Книга Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс, страница 89 – Лиа Каллис

22 Поза орла в гнезде, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов

23 Поза воина 3, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов

24 Выпад «удар молнии» , правая нога опорная, 5 дыхательных циклов

25 Поза звезды, 5 дыхательных циклов

26 Поза богини, руки переплетены, как в позе орла (правая рука внизу), 5 дыхательных циклов

27 Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

28 Шпагат в наклоне стоя, 5 дыхательных циклов

29 Виньяса. Затем повторите шаги 27–39 на левую сторону и еще раз на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на 1 дыхательный цикл, кроме позы собаки мордой вниз (5 дыхательных циклов)

30 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

31 Поза танцора, 2 раза по 5 дыхательных циклов на каждую сторону

32 Поза верблюда, 2 раза по 5 дыхательных циклов; между подходами отдохните, стоя на коленях или в вирасане

34 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

33 Поза героя лежа на спине, 10 дыхательных циклов

35 Вирасана на пальцах, 10 дыхательных циклов

36 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

37 Подготовка к позе голубя, правая нога впереди, 20 дыхательных циклов

38 Двойная поза голубя, левая нога вверху, 20 дыхательных циклов

39 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

40 Подготовка к позе голубя, левая нога впереди, 20 дыхательных циклов

41 Двойная поза голубя, правая нога вверху, 20 дыхательных циклов

42 Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 20 дыхательных циклов

43 Шавасана, 4 минуты и более