Онлайн книга «Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки»
|
Ван Доген, Ханс 151 Вашингтонский экономический клуб 165 ВВС США 116 Вейл, Эндрю 234 Веллбутрин (бупропион) 221, 240 Вестминстерский университет 172, 174 Витамин D 216–217 Воцца, Стефани 73–74 Высокое кровяное давление 91, 173 Высшее образование 28–29, 35 Гейл, Кэтрин 111 Генри, Лесли 245 Германия, средняя рабочая неделя 45 Гетти, Дж. Пол 40 Гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и моральный дух сотрудников 243–246 и квалификация сотрудников 246–247 и отгулы и больничные 248 и текучка кадров 247–248 Гигиена сна воздержание от голубого света по ночам 212–214воздержание от дневных перерывов на сон 214–215 дневной свет 216–218 дневные упражнения 215–216 звук 209–211 лечебный свет после пробуждения 218–220 привычка ложиться в одно и то же время 220–221 Глубокое дыхание 233–235 Голубой свет 96–97, 99, 212–214 Грэй, Шелли 201 Гургевич, Стивен 234 Далласский Ротари-клуб 168 Дарвин, Чарльз 16 Деменция 201, 232 Депрессия и насмешки над режимом сна 184 и недосыпание 192 и неестественный режим сна 192 и употребление алкоголя 188 и хронический стресс 173 у «ночных сов» 11, 188, 192 Джанпьетро, Марина 150 Джойс, Джеймс 16 Джонсон, Питер К. 82 Джонсон, Сэмюэль 115 Джордж У. Буш 117, 168, 170, 240 Диабет 18, 76, 78–80, 84, 182, 184, 208 Диета 53 Динжес, Дэвид 145 Дискриминация «ночных сов» депрессия из-за общественного презрения 188–193 и восприятие «жаворонков» как победителей 59 и неумышленное унижение 185–186 причины 176–177 проблемы со здоровьем из-за нехватки сна 181–182 Дифенгидрамин 200 Дневной/солнечный свет 216–218 Доксиламин 200 Дауд, Джеймс 218 Доходы у «ночных сов» 15, 118 результаты исследований 15 Дуглас, Нил 175 Дыхание «4х4» 234 Естественный режим сна (см. также «Циркадные ритмы») и баланс мелатонина/кортизола 83–84 и здоровье 89 и продуктивность «ночных сов» 44 у детей 39 Женщины, циркадные ритмы 92 Затычки для ушей (беруши) 211 Здоровье головные боли после отказа от кофеина 57–58 и недосыпание 181 и повышенный уровень кортизола 173–175, 177, 179и потребление кофеина 46, 129 и риск инсульта 83–84 и скользящий график работы 80–81 и социальный джетлаг 77, 79–80 и хронический стресс 173 исследования последствий раннего подъема 76–77 связь между телом и разумом 137 Зингалес, Луиджи 125 Зиртек 200 Злоупотребление медицинскими препаратами 206 Иммунитет 11, 13, 174, 181 Индуктивное мышление 15–16, 118 Институт неврологии и медицины (Германия) 14 Инсулин 182 Исследование студентов MBA 125–126 Исследования 14–18, 63, 67–72, 74–75, 77, 80–83, 100–113, 115, 118, 133, 147, 160 Истощение надпочечников 84, 87, 89, 110, 141 Йогическая методика 4–7—8 234 Кава 203–204 Кальциевые добавки 206, 217 Каназава, Сатоши 121,123 Карлин, Джордж 47 Католический университет Пресвятого Сердца, Милан 149 Качество сна гигиена здорового сна 208–221 натуральные и растительные снотворные средства 201–208 снотворные препараты 14, 188–189, 191, 196, 198–202, 215 чего следует избегать 221–229 Киллонен, Патрик 16 Кларитин 200 Клинтон, Билл 230 Клоу, Анжела 174 Когнитивная функция и сонная нагрузка 144 и Z-препараты 197 Контролируемое лишение сна с фазовым приближением (SDPA) 101 Корень валерианы 201–202 Корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва (JROTC) 24 Кортизол выброс 133, 167, 168, 172 высокий уровень 84, 133, 181 и кофеин 172 и различия темперамента 175 и риск инсульта 84 и социальный джетлаг 80 как реакция на стресс 80, 169, 171 при раннем подъеме 230 Кортикостероиды 208 Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169 Кофеинизм 86 Кофейная компания Black Rifle 229 Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245 Кринг, Камилла 62 Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240 Кук, Тим 117, 139, 142, 164 Культ «жаворонков» 48–52 Курение 58, 80 Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163 Леви, Аарон 131 Леман, Том 131 Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219 Личный маркетинг 108, 158 Лондонская школа экономики 151, 245 Лотт, Джон 71 Лунеста 191, 199 Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144 Лэк, Леон 97 Магний 204–206 Мадридский университет 118 Мартин, Кристофер 111 Маск, Илон 130 Маски для сна 209, 212 Маэстрипьери, Дарио 125 Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200 Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97 Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246 Метаболический синдром 87–88 Модафинил 100–101 Монтелонго, Армандо 159–160 Надпочечные железы 83, 87, 133, 171 Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192 Насыщенные жиры 231–232 Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203 Нетворкинг 23 Нехватка сна, влияние на отношения 183–184 Никвил 200 Никс, Стиви 197 Норадреналин 172, 221 |