Книга Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс, страница 69 – Лиа Каллис

8 Поза планки, 5 дыхательных циклов

9 Поднятие ног в позе планки, 3 дыхательных цикла

10 Поза боковой планки с перекрещенными щиколотками, 5 дыхательных циклов

11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

12 Повторите на другую сторону

10-минутная последовательность на укрепление пресса

1 Поза связанного угла лежа, 5 дыхательных циклов

2 Поза «колени к груди» , 3 дыхательных цикла

3 Велосипед, 20 кругов и более

4 Поза «колени к груди» , 3 дыхательных цикла

5 Перекаты, 5 раз (5 дыхательных циклов)

6 Поза лодки, 5 дыхательных циклов

7 Переход: перекрестите щиколотки, опустите стопы на пол и перейдите в позу собаки мордой вниз

8 Скручивание в позе собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов на каждую сторону

9 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

10 Вдох: поза трехногой собаки

11 Выдох: колено к правому трицепсу

12 Вдох: поза трехногой собаки

13 Выдох: колено к носу

14 Вдох: поза трехногой собаки

15 Выдох: колено к левому локтю и выпад в позу падающего треугольника

16 Поза падающего треугольника, левая рука вверху

17 Выдох: поза падающего треугольника, левая рука на полу

18 Вдох: поза трехногой собаки

19 Выдох: шаг вперед правой ногой, выпад