Книга Красота и здоровье: Большая энциклопедия, страница 82 – Наталья Дмитриева, Анна Сергеевна Гаврилова

♦ Катать бутылку внешним краем стопы.

♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.

♦ Ходить на носках в течение 60 с.

♦ Катать бутылку внешним краем стопы.

♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.

♦ Пройти по полу, наступая всей ступней, пальцы наружу. Выполнять упражнение 60 с.

♦ Ходить в течение 60 с, наступая всей ступней, пальцы внутрь.

♦ Пройти на пятках, держа пальцы наружу – 30 с.

♦ Пройти на пятках, пальцы внутрь – 30 с.

♦ Встать на всю стопу, приседать в течение 60 с, сгибая колени.

♦ Встать на внешние края стопы, присесть, сгибая колени. Вернуться в исходное положение.

♦ Встать на внутренние края стопы, присесть, сгибая колени.

♦ Ходить 30 с на пятках, отрывая пальцы от пола.

♦ Делать подскоки на носках в течение 60 с.

...

Массаж ног

Массаж – неотъемлемая часть ухода за ногами, поэтому пренебрегать им ни в коем случае не следует. Находящиеся на ступне нервные окончания напрямую связаны со многими органами и функциональными системами организма; влияя на них, можно облегчить приступы мигрени, астмы и других опасных заболеваний.

Массаж стоп лучше выполнять после теплой ножной ванны, когда кожа наиболее восприимчива к действию массажных приемов, а мышцы максимально расслаблены. Массаж желательно делать каждый день, начиная процедуру с пальцев. После этого круговыми движениями разотрите голени – вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными движениями, «разогревая» всю ногу.

Самый простой массаж, который можно сделать в домашних условиях, – надеть шерстяные носки и пройтись по полу. Не все знают, что носки из овечьей шерсти не только спасают от холода, но и мало что может сравниться с ними по целебности.

Ученые доказали, что овечья шерсть содержит особое вещество – ланолин, который входит в состав антиаллергических и противовоспалительных препаратов. Благодаря ему шерстяные волокна воздействуют на рецепторы кожи и ускоряют жизнетворные процессы в клетке. Кроме того, регулярное ношение шерстяных носков способствует профилактике многих заболеваний. Так что не забывайте надевать такие носки, и тогда ни грипп, ни простуда вам будут не страшны.

Стопа и голень

Красивая ухоженная стопа – это здоровье и отличное настроение.

...

Массаж же способствует повышению эластичности кожи, тонуса мышц и улучшению кровообращения. Кроме того, при проведении данной процедуры обычно применяют специальные масла и лосьоны, а это улучшает питание кожи стоп. Массаж стоп полезен всем, но особенно рекомендован тем, у кого имеется склонность к образованию мозолей. Например, регулярно можно делать самомассаж, описанный ниже.

♦ Перед началом проведения процедуры смажьте стопы и голени лосьоном, кремом для ног или тальком.

Подготовительный этап массажа стопы

♦ Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.

♦ Ладонями поглаживайте по 3–4 раза стопы, переднюю и заднюю поверхности голени в направлении от пальцев к коленному суставу.

♦ Обхватив стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней поверхности, помассируйте стопу круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

♦ Это же движение проделайте в обратном направлении. Повторите процедуру 3 раза, пройдя через все пальцы.

Поглаживание и растирание стопы

♦ Удерживайте пятку левой рукой, а правой сделайте круговые вращения каждого пальца.

♦ По 3–4 раза погладьте каждый палец.

♦ Каждый палец разотрите первым и вторым пальцами одной руки.

♦ Массируйте стопу круговыми движениями больших пальцев рук, двигаясь от пятки к пальцам.

Массирование стопы

♦ Возьмите ногу правой рукой выше щиколотки, левой вращайте стопу.

Вращение стопы

♦ Стопу и голень 3–4 раза разотрите ладонями снизу вверх.

Растирание стопы

♦ Произведите в таком же порядке снизу вверх разминающие движения вторым, третьим и четвертым пальцами руки, не отрывая их от кожи.

♦ Завершите массаж поглаживающими движениями.

Несмотря на то что массаж оказывает весьма благоприятное воздействие на состояние стоп, процедура имеет и противопоказания.

Так, от массажа нужно отказаться, если имеется какое-то прогрессирующее кожное заболевание, а также при расширении вен и выраженной отечности ног.