Онлайн книга
Эта книга – синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы – спасти их от «поломок», депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни. Вот почему среди клиентов Ицхака Пинтосевича самые успешные компании мира – такие как Deloitte, Danon, Leo Burnett, PSB – Films, MasterCard, «Приват Банк», а также олимпийские чемпионы и звезды шоу-бизнеса.
Специальный бонус для читателей – персональный коучинг от Ицхака Пинтосевича. Подробности – внутри книги.
Оглавление книги
- Предварительный диагноз, или Неавторское предисловие
- Об авторе
- Образование
- От автора
- Введение
- О чем эта книга
- Формула победы
- Что такое энергия
- Четыре источника энергии
- Ты – творец своего успеха!
- Как пользоваться этой книгой
- Как сохранить позитивные изменения
- Пять правил сохранения позитивных изменений
- Правило 1 Влияй на окружающих
- Правило 2 Знакомься с новыми людьми
- Правило 3 Бери обязательства
- Правило 4 Влияй на близких
- Правило 5 Общайся с людьми, имеющими те качества, которые тебе нужны
- «Зона комфорта»
- Способ 1 Похвала
- Способ 2 Вспомни о целях
- Способ 3 Поощряй себя к расширению «зоны комфорта»
- Подведем итоги
- Формула «м100%М»
- Заповедь 1 Дыши
- Что такое эффективное дыхание
- Системы увеличения эффективности дыхания
- Каким должно быть дыхание
- Сила лимфы
- Упражнения
- Дыхание №1 «Мощные легкие»
- Дыхание №2 «Энергия и сила»
- Дыхание №3 «Сверхусилие»
- Заповедь 2 Двигайся
- Движение = жизнь
- Чем опасно отсутствие движения
- Как развить аэробную энергию
- Упражнения
- Упражнение №1 Бег
- Упражнение №2 Начальный комплекс йоги
- Упражнение №3 Силовая (волевая) гимнастика Анохина
- Заповедь 3 Очищай свое тело
- Зачем нужно очищение организма
- Теория очищения
- Как проводить 24-часовое голодание
- Советы специалистов – шаг за шагом
- Заповедь 4 Правильно питайся
- Сила привычки
- Почему мы едим
- Чем мы питаем наше тело
- Четыре яда
- Яд № 1: «плохие» жиры
- Насыщенные жиры
- Трансжиры
- Яд № 2: животные белки
- Диета может спасти твою жизнь!
- Яд № 3: молочные продукты
- Яд № 4: закисление организма
- Сила «хороших» жиров
- Потребность в белКАХ
- Семь фактов и мифов
- Три правила здорового питания
- Правило 1 Пей воду до и после еды, но не во время ее
- Правило 2 Правильно комбинируй еду
- Правило 3 Ешь нужное количество еды
- Идеальная пирамида пищи
- Заповедь 5 Вода – основа жизни
- Пей и обливайся, мойся и купайся!
- Что такое эффективное питье
- Практические советы по употреблению воды
- Обливание и закаливание
- План действий. Шаг за шагом
- Заповедь 6 Вера и убеждения – основа энергии и здоровья
- Сила убеждений
- Верь в успех!
- Как поверить в себя и в успех
- Упражнение по изменению убеждений
- Вдохновляющие факты о возможностях человека
- Убираем негативные убеждения
- Заповедь 7 Отдыхай. Играй. Веселись
- Золотая середина
- Признаки переутомления
- Как правильно отдыхать
- Сценарий 1 Встреча Нового года
- Сценарий 2 Поездка за границу
- Сценарий 3 За отпуск закончить все дела
- Сценарий 4 Поездка на дачу
- Упражнения для снятия усталости
- Сон как главная составляющая отдыха
- Как правильно ложиться спать
- Управляй эмоциями. Живи в позитиве
- Рычаг 1 Это фокусировка на радостных событиях в вашей жизни
- Рычаг 2 Это положение тела, соответствующее радости
- Рычаг 3 Это слова, которые мы используем, и тон голоса, которым мы их произносим
- Заключение
Автор книги - Ицхак Пинтосевич
Ицхак Пинтосевич — автор бестселлера «Действуй! 10 Заповедей Успеха» и еще 11 книг. Профессиональный спортсмен и тренер в прошлом. Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике.
Бизнесмен, который в 26 лет управлял торговым бизнесом с оборотами в миллионы долларов. С 26 лет отправился в духовное путешествие и после странствий по всему миру поселился в Иерусалиме. 5 лет изучения Торы и Каббалы принесли общее понимание структуры Мироздания. Более 10 лет изучает все существующие в мире системы прикладной психологии.
Тренер НЛП и ...