Онлайн книга
В этой книге представлены лучшие рецепты для похудения. Эти рецепты были много раз опробованы и доказали свою эффективность на практике. Теперь и вы можете похудеть быстро, питаясь при этом разнообразно и вкусно!
Оглавление книги
- Введение
- Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны
- Миф о разгрузочных днях
- Кому противопоказаны разгрузочные дни
- Виды разгрузочных дней
- Углеводные разгрузочные дни
- Жировые разгрузочные дни
- Белковые разгрузочные дни
- Виды разгрузочных дней
- Примерный рацион
- Комбинированные разгрузочные дни
- Правила проведения разгрузочного дня
- Правила проведения разгрузочной недели
- Овощная разгрузочная неделя
- Контрастная разгрузочная неделя
- Понедельник (овощной день, 750 ккал)
- Вторник (мясной день, 1000 ккал)
- Среда (яичный день, 900 ккал)
- Четверг (молочный день, 1200 ккал)
- Пятница (рыбный день, 800 ккал)
- Суббота (фруктовый день, 700 ккал)
- Воскресенье (голодный день)
- Варианты разгрузочных дней
- Молочный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Кефирный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Творожный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Вариант 4
- Рыбный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Вариант 4
- Яблочный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Арбузный разгрузочный день
- Картофельный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Морковный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Огуречный разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Вариант 4
- Фруктово-овощной разгрузочный день
- Грушево-овощной разгрузочный день
- Морковно-яблочный разгрузочный день
- Цитрусово-овощной разгрузочный день
- Овсяный разгрузочный день
- Рисовый разгрузочный день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Комбинированный разгрузочный день
- Рисово-компотный разгрузочный день
- Яблочно-рисовый разгрузочный день
- Кабачково-капустно-яичный разгрузочный день
- Морковно-капустно-яичный разгрузочный день
- Морковно-свекольно-яичный разгрузочный день
- Морковно-капустно-огуречно-яичный разгрузочный день
- Огуречно-молочный разгрузочный день
- Капустно-свекольно-яблочный разгрузочный день
- Морковно-творожно-яичный разгрузочный день
- Творожно-яблочный разгрузочный день
- Яблочно-капустно-яичный разгрузочный день
- Кефирно-яблочный разгрузочный день
- Фруктово-йогуртовый разгрузочный день
- Творожно-ягодный разгрузочный день
- Разгрузочный день на морепродуктах, овощах и грибах
- Рецепты легких блюд
- Творожный пудинг с изюмом
- Творог со сметаной
- Сырники
- Запеканка из творога с изюмом
- Запеканка из творога с яблоками
- Запеканка из творога с луком-пореем
- Запеканка из манной крупы с помидорами
- Овощная запеканка с картофелем
- Запеканка из брокколи с сыром
- Запеканка из кабачков
- Запеканка из баклажанов
- Запеканка из тыквы с пшеном
- Запеканка из кукурузы
- Крупеник манный со свеклой и творогом
- Крупеник рисовый с фруктовым сиропом
- Омлет с цветной капустой
- Омлет с капустой и кабачками
- Омлет с фасолью и сыром
- Омлет с сыром
- Омлет со спаржей и помидорами черри
- Яичница-болтунья с картофелем
- Блинчики с молодыми кабачками
- Ленивые вареники
- Вареники со шпинатом по-немецки
- Вареники с квашеной капустой
- Самса с тыквой
- Бисквиты с чесноком и шалфеем
- Бисквиты с беконом и яичницей
- Рулет с зеленой начинкой
- Пивной хлеб
- Тыквенный хлеб
- Кабачковый хлеб
- Банановый хлеб с орехами
- Кукурузный хлеб с яблоками
- Сырный хлеб с горчицей