Книга Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке, страница 8 – Гершен Кауфман, Лев Рафаэль, Памела Эспеланд

Огорчение

Когда ты испытываешь огорчение, тебе очень грустно, иногда до слез. Огорчение легко почувствовать, когда: ты слышишь, как родители ссорятся; лучший друг уезжает; ты узнаешь, что человек, которого ты любишь, болеет; тебя несправедливо наказывают; ты теряешь или ломаешь вещь, которая очень для тебя важна. Но обычно огорчение довольно быстро проходит — стоит только отвлечься.

Чувства, похожие на огорчение: обеспокоенность, расстройство, грусть.

Противоположные чувства: облегчение, успокоение, бод­рость, довольство.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Вспомни, когда ты последний раз испытывал огорчение. Тебе все еще грустно об этом вспоминать?

Горе

Горе — это многократно усиленное огорчение. Это очень сильное и болезненное чувство, которое не развеивается так просто. Горе могут вызвать: смерть любимого человека или животного; ситуация, когда твои слова или поступки нанесли серьезный вред другому человеку; уверенность, что ты только что потерял своего лучшего друга; новость, что твои родители собираются разводиться; проблемы других людей в мире, например голод, войны, нищета.

Чувства, похожие на горе: страдание, мука, горечь, терзание, скорбь.

Противоположные чувства: успокоенность, чувство безопасности, умиротворение, защищенность.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случаях, когда ты о чем-то серьезно горевал. Долго ли продолжалось это чувство? Почему тебя так опечалило это событие?

Злость

Злость может быть внезапной и бурной. Она может вспыхнуть в одно мгновение и так же быстро погаснуть. А может нарастать медленно, постепенно и не уходить очень долго. Ты можешь злиться на конкретного человека или конкретную вещь. Или на всех и все вокруг, без разбора.

Некоторые люди путают злость с энергией, драйвом. Злость действительно очень сильное чувство, и многие считают, что она делает их сильнее. Но помни: внутренняя сила — это когда ты ощущаешь внутри себя спокойствие и уверенность. А злость, наоборот, проистекает от бессилия и незащищенности.

Может быть, тебе приходилось испытывать злость, когда: сестра без спроса читала твой дневник; тебе не удавалось добиться своего; учительница напрасно обвиняла тебя в обмане; друг или подруга не сдержали данное тебе обещание; родители заперли тебя дома в наказание за нарушенное правило.

Чувства, похожие на злость: бешенство, ожесточение, раздражение, возмущение, негодование.

Противоположные чувства: нежность, дружелюбие, миролюбие, покладистость.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты чувствовал сильную злость. Расскажи, что тогда произошло и как ты справился.

Ярость

Ярость — это невыносимая злость, которая бурлит и переливается через край, взрывается. Или кипит внутри, готовясь изверг­нуться, как вулкан. Быть в ярости — значит утратить над собой контроль.

Ярость можно испытать, например, когда: тебя стыдят или унижают (оскорбляют, бьют, высмеивают); берут принадлежащую тебе вещь и не собираются ее отдавать; распространяют о тебе лживые слухи; поступают с тобой нечестно; твои родители меняют правила, и ты чувствуешь бессилие.

Никогда не угадаешь наверняка, какое событие вызовет ярость другого человека: у всех свои триггеры.

Чувства, похожие на ярость: свирепость, бешенство, остервенение.

Противоположные чувства: спокойствие, умиротворение, невозмутимость.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Постарайся понять, почему ты злишься. Тебя кто-то оскорб­лял? Дразнил? Обращался с тобой несправедливо? Выместил на тебе злость (это несправедливо, но так случается, и в таких случаях ты в ответ тоже злишься)? Постарайся ответить как можно точнее. А может, все вызвано недопониманием или случайностью? Спроси обидчика, чтобы выяснить. Возможно, у тебя нет причины злиться.

Если причина все же есть, вот тебе несколько способов справиться со злостью.