Онлайн книга
Суть йоги для беременных – в самодисциплине, в твердом стремлении отвлечься от бесконечных часто ненужных хлопот и непрерывного беспокойства о будущем. Она позволит расслабиться, успокоиться и во всей полноте ощутить радость предстоящего материнства.
Оглавление книги
- Предупреждение
- Предисловие
- Что такое «йога для родов»?
- В чем цель метода «йога для родов»?
- Как работает этот метод?
- Почему этот метод работает?
- Я никогда не занималась йогой. Подойдет ли мне этот метод?
- Что, если я не разбираюсь в йогической терминологии?
- Обязательно ли участие партнера?
- Каковы преимущества этого метода?
- В чем разница между этим методом и остальными?
- Нужна ли особая подготовка для применения этого метода?
- Безопасен ли этот метод?
- Мне бы хотелось включить «йогу для родов» в свой родовой план, но я все же хочу иметь возможность прибегнуть к использованию медикаментов в случае необходимости
- Я планирую рожать в клинике. Подходит ли этот метод лишь для родов в естественной среде?
- Там, где я живу, нет сертифицированных инструкторов по «йоге для родов». Как получить доступ к этой методике?
- На каком этапе беременности следует учиться этому методу?
- Как мне убедить свою доулу использовать этот метод?
- Надежен ли этот метод, или это просто очередная мода на все «йогическое»?
- Глава 1 «Йога для родов»: краткий обзор
- «Быть йогиней»: что это значит?
- «Йога для родов»: описание метода
- Глава 2 Йога во время беременности
- Первый триместр
- Поза стола
- Поза щенка с вытяжением рук
- Поза счастливого ребенка
- Поза засова
- Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа
- Поза короля танца в положении лежа
- Второй триместр
- Поза дерева
- Поза стула
- Поза короля танца
- Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя
- Боковая планка
- Поза верблюда
- Третий триместр
- Поза лежа на боку
- Глава 3 Разрушаем мифы, связанные со страхом деторождения
- Что такое «нормальные роды»?
- Что такое «естественные роды»?
- Что такое «осложненные роды»?
- Сколько времени занимают роды?
- Как я пойму, что роды начались?
- Что, если я не выдержу и мне понадобится эпидуральная анестезия?
- Глава 4 День родов: что вам предстоит
- Начало родов
- Латентная фаза первого периода
- Активная фаза первого периода
- Переходная фаза первого периода
- Глава 5 Осознанные роды
- Формирование намерения
- Шаг 1: намерение воздерживаться от негативного поведения и выбор принципа ямы
- Шаг 2: намерение совершать благие действия и выбор принципа ниямы
- Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов
- Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом
- Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу
- Шаг 6: концентрация (дхарана) – осознанная связь со схватками
- Шаг 7: медитация (дхьяна) – погружение в состояние покоя
- Шаг 8: ощущение единства (самадхи)
- Глава 6 Пора заняться йогой!
- Латентная фаза первого периода родов
- Поза ребенка
- Поза кошки
- Поза коровы
- Поза собаки мордой вниз
- Глубокое приседание
- Поза горы
- Поза воина 2
- Поза треугольника
- Наклон вперед с широко расставленными ногами
- Поза голубя
- Поза полумесяца
- Поза лягушки
- Поза бабочки
- Активная фаза первого периода родов
- Поза ребенка
- Поза коровы
- Поза горы
- Поза полумесяца
- Наклон вперед с широко расставленными ногами
- Поза лягушки
- Переходная фаза первого периода родов
- Поза кошки
- Поза коровы
- Глубокое приседание
- Поза ребенка
- Период потуг
- Поза кошки
- Глубокое приседание
- Период рождения плаценты
- Глава 7 Принятие осознанных решений
- Стимуляция
- Затяжная латентная фаза
- Ослабление или прекращение родовой деятельности
- Обезболивание в родах
- Глава 8 Помощь партнера в родах
- Нажатие на крестец
- Поза ребенка с поддержкой
- Позы кошки/коровы с поддержкой
- Поза собаки мордой вниз с поддержкой
- Поза лягушки с поддержкой
- Поза треугольника с поддержкой
- Глубокое приседание с поддержкой
- Поза воина 2 с поддержкой
- Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
- Поза голубя с поддержкой
- Поза полумесяца с поддержкой
- Глава 9 Подготовка родового плана
- Об авторе