Онлайн книга «Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки»
|
Нортон, Ник 191 Обама, Барак 16, 130 Оганян, Алексис 129–130 Ожирение 78, 80, 173, 184 Онлайн-предприниматели 158, 160 Онлайн-университеты 68–69 Опиаты 189–190, 200 Освещение 208–209 Остеопороз 173 Отвлекающие факторы 74 Отгулы 11, 34, 248 Отход ко сну нормальное время 124 привычка ложиться раньше обычного 100 совет Франклина 41 Память 86, 108, 173, 181, 183, 200 Пенье, Филипп 144 Перетти, Иона 131 Пиффер, Дэвид 125 Понци, Дэвид 125 Потеря продуктивности 77 Преднизон 173–174, 208 Пресли, Элвис 16 Принятие решений 183 Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58 Провигил 100 Продуктивность «жаворонков» 44 Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145 Промедление (прокрастинация) 73 Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251 Пруст, Марсель 16 Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164 Равновесие 138, 182, 236 Райан, Пол 241 Рак легких 81 Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115 Резник, Брайан 50, 186–187 Релаксация 136, 189, 240 Ригби, Эми 111 Риск инсульта 18, 83–84 Ричардс, Кит 16 Робертс, Ричард Д. 16 Рэндлер, Кристоф 70–72 Самогипноз 136, 169, 234–235 Сапиенца, Паола 125 Сарно, Джон 136–137, 140 Саутгэмптонский университет 15, 118 Световая терапия 98–99 Связь между разумом и телом 137–142 Сейнфилд, Джерри 60 Сердечно-сосудистые заболевания 81, 182 Сердечные заболевания 78, 83–84 Синатра, Фрэнк 193 Синдром отсроченного наступления фазы сна (DSPD) 93, 95, 101, 106, 130 Синдром продвинутого наступления фазы сна (ASPD) 139, 142, 164 Cиндромтензионного миозита (TMS) 140 Смертность 111–113 Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний 81 Снижение уровня кортизола адаптогены 237 эфирные масла 238 физические упражнения 235–236 здоровое питание 231–232 сон 238–239 самогипноз 234–235 время под открытым небом 237–238 Совет Франклина 41 Сосредоточенность 145, 170, 181–182 Социальные навыки 119, 155 Справедливость, чувство 245 Средняя рабочая неделя 45 Старение 49 Страстоцвет 202–203 Стресс контроль и ослабление 240 от кофеина 227 от раннего подъема 230 самогипноз 234 хронический 173 Судафед (псевдоэфедрин) 221 Супрахиазматическое ядро (SCN) 95 Счастье 52, 142 США рабочие графики 62 средняя рабочая неделя 45 Творческие способности «ночных сов» и гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и рабочее время руководителей корпораций 164 исследования 150–151 Терапия темноты 99 Терпение 183 Тесла 130 Тест на содержание адреналина в слюне 13 Толкиен, Дж. Р. Р. 131 Томас, Кларенс 49 Трамп, Дональд 141, 241 Турбер, Джеймс 194 Тэтчер, Маргарет 115 Удовлетворение работой 245 Уильямс, Алекс 58 Университет Джона Хопкинса 184, 227 Уолкер, Мэттью 56 Уровень холестерина 171 Утренний хронотип гармония 135 генетика 96–97, 134, 147–148 доходы 15–16 здоровье 77 исследования 15–16преимущества «ночных сов» 16 творчество 166 школьная успеваемость 20–26, 70 циркадные ритмы 94–95 Учащенное сердцебиение (тахикардия) 204 Фармакологические снотворные средства антидепрессанты 12, 190, 192–193, 199 антигистамины 200–201 Z-препараты 196–198 Фибромиалгия 137 Физические упражнения 215–216, 235–236 Филсейм, Майк 158 Финан, Патрик 184 Флексерил 199 Франклин, Бенджамин 41–42, 111 Франко, Джулиет 129 Фэйган, Челси 65 Хилтон, Конрад 48–49 Холодные звонки 32, 55, 152–153, 156, 158, 161, 247 Хорн, Джим 119 Хроническая усталость 46, 53, 77, 223, 228, 239 Хронический стресс 173 Хронотипы (см. также «Утренний хронотип» и «ночные совы») генетическая предрасположенность 134 и связь между разумом и телом 137–142 Хронотерапия отстроченной фазы сна 99–100 Хьюджес, Кейт 184 Центр конкурентного преимущества в глобальной экономике 142 Циклобензаприн 199 Циркадные ритмы (см. также «Естественный режим сна») продолжительность 94 более долгие ритмы как «расстройство» 93 и лечение DSPD 94 предрасположенность (см. «Хронотипы») типичные 91–92 Цукерберг, Марк 59, 163 Частота сердцебиения 80, 216 Черник, Стивен 57, 169 Черчилль, Уинстон 16, 60, 130 Шарма, Виктория 14–15 Шекспир, Уильям 116 Шеллнат, Кейт 10 Шмидт, Кристина 144 Эдисон, Томас 115 Экстравертность 158 Электронный световой козырек 219 Эмоциональная привязанность к «холодным звонкам» 161 Энергия 13, 46, 55, 58, 74, 147, 165, 169, 172, 216, 223, 227 Эфедрин 51, 84, 168, 221 |