Онлайн книга
Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым. Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека. Книга будет полезна людям разных возрастов.
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 Лучше бегать по тропинкам, чем по лечебницам
- На дальних подступах к пробегам
- С чего все началось
- Чем привлекает неторопливый, но длительный бег
- Информация к размышлению
- Этапы бегового пути длиною в два экватора
- Зарисовки из беговой жизни
- Специально для женщин и не только…
- Глава 2 Организм бегущего
- Симфония взаимодействия органов и систем при беге
- Бег и возраст
- Бег и избыточная масса тела
- Бег и сердечно-сосудистая система
- Бег и дыхание
- Бег и артериальное давление
- Бег, нервы и эмоции
- Суставы и техника бега
- Бег и укрепление иммунитета
- Бег и питьевая вода
- Бег и кое-что о питании
- Бег, баня и массаж
- Бег, экипировка и закаливание
- Бег и гимнастика
- Бег и травмы
- Бег и самоконтроль
- Глава 3 Бегаем со всем миром
- Оздоровительный бег и соревнования
- Оздоровительный бег и марафоны
- Нужно ли бегать марафоны
- Проверено на себе, или Четыре часа из жизни начинающего марафонца
- Рождение и бум марафона
- Почему 42 км 195 м?
- Что говорили корифеи
- Мои испытания марафоном
- Маленькие хитрости бегуна
- Вместо заключения
Автор книги - Роман Станкевич
Станкевич Роман Антонович (р. 1936, г. Ленинград) - горный инженер-гидрогеолог, кандидат геолого-минералогических наук (1974).
Окончил Новочеркасский геологоразведочный техникум (1954) и геологоразведочный факультет Ленинградского горного института (1960).
В 1961–1974 – гидрогеолог, старший гидрогеолог, начальник и главный гидрогеолог партии, главный гидрогеолог экспедиции Управления геологии при СМ БССР. В 1974–1993 – старший научный сотрудник, заведующий полевой экспериментальной лабораторией ЦНИИКИВР, БелНИИМиВХ Минводхоза СССР и РБ. С 1993 ...