Онлайн книга
Еда — наш главный друг и враг! Благодаря поднятому за последние годы на телевидении и в печати шуму многие считают, что правильно питаться сейчас практически невозможно, так как все, что продается в магазинах, — отрава. Это не так! Благодаря этой книге, основанной на научных методиках к. м. н. доктора Гаврилова, вы научитесь подбирать правильные продукты именно для вашего организма и определять необходимое вам количество пищи. Чтобы похудеть, оставаться стройными, хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, надо лишь немного скорректировать свой ежедневный рацион!
Оглавление книги
- Введение. Похудение — модный невроз современности
- Глава 1. Первые попытки разобраться в происходящем
- 1.1. Психология и психотерапия на страже стройности
- История вопроса
- Почему путь к стройности начинается с психологии и психотерапии
- 1.2. Килограммы- «рецидивисты» или Почему возвращается вес
- Эффект йо-йо на пути к стройности
- Ожирение — пищевая распущенность, болезнь, снижение обменных процессов или что-то еще?
- Почему не помогают многие методы похудения?
- Наиболее частые причины рецидивов (возврата веса)
- 1. Психосоциальные причины
- 2. Физиологические причины рецидивов
- 1.3. Объективная реальность: «Не психологией единой…»
- Глава 2. Обвиняется современная еда
- 2.1. Эволюция еды
- 2.2. Пищевые «наркотики»
- Схема: стимул — желание — подкрепление — привычка
- Что происходит в мозге, когда мы едим жирную, сладкую и соленую пищу
- Стратегии пищевой индустрии:
- Профессиональная помощь при пищевой зависимости
- 2.3. Токсичные продукты
- 2.4. Продукты, вызывающие аллергию
- 2.5. Продукты, содержащие ГМО
- Справочно (выдержки из лекции Ермаковой И. В. профессора, д. б. н.)
- 2.6. Пища, приводящая к депрессии и другим нарушениям психической деятельности
- Ртуть, свинец, алюминий, и другие токсичные металлы
- Трансжиры
- Избыток рафинированных сахаров
- Кофеин
- Алкоголь
- Глава 3. Выход из кризиса
- 3.1. Один в поле не воин или Почему не эффективны монометоды борьбы с лишним весом
- Айсберг ожирения. Что скрывается под мутной водой
- Функциональный подход к лечению ожирения
- Выход есть?
- 3.2. Системный подход — ключ к проблеме ожирения
- 3.2.1. Обследование
- Психологическая диагностика при снижении веса
- Эмоциогенный тип пищевого поведения (ПП)
- 3.2.2. Психологический тренинг
- Базовый Психологический тренинг по методу Доктора Гаврилова
- 3.2.3. Рациональное питание
- А. Принципы рационального питания для нормализации веса условно здорового человека без выраженной пищевой зависимости
- Белки
- ПРОДУКТЫ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПИЩЕ, ПРЕИМУЩЕСТВЕННО СОДЕРЖАЩЕЙ БЕЛОК
- Углеводы
- ПРОДУКТЫ, ПРЕИМУЩЕСТВЕННО СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ
- Жиры
- ПРОДУКТЫ, ПРЕИМУЩЕСТВЕННО СОДЕРЖАЩИЕ ЖИРЫ
- Потребление жидкости
- 3.2.4. Восстановление баланса нутриентов
- Витамины и минералы, необходимые ежедневно
- 3.2.5. Работа с пищевой зависимостью
- НАНОСтимул®
- Транскраниальная электронейростимуляция
- Аминокислотная терапия
- 3.2.6. Детоксикация
- Минимизируйте воздействие токсинов
- Питьевой режим для детоксикации
- Физиотерапевтические процедуры, способствующие детоксикации:
- Эффективной детоксикации способствуют следующие продукты:
- Cпециальные добавки, нормализующие работу печени и способствующие детоксикации
- Посуда для приготовления еды и ее хранения
- 3.2.7. Нормализация работы ЖКТ
- ЖКТ: функции в здоровом состоянии и при заболевании
- Защитный барьер слизистой ЖКТ
- Иммунная защита кишечника — лимфоидная ткань
- Кишечная микрофлора и желудочно-кишечный тракт
- Восстановление ЖКТ: от сложного к простому
- Удаление
- Замещение
- Заселение
- Восстановление
- Восстановление при помощи здоровой диеты
- 3.2.8. Лечение сопутствующих заболеваний
- 3.2.9. Разумная физическая нагрузка
- Физические нагрузки при снижении веса
- Пример физических нагрузок для условно здоровых людей, имеющих избыточный вес
- Интервальная тренировка
- Руководство по интервальным тренировкам
- 3.2.10. Релаксация или управление стрессом
- Пример самостоятельной работы для активной релаксации
- Что делать с глазами «открыть или закрыть»?
- Активная постепенная релаксация
- Пассивная постепенная релаксация
- Глава 4. Надежда — пример долгосрочной стройности
- Заключение Стройность и здоровье в ваших руках
- Литература:
Автор книги - Михаил Гаврилов
Гаврилов Михаил Алексеевич - врач-психиатр, психотерапевт, диетолог, старший научный сотрудник лаборатории геронтологии 3-го медицинского института г. Москва.
Гаврилов Михаил Алексеевич родился в 1967 году в городе Томске. Отец — Гаврилов Алексей Андреевич, физик-атомщик, почетный изобретатель СССР всю свою трудовую жизнь посвятил защите работников атомной промышленности от радиации. Участник ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС. Мать — Гаврилова Нина Ивановна, инженер атомного производства. С 1968 по 1992 гг. проживал в г. Северске Томской ...