Книга Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке, страница 7 – Гершен Кауфман, Лев Рафаэль, Памела Эспеланд

Противоположные чувства: сонливость, скука, апатия, монотонность, хандра, безразличие.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши как минимум о трех вещах, которые вызывают у тебя предвкушение.

Удовольствие

Испытывая удовольствие, ты улыбаешься и чувствуешь, что тебе хорошо. Это случается, когда: ты играешь в интересную игру с друзьями; гладишь кошку или собаку; занимаешься любимым делом; смотришь хороший сериал. Удовольствие бывает вкусовым, эстетическим (например, при походе в картинную галерею), осязательным (от соприкосновения с чем-то приятным) — каким угодно!

Чувства, похожие на удовольствие: наслаждение, блаженство, довольство, удовлетворение.

Противоположные чувства: неудовлетворенность, напряжение, утомление.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Вспомни по крайней мере три занятия, которые вызывают у тебя удовольствие.

Радость

Когда ты испытываешь радость, твое тело наполняется счастьем. У тебя внутри все искрится и шипит, словно газировка. Мир кажется чудесным местом. Ты, возможно, испытываешь радость, когда: у тебя день рождения, и ты получаешь все подарки, которые тебе хотелось; ты занимаешь первое место на шахматном турнире; ты летишь на самолете в солнечную страну; человек, который тебе нравится, наконец обращает на тебя внимание; ты получаешь пятерку за сочинение.

Чувства, похожие на радость: веселье, восторг, беззаботность, быть на седьмом небе, парить в облаках от счастья.

Противоположные чувства: печаль, уныние, грусть, одиночество, подавленность.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случаях, когда тебе было радостно.

Удивление

Испытывая удивление, ты поначалу не знаешь, что делать и как быть. Ты не ожидал того, что произошло, и не очень понимаешь, как поступить. Ты можешь даже замереть и замолчать на несколько секунд. Тебе нужно время, чтобы осмыслить произошедшее. Удивление могут вызвать: электронное или бумажное письмо от друга, который давным-давно переехал в другой город; новость, что твой учитель ходил в школу вместе с твоей мамой; первый снег; похвала от человека, которого ты уважаешь.

Чувства, похожие на удивление: изумление, ошеломление, потрясение.

Противоположные чувства: скука, равнодушие, безразличие, незаинтересованность.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Когда тебе последний раз приходилось сильно удивляться? Это было скорее приятное удивление или не очень радостный сюрприз? Как ты себя чувствовал?

Испуг

Когда что-то вдруг кажется тебе опасным — например, внезапный грохот неподалеку, — ты прежде всего испытываешь испуг. Испугаться немудрено, когда: на тебя из-за дерева выпрыгивает человек; ты случайно ступаешь в лужу ледяной воды; ты садишься на стул и обнаруживаешь (слишком поздно!), что у него нет сиденья; у тебя за спиной неожиданно начинает лаять собака; в фильме или телепередаче показывают страшную сцену.

Чувства, похожие на испуг: эмоциональная встряска, шок, потрясение, тревога.

Противоположные чувства: покой, эмоциональное равновесие, безмятежность, умиротворение.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Вспомни парочку случаев, которые вызвали твой испуг. Сколько времени он длился? Есть ли что-то, чего ты постоянно пугаешься? Попробуй понять почему.

Опасение

Когда ты ожидаешь чего-то неприятного, ты испытываешь опасение. Это тянущее чувство заставляет тебя прокручивать в голове пессимистичные сценарии. Часто оно вполне объяснимо. Многие испытывают опасение, когда: остаются дома в одиночестве; впервые приходят на уроки в новую школу; думают о завтрашней контрольной по математике; сталкиваются в коридоре с главными задирами; слышат, что надвигается большая буря.

Чувства, похожие на опасение: страх, беспокойство, волнение, нервозность, тревога.

Противоположные чувства: уверенность, храбрость, бесстрашие, стойкость.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Чего ты опасаешься? Были ли случаи, когда твои опасения оправдывались? А бывало ли наоборот: спустя некоторое время они казались смешными и беспричинными?

Ужас

Когда страх так силен, что ты совершенно подавлен и воля не подчиняется тебе, ты испытываешь ужас. Ты ощущаешь, как это чувство парализует тебя: ты не можешь сделать ни одного движения, даже чтобы помочь самому себе.

Ты, возможно, испытал бы ужас, если бы: увидел очень страшный сон; потерялся в незнакомом городе; за тобой гнались незнакомые люди; ты находился в машине во время аварии или в зоне стихийного бедствия — урагана или землетрясения.

Чувства, похожие на ужас: боязнь, оцепенение, паника.

Противоположные чувства: спокойствие, воодушевление, смелость, невозмутимость.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Ты боишься чего-нибудь так сильно, что не можешь это контролировать? Попробуй описать свои страхи: может быть, тебе станет легче. Используй вспомогательные вопросы, чтобы лучше разобраться в себе.