначена для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы. На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Введение
- Глава 1. Фитнес
- 1. Бегайте каждый день
- 2. 30 дней физических упражнений
- 3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5 минут
- 4. 30 дней йоги
- 5. Проходите 10 тысяч шагов в день
- 6. 10 минут стретчинга
- 7. Спорт на лестнице
- Глава 2. Питание
- 8. 30 дней без сахара
- 9. Откажитесь от мяса
- 10. Каждый день съедайте 7–9 порций фруктов и овощей
- 11. Элиминационная диета
- 12. Краткосрочное голодание
- 13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
- 14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
- 15. Зеленый смузи ежедневно
- 16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома
- 17. Ведите дневник питания
- 18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно)
- Глава 3. Уход за собой
- 19. Принимайте холодный душ
- 20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
- 21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе
- 22. Смейтесь чаще
- 23. Тщательно одевайтесь каждый день
- 24. Здоровый сон
- Глава 4. Осознанность
- 25. Медитируйте 10 минут в день
- 26. Записывайте аффирмации
- 27. 10 минут визуализации
- 28. Ищите благоговение каждый день
- 29. Обращение к высшей силе
- Глава 5. Порядок и продуктивность
- 30. Ведение записей
- 31. Ведите дневник благодарности
- 32. Записывайте сны
- 33. Практикуйте осознанные сновидения
- 34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
- 35. Избавьтесь от беспорядка
- 36. Каждое утро заправляйте кровать
- 37. Следите за расходами
- 38. Никакого шопинга
- 39. Просыпайтесь в 5 утра
- Глава 6. Нетворкинг и отношения
- 40. Разберите цифровой бардак
- 41. Постепенная цифровая детоксикация
- 42. Список задач на день
- 43. 30 минут с семьей
- 44. Каждый день выражайте любовь своим близким
- 45. Обращайтесь к друзьям
- 46. Обедайте с новыми знакомыми
- 47. Каждый день радуйте окружающих
- 48. Тренируйтесь получать отказ
- Глава 7. Творчество и обучение
- 49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте
- 50. Выучите иностранный язык
- 51. Делайте по снимку каждый день
- 52. Овладейте новым мастерством
- 53. Каждый день записывайте 10 идей
- 54. Каждый день готовьте новое блюдо
- 55. Читайте по 20 страниц в день
- 56. Каждый день смотрите выступления на TED
- 57. Напишите роман за 30 дней
- 58. Слушайте аудиокниги и подкасты
- 59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео
- 60. Тренируйте мозг
- Об авторе
Автор книги - Розанна Каспер
Розанна Каспер (Rosanna Casper) — американская писательница и предприниматель. Она проживает в Милуоки, штат Висконсин, и воспитывает троих детей. Розанна начала проводить 30-дневные челленджи три года назад, когда захотела изменить свое поведение, повысить дисциплину, узнать что-то новое и интересное и стать более здоровой, энергичной и продуктивной. Понемногу она научилась медитировать, шить и говорить по-итальянски, перестала жаловаться, отказалась от употребления сахара, освоила игру на гитаре, начала вести записи и 15 минут в день держала «Планку». Вы можете прочитать о ней и ее последнем челлендже в блоге Hackerella.com.