Онлайн книга
Для многих из нас стресс стал «новой нормой»: каждый день на работе мы обрабатываем письма и звонки, беремся за множество важных дел сразу и не успеваем их закончить, а ночью прокручиваем в голове рабочие задачи и конфликты.
Книга профессионального бизнес-психолога Шэрон Мельник излагает методику, с помощью которой можно не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и находить в них новые возможности для профессионального и личного развития. Чтобы начать применять некоторые из техник, достаточно всего нескольких минут.
Шэрон Мельник – эксперт по стрессоустойчивости из Гарвардской медицинской школы, где она больше десяти лет разрабатывала свою методику, и автор эффективных тренингов, которые помогли нескольким тысячам людей преодолеть влияние стрессовых ситуауций.
Оглавление книги
- Эту книгу хорошо дополняют:
- Введение Чем вам поможет эта книга
- Раздел I Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха
- Глава 1 Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху
- Насколько вы устойчивы к стрессу?
- Глава 2 Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50 %»
- Контролируйте то, что можете контролировать
- «Идеальный» рабочий день
- Раздел II Подавление стресса: когда слишком много дел и слишком много препятствий
- Глава 3 В каждой трудности кроется возможность
- 1. Работайте по своим правилам
- 2. Превращайте препятствия в возможности
- 3. Принцип «разумной отстраненности»
- Глава 4 Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты – даже йога не дает такого результата
- Кнопки «включения» и «выключения»
- Ваша реакция на стресс
- Когда вы найдете кнопку «выключения»…
- Кнопки «включения» и «выключения» в равновесии
- Инструменты по применению кнопки «выключения»
- Глава 5 Как расставить приоритеты
- От убеждения, что все срочно, к необходимости расставить приоритеты
- Задачи и проекты: приоритетные и незначительные
- От состояния «всегда доступен» к состоянию, когда условия диктуете вы
- От усилия к эффективности
- Раздел III Преодолеваем стресс, который мы сами себе навязали: как не беспокоиться о том, что скажут другие
- Глава 6 Кратчайший путь к уверенности
- Как мы становимся источником стресса сами для себя
- Поведенческая стратегия «обходного пути»
- Выбирайте прямой путь!
- Оцените свое поведение: «обходной путь» или «прямой путь»?
- Глава 7 Как избавиться от волнения в два счета
- Быстрые способы избавиться от волнения и сомнений
- Как обеспечить баланс стресс-реализующей системы, чтобы чувствовать себя более уверенно и быть менее раздражительным
- Глава 8 От самобичевания к уверенности в себе
- Настройте свой «внутренний iPod»
- Долой сомнения, которые мешают двигаться вперед
- Доверяйте себе и прислушивайтесь к интуиции
- Избавьтесь от перфекционизма
- Раздел IV Средства против стресса во взаимоотношениях
- Глава 9 Сохраняйте способность трезво мыслить, когда вас пытаются вывести из себя
- Почему мы реагируем излишне эмоционально
- Как взять свои эмоции под контроль
- Взаимодействие со сложными в общении людьми
- Действуйте конструктивно, двигаясь к намеченной цели
- Создавайте позитивные отношения
- Глава 10 Как мгновенно справиться с гневом
- Инструмент № 1: Техника «охлаждающего дыхания»
- Инструмент № 2: Энергетический массаж
- Инструмент № 3: Техники «очищающего дыхания» и «энергетического дыхания»
- Инструмент № 4: Блокировка энергии
- Инструмент № 5: Техники эмоциональной свободы (ТЭС)
- Инструмент № 6: Техника «благодарного дыхания»
- Инструмент № 7: Поцелуи и объятия
- Глава 11 Сохраняйте равновесие
- Четыре принципа эффективного влияния на других
- Исходите из чужих амбиций, а не из ваших
- Подстраивайтесь под собеседника, чтобы преодолеть его сопротивление
- Перенесите ответственность за проблему
- Будьте великодушны, создавая условия для достижения более высоких целей
- Раздел V Излучайте спокойствие и уверенность – и к вам потянутся
- Глава 12 Взгляните по-новому на баланс между работой и личной жизнью
- Измените свое отношение к жизни
- Измените проблему
- Глава 13 Как мотивировать других пройти свою половину пути
- Приложение Лучшие 12 стратегий по сохранению спокойствия и эффективности в любой ситуации
- Благодарности
- Об авторе