Онлайн книга
Прихватить поясницу может и в городе и на даче. Как найти средство против боли? Академик Валентин Иванович Дикуль точно знает, как вернуть спине былую свободу движений. Самый авторитетный специалист по болезням позвоночника разработал уникальную систему упражнений для тех, кого мучают боли в пояснице после домашних дел. Для упражнений не нужны специальные приспособления или тренажеры. Немного простых упражнений каждый день - и спина больше не болит.
Оглавление книги
- Вступление
- От автора
- Что болит в спине?
- Что такое позвоночник?
- Здоровый позвоночник – залог успеха
- Остеохондроз: причины и последствия
- Как поднимать тяжести?
- Чего не надо делать при остеохондрозе
- Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
- Протрузии межпозвоночного диска
- Почему заболевания позвоночника молодеют?
- Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
- Питание и позвоночник
- Инструкции к системам упражнений
- От простого к сложному
- Самоконтроль
- Правила выполнения упражнений
- Подходы и повторения
- Движения
- Разминка
- Дыхание
- Упражнения лежа и висы
- Если очень легко
- Если очень сложно
- Перед началом программы
- Против боли в пояснице
- Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)
- Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
- Он вернул надежду
- От издательства
Автор книги - Валентин Дикуль
Валенти́н Ива́нович Дику́ль (род. 3 апреля 1948, Каунас, Литовская Советская Социалистическая Республика) — российский тяжелоатлет, руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Родился в Каунасе недоношенным, весом чуть больше килограмма. Его отца застрелили бандиты, а мать умерла, когда Валентин ещё ходил в детский сад. С семи лет жил в детских домах: сначала в Вильнюсе, затем — в Каунасе. В девять лет увлекся цирком, помогал ставить цирковой шатер, чистить манеж, присматривать за животными, ...