Книга Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться, страница 10 – Тимур Зарудный, Сергей Жданов

– описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;

– записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней;

– находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.

– Старик, давай посмотрим правде в глаза: я правда не могу во всем добиваться успеха, и это нормально.

– Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанной, но она уже полезная – лучше выпустить ее так, чем и дальше тупить и мурыжить текст.

– Было бы здорово, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Могу только указать на ошибки и высказать пожелания. А дальше пусть сам решает.

– принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс – все-таки это не научная работа;

– чтобы не сильно лажать перед подписчиками, собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал для них расслабленные черновики: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;

– после их комментариев исправлял текст – и только через неделю отправлял письмо основным подписчикам;

– мой друг Сергей объяснил, что курс – это процесс, поэтому даже к отправленным письмам можно возвращаться позже и делать их еще лучше (но уже после их выхода).

Внутреннее сопротивление – это реакция на кажущуюся трудность. Оно возникает, потому что в мозге еще нет четких связей, и каждый подход к снаряду требует много сил, которых в конкретный день может просто не быть. Скажем, сегодня я устал и недобрал необходимого количества удовольствия – такое случается.

Каждый навык или привычка – это устойчивая связь между нервными клетками. Она создается так: один нейрон накапливает заряд и стреляет электрохимическим импульсом в другой нейрон. Потом еще и еще. И чем чаще он стреляет, тем точнее попадает и прочнее создает связь между ними ^[9].

То есть когда я всю неделю разминаюсь по паре минут, то внутри создается связь, которая помогает мне тратить меньше энергии на зарядку. А когда это становится привычным, я постепенно повышаю нагрузки и требования к себе.

Но в любой нересурсный день я не стыжусь откатиться обратно. Даже если я две недели делал по 100 отжиманий, а сегодня нет сил, даже 10 – это супер, а я молодец.

Если же я пытаюсь каждый день соответствовать идеальной картине мира и разминаться минимум 30 минут (серьезно же), то есть шанс в эту картину не вписаться. А чем чаще я в нее не вписываюсь, тем слабее связь между нейронами – и тем сложнее просто это делать. В конечном итоге связь рвется окончательно.

Получается, что когда я собираюсь тренироваться по 30 минут каждый день, но делаю это всего два раза в неделю, то мои нейроны стреляют всего дважды – да, мощно, но этого явно маловато для практики без сопротивления. А если я машу руками каждый день, нейроны стреляют чаще и точнее. Сопротивление постепенно становится меньше, а ноша – все тяжелее.