Онлайн книга
Если вы испытываете потребность в более здоровых, зрелых отношениях, хотите отказаться от старых моделей их построения, приносящих вам боль, воспользуйтесь рекомендациями авторов этой книги по развитию нейронных путей и их перенастройке на активное взаимодействие с окружающими. С помощью практических инструментов, основанных на опыте современной нейробиологии, вы «настроите» свой мозг на глубокие взаимоотношения, овладеете навыками общения, забудете об одиночестве и станете счастливее.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 Значение границ преувеличено Новый взгляд на отношения
- Ваши чувства, мой мозг
- Зрелость приобретает новое значение
- Здоровые отношения = здоровый организм
- План C.A.R.E.
- Глава 2 Четыре нейронных пути для здоровых отношений
- «С» – «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
- «A» значит «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
- «R» значит «резонанс»: зеркальная система
- «E» значит «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
- Глава 3 Три правила развития мозга
- Неврология делает поворот на 180 градусов
- Ваш мозг – живая сущность
- Правило изменения мозга № 1: используй, или потеряешь
- Правило изменения мозга № 2: одновременно возбуждающиеся нейроны формируют устойчивые связи
- Правило изменения мозга № 3: повторение, повторение, дофамин
- Применение трех правил изменения мозга на практике
- Глава 4 Оценка отношений по системе C.A.R.E.
- Как выполнить оценку отношений
- Этап 1: определите отношения, оказывающие наибольшее влияние на формирование вашего мозга
- Этап 2: заполните таблицу оценки отношений по системе C.A.R.E.
- Этап 3: распределите все отношения по группам безопасности
- Этап 4: оцените свои пути C.A.R.E.
- «C» – «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
- «A» – «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
- «R» – «резонанс»: зеркальная система
- «E» – «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
- Этап 5: составьте оптимальную программу C.A.R.E.
- Дженнифер: от отчаяния к пониманию
- Дотти: простое решение проблемы рабочего стресса
- Руфус: пристрастие к всплескам энергии
- Глава 5 «С» значит «спокойствие» Сделайте разумный блуждающий нерв еще умнее
- Группы безопасности отношений и нейронный путь спокойствия
- Проанализируйте свою оценку нейронного пути спокойствия
- Укрепите нейронный путь спокойствия: как обрести спокойствие и снизить уровень стресса
- Способы подавления стрессовых нейронных путей симпатической нервной системы
- Снизьте воздействие небезопасных отношений
- Рассмотрите возможность медикаментозного лечения стрессовой реакции
- Снимите напряжение, прежде чем выходить из себя
- Переименование и переключение внимания
- Нейронная обратная связь
- Другие способы лечения хронической напряженности, раздражительности и нервозности
- Усильте свой разумный блуждающий нерв
- Обменивайтесь короткими улыбками
- Почувствуйте себя в безопасности посредством активного слушания
- Осознанность отношений
- Сдерживайте реакцию «замри»
- Переходите к следующему этапу
- Глава 6 «A» значит «принятие» Успокойте дорсальную зону передней поясной коры
- Как «жучок» проникает в вашу dACC
- Парадокс отношений
- Полный комплект проблем с отношениями
- Группы безопасности: предостережение для людей с низкой оценкой нейронного пути принятия
- Осуждающая культура – причина социальной боли
- Упражнения для успокоения пути принятия
- Устранение SPOT
- Что вы скрываете?
- Действие корневой чакры
- Медитация сострадания
- Глава 7 «R» значит «резонанс» Усильте зеркальную систему головного мозга
- Способы настройки эмоционального резонанса
- Уделяйте больше времени отношениям, создающим резонанс
- Определите физическое проявление эмоций
- Обозначьте весь спектр эмоций
- Подавляйте нейронные пути, которые отделяют чувства от мыслей
- Поддерживайте личное общение
- Минимизируйте воздействие сцен насилия
- Определите свою модель отношений
- Используйте оценку отношений по системе C.A.R.E., для того чтобы выявить закономерности
- Позвольте друзьям помочь вам «увидеть» свою модель отношений
- Разблокируйте имплицитные воспоминания
- Подавляйте нежелательные представления об отношениях
- Глава 8 «E» значит «энергия» Восстановите связь между дофаминовой системой вознаграждения и здоровыми отношениями
- Методы восстановления связи между дофаминовой системой вознаграждения и здоровыми отношениями
- Как вы стимулируете свою дофаминовую систему вознаграждения?
- Определите отношения, которые вызывают у вас повышенный интерес к жизни
- Переименование и переключение внимания
- Подавляйте нейронный путь, убеждающий вас, что вы должны научиться самостоятельно поднимать себе настроение
- Глава 9 Поддерживайте свой мозг в хорошей форме
- 1. Пейте воду
- 2. Тренируйте мозг так же, как и тело
- 3. Потребляйте продукты питания и пищевые добавки с высоким содержанием жирных кислот омега-3
- 4. Надевайте шлем, когда ваш мозг подвергается риску
- 5. Проводите время на солнце
- 6. Хорошо высыпайтесь
- 7. Употребляйте продукты, полезные для мозга
- 8. Используйте программы для тренировки мозга
- 9. Найдите те методы снятия стресса, которые подходят вам больше всего
- C.A.R.E. – забота о жизни
- От автора
Автор книги - Эми Бэнкс
Эми Бэнкс (Amy Banks) преподавала психиатрию в Гарвардской медицинской школе и в настоящее время работает директором по обучению в Jean Baker Miller Training Institute. Она занимается частной практикой в Лексингтоне (штат Массачусетс), специализируясь на нейробиологии отношений и терапии для людей, страдающих от постоянного отсутствия здоровых взаимоотношений.
Автор книги - Ли Хиршман
Ли Хиршман (Leigh Ann Hirschman) — автор нон-фикшн бестселлеров, специализируется на психологии и здоровом образе жизни