Онлайн книга
Замечали ли вы, что чем больше вы стараетесь уснуть, тем сложнее вам это дается? Эффективная методика, описанная в книге Гая Мэдоуса, покажет вам, как перестать бороться и начать спать. Используя сочетание техник осознанности и Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) доктора Мэдоуса, а также применяя удобно расписанный по неделям курс избавления от бессоницы, вы сможете освободиться от проблем со сном, вне зависимости от того, страдаете ли вы от редких бессонных ночей или же продолжительной бессонницы.Инновационные методы Гая Мэдоуса имели беспрецедентный успех в США и были рекомендованы абсолютно всеми клиентами семинаров и курсов доктора. По многочисленным просьбам его высокоэффективный и естественный способ лечения бессонницы представлен в виде этой книги и теперь доступен в России.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.
Оглавление книги
- Выражение благодарности
- Об авторе
- Что говорят о книге авторитетные специалисты и практикующие врачи
- Отзывы о школе сна
- Лечение бессонницы по методу школы сна
- Новый революционный метод
- Пять недель на пути к прекрасному сну
- Как пользоваться этой книгой
- Опрос от школы сна
- Результаты
- Неделя 1
- Открытие… свободной от сопротивления методики по достижению прекрасного сна
- Что такое бессонница?
- Хроническая бессонница
- Как развивается бессонница
- Предрасположенность
- Запускающие механизмы (триггеры)
- Поступления, которые мешают уснуть
- Усилители
- Почему мы хотим контролировать свой сон
- Когда решение становится проблемой
- Цена вашей бессонницы
- Путь вперед
- Неделя 2
- Принятие… неизменяемых вещей
- Потерять контроль и обрести сон
- Так что же стоит между вами и хорошим сном?
- Настоящая или преувеличенная боль
- Разве «принять» не то же самое, что «сдаться»?
- Извлекая максимум пользы из эффективной реакции
- Бодрость и сон
- Начните обращать внимание
- Замечайте своего мыслителя
- Замечайте оценочные мысли
- Замечайте свое дыхание
- Замечайте свои ощущения и побуждения
- Осознанность в повседневной жизни
- Использование практики ночью
- Двигаться вперед
- Неделя 3
- Приветствие… всего, что появляется в ваших мыслях и вашем теле
- Приветствуйте незваных гостей
- Ночные битвы
- Монстры в вашей голове
- Наша жизнеобеспечивающая реакция
- Приветствуйте свои незваные мысли
- Боязнь чувств
- Приветствуйте свои незваные эмоции, физические ощущения и побуждения
- Неделя 4
- Закрепление… вашей новой системы сна
- Что такое нормальный сон?
- Как долго мне нужно спать?
- Быстрые напоминания
- Когда мне нужно спать?
- Выбирая свой распорядок сна
- Как стать человеком с нормальным сном?
- Вечер
- Ночное время
- Пробуждение
- Дневное время
- Полезные привычки для хорошего сна
- Гигиена сна
- Неделя 5
- Жизнь… в течение каждого дня и полноценный сон каждую ночь
- Оживите свою жизнь
- Верните себе прежнюю жизнь
- Начните действовать
- Когда бессонница возвращается
- Ваш мозг помнит вашу бессонницу
- Действуйте эффективно
- Принятие
- Приветствие
- Закрепление
- Учиться жить
- Начинайте действовать
- Отзывы клиентов
- Путешествие вперед
- Заключение
Автор книги - Гай Мэдоус
Гай Медоуз (Guy Meadows) - ученый, занимающийся изучением процессов во сне, спортсмен, переплывший Ла-Манш.