Онлайн книга
Символ женственности, сексуальности и материнства, женская грудь во все времена была объектом восхищения. И неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к ее внешнему виду. В стремлении добиться желанного результата они глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся под нож хирурга… Хотя для того, чтобы грудь выглядела привлекательной, достаточно лишь держать ее в тонусе, слегка подкорректировать форму и сделать кожу нежнее.Игорь Ковальский предлагает действенные методы корректировки груди: специальные комплексы несложных упражнений, водные и косметические процедуры, поддерживающую диету.
Оглавление книги
- Вступление
- Глава 1 Перед тем как начать
- Требования к здоровью
- Мастопатия
- Диета
- Народные средства
- Рак молочной железы
- Мастит
- Диета
- Народные средства
- Неопухолевые поражения кожи молочных желез
- Диета
- Народные средства
- Возраст
- Молочная железа в период созревания
- Молочная железа и менструальный цикл
- Молочная железа при беременности
- Что нужно знать
- Зал или дом?
- Глава 2 Занятия в зале
- Упражнения на горизонтальной скамье
- Упражнения на наклонной скамье
- Глава 3 Занятия дома
- Основные правила
- Программа для начинающих
- Разминочный комплекс упражнений
- Упражнения с гантелями
- Комплекс статических упражнений для грудных мышц
- Комплекс «Упругая грудь» № 1
- Комплекс «Упругая грудь» № 2
- Пилатес для укрепления грудных мышц
- Комплекс отжиманий
- Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
- Что еще можно сделать?
- Глава 4 Водные и косметические процедуры
- Глава 5 Семь правил здоровой и красивой груди
- Правило первое. Берегите грудь от травм
- Правило второе. Не увлекайтесь загаром
- Плюсы и минусы загара
- Когда от солярия лучше отказаться
- Как выбрать солярий
- Как себя вести в солярии
- Как загорать на пляже
- Правило третье. Ведите правильный образ жизни
- Правило четвертое. Родите малыша
- Правило пятое. Правильно подбирайте бюстгальтер
- Правило шестое. Регулярно занимайтесь самообследованием
- Правило седьмое. Вовремя обращайтесь к маммологу
- Глава 6 Диета для груди
- Правильное питание
- Рецепты для здоровья
- Блюда из капусты
- Салат из свежей капусты и яблок
- Салат из свежей капусты и соленых огурцов
- Щи из свежей капусты
- Ленивые щи
- Голубцы с яблоками и рисом
- Тушеная краснокочанная капуста
- Гарнир из краснокочанной капусты
- Отварная цветная капуста с маслом
- Суп из цветной капусты
- Салат с брокколи
- Овощной суп с брокколи
- Кольраби в масле
- Кольраби тушеная
- Крем из брюссельской капусты
- Брюссельская капуста с пряностями
- Блюда из моркови
- Острый салат с морковью
- Салат из морковного пюре
- Молодая глазированная морковь
- Морковный салат с бобами
- Суп-пюре из моркови с имбирем
- Салат из моркови с изюмом
- Морковный пирог с ананасом
- Картофельно-морковное пюре
- Релиш из моркови и цветной капусты
- Морковные оладьи
- Запеченная медовая морковь с гороховым соусом
- Блюда из свеклы
- Грибной борщ
- Винегрет (вариант первый)
- Винегрет (вариант второй)
- Салат из свеклы с селедкой
- Свекольно-картофельное пюре
- Карпаччо из свеклы
- Экзотический салат
- Свекольные котлеты с сыром
- Острый соус из свеклы с хреном
- Печеная свекла с кардамоном
- Свекольник
- Окрошка со свеклой
- Салат из свеклы и редьки
- Салат из свеклы и редьки с черносливом
- Салат из редьки и свеклы с гренками
- Салат из свеклы, чеснока и грецких орехов
- Салат из свеклы, яблок и хрена
- Свекла по-французски
- Блюда из яблок
- Яблочный зефир
- Яблочный пирог
- Блинчики с яблоками
- Суфле «Неженка»
- Блюда из бананов
- Салат фруктовый
- Салат из бананов
- Блюда из орехов
- Соус ореховый с гранатовым соком
- Ореховый соус
- Грецкие орехи фри
- Айва, фаршированная орехами
- Яблоки, запеченные с изюмом и орехами
- Манная каша сладкая с грецкими орехами
- Чернослив в сметане с орехами
- Ягодные мюсли с орехами
- Варенье из облепихи с грецкими орехами
- Финики, инжир и орехи в коньяке
- Чернослив с орехами
- Кефир с одуванчиками и грецкими орехами
- Блюда из морепродуктов
- Авокадо-сифуд
- Завтрак грибной с креветками
- Салат с креветками майонезный
- Креветки по-португальски
- Сливочные креветки, запеченные в тыкве
- Морской коктейль
- Плов из мидий «Южный»
- Рис с мидиями
- Салат с мидиями
- Зеленый чай
- Ореховый чай
- Чайный бальзам
- Витаминный чай с листьями черной смородины
- Чай с вишневыми листьями
- Тонизирующий чай с душицей
- Тонизирующий чай с жасмином
- Чай с шиповником
- Заключение