Онлайн книга
Теме нормализации веса в последние годы посвящают огромное количество исследований, на эту тему пишутся научные труды, посвящаются телевизионные шоу. Своим весом постоянно озабочены не только женщины, но и мужчины.Как же справиться с этой проблемой без вреда для здоровья и чрезмерных усилий? В этом поможет данная книга. В ней представлены: способы определения индивидуальных цифр оптимальной массы тела; расписано меню не только для тех, кто хочет сбросить вес, но и для тех, кто стремится его набрать; а главное – 170 рецептов вкусных блюд к этому меню.Адресована широкому кругу читателей.Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Оглавление книги
- Про вес, и не только
- Как узнать свой нормальный вес
- Индекс массы тела (ИМТ) – индекс Кетле
- Индекс Соловьева
- Нормальный вес по Броку
- Почему изменяется вес и нужно ли с этим бороться
- Возраст
- Наследственность
- Гормональный дисбаланс
- Изменение скорости обмена веществ и энергетического баланса
- Расчет необходимого количества калорий
- Необходимость нормализации веса у обладателей разных типов фигур и при пониженной массе тела
- Типы фигур и лишний вес
- Как бороться с голодом и сохранить результаты диеты
- Рецепты для нормализации веса
- Содержание полезных элементов в диетическом меню
- Диетические рецепты для избавления от лишнего веса
- Диетические рецепты для тех, кто стремится поправиться
- Приложение
- Таблица расхода ккал/час при различных занятиях
- Сводная таблица содержания белков, жиров и углеводов в продуктах питания