Онлайн книга «Жить не спеша»
|
Концентрация Интернет отвлекает нас от работы, учебы, уборки, общения с людьми и игр с детьми. Мы используем его, чтобы создать для себя видимость занятости, а на самом деле – чтобы избежать дискомфорта, каких-то дел, людей, обязанностей или дедлайнов. Мы используем технологии как диверсию, а не как полезный инструмент, которым они должны быть. * * * Медленная жизнь – это призыв на время прервать связь с миром. Выключить телефон и выйти на улицу. Посидеть с друзьями за чашечкой кофе. Сделать какое-нибудь доброе дело. Поговорить с кем-нибудь о высоких материях. Добавить глубины в свою жизнь. Почувствовать тепло солнца на своем лице. Полюбоваться ночным небом. Посидеть у костра. Послушать целый музыкальный альбом. Выключить GPS и ехать куда глаза глядят. Улыбнуться кому-нибудь – лицом, а не клавиатурой. Встать и высказать свою точку зрения. Иметь голос. Протестовать или поддерживать. Уделить внимание сидящему рядом человеку. Уделить внимание ребенку, чьи глаза слишком часто лицезреют только наш затылок. Единственное, чего нам не хватает в использовании технологий, – это осознанности. Мы должны научиться использовать их разумно и по назначению – делать жизнь лучше. А потом убрать их и заняться чем-то другим. Но как это сделать? Как научиться отключаться, когда мы уже привыкли все время быть на связи? Начните с малого, и делайте это постепенно и осознанно. Возможно, иногда вам действительно нужно быть на связи, например если вы работаете диспетчером или в службе клиентской поддержки и должны оперативно отвечать на сообщения; если вам в любое время может позвонить ваша бабушка, которой нездоровится; или если вы оставили детей с няней. Не вопрос. Но не делайте это отговоркой для постоянного нахождения в режиме «вкл.», как в случае с расхламлением, когда мы переводим стрелки на чужие вещи, вместо того чтобы разобраться со своими. (Есть ли смысл заморачиваться? Что это изменит?) Спросите себя: • Делает ли это жизнь лучше? • Узнаю ли я что-то полезное? • Избегаю ли я чего-то? Если да, то чего? • Если это вызывает сравнения, негатив или злость, то почему я до сих пор здесь? • Если это вызывает положительные эмоции от самоутверждения, популярности или общения, могу ли я найти их где-то еще? • Следует ли мне сейчас спать? • Следует ли мне сейчас работать? • Есть ли рядом люди, которые хотели бы провести со мной время? Когда наши дети были еще совсем маленькими, я увидела социальную рекламу, показывающую одну и ту же сцену глазами взрослого и глазами ребенка. Сцена следующая. Отец с сыном ужинают бок о бок за одним столом, а отец весь ужин сидит в своем телефоне за «очень важными взрослыми делами», возможно, читает почту. При этом он искренне полагает, что проводит время с ребенком, и счастлив, что совмещает полезное с приятным. Однако ребенок вообще не может видеть своего отца, потому что между ними – глухая стена. Правила пользования техническими устройствами • Никаких экранов за столом • Никаких экранов в спальнях • Никаких экранов с самого утра • Минимум технических устройств в течение недели • Отключить уведомления • Убрать визуальные напоминания • Установить утренний ритуал пробуждения и вечерний ритуал отхода ко сну • Проверять социальные медиа только на одном устройстве • Проверять почту только тогда, когда есть время на нее отвечать • Не носить телефон на себе • Устанавливать временны е ограничения • Уходить в «цифровой отпуск» • Сбегать из зоны доступа • Удалить с телефона приложения всех соцсетей С тех пор я всегда об этом помню. Мы, взрослые, часто убеждаем себя в том, что полностью присутствуем в общении, тогда как в лучшем случае постоянно на что-то отвлекаемся, а в худшем присутствуем только физически. Это одна из причин, по которым мы установили в своем доме простые правила пользования различными техническими устройствами, одно из которых – хранить гаджеты в отведенных для них местах, а не на себе. Никаких экранов за столом Это простое правило, которое все в нашем доме понимают и периодически игнорируют. Но сам факт того, что оно повторяется как мантра, означает, что все о нем знают, и, если кто-то забудет, ему напоминают. Ужин всей семьей, когда мы собираемся за одним столом, – это один из моих самых любимых моментов дня (даже когда дети упорно отказываются есть нашу стряпню). Мы общаемся, интересуемся друг у друга, как прошел день, и каждый вечер задаем одни и те же вопросы: «Что в этом дне было хорошего?» и «Что в этом дне было не очень хорошего?» Ответы на них помогают нам лучше узнать друг друга и дают детям возможность поделиться своими впечатлениями. Я знаю, что, если бы мы ели перед телевизором или я сидела, уткнувшись в свой телефон, этих разговоров просто не было бы. Медленная жизнь – это возможность качественно проводить время и уделять его действительно важным вещам. Наши разговоры за ужином соответствуют критериям медленной жизни, потому что мы слушаем и слышим друг друга. И хотя мы, естественно, периодически раздражаемся и выходим из себя, но все равно бесконечно любим друг друга, а это самое главное. Никаких экранов в спальнях Телевизора у нас в спальне не было никогда, поскольку я знала, что он плохо влияет на сон, а вот насчет телефона и планшета почему-то не задумывалась, хотя они оказывают такое же (если не более вредное) воздействие. Каждый вечер я читала книги на iPad и каждое утро просыпалась по будильнику на телефоне. Потом, лежа в кровати, просматривала почту, ленту социальных сетей и новости, и груз всей этой информации оседал на моих плечах раньше, чем занимался новый день. При этом я ничего не делала с поступающей информацией (даже не отвечала на письма); она просто часами сидела в моей в голове, мешая сосредоточиться на делах. Когда мы с Беном закончили эксперимент, который назывался «Никаких экранов в спальне» и продолжался месяц, я удивилась тому, насколько быстрее стала засыпать, насколько лучше спала, насколько больше времени у меня было утром и насколько больше энергии в течение дня. Оказывается, дело не в количестве, а в качестве сна. Синий свет экранов не только имитирует дневное освещение, вводя в заблуждение наш мозг (мол, пора вставать и приниматься за работу!), но и влияет на нашу способность достигать REM-фазы глубокого, восстановительного сна. Вот почему после ночного бдения в гаджетах мы каждое утро просыпались уставшими. Отказ от гаджетов за час до сна и сразу по пробуждении пошел мне на пользу, и сейчас я встаю, занимаюсь йогой, медитирую, принимаю душ, одеваюсь и пью чай, прежде чем прилепиться к какому-нибудь экрану. Я приветствую новый день бодрой и отдохнувшей и знаю, что уже уделила себе время, которое раньше уходило на то, чтобы собраться с силами и мыслями. |