Онлайн книга
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.
Оглавление книги
- Введение «Зона немедленного реагирования»
- Часть I. Скажите «Стоп!» рутине
- Упругий живот
- Преодолимые трудности на пути к осиной талии
- Насколько вы готовы к переменам?
- Часть II. Разберитесь, что к чему
- Анатомия пресса
- Залог успеха – разнообразие
- Тренируйтесь правильно
- От чего зависит результат?
- Рекомендации профессионалов
- Комплексный подход ускорит результат
- Тренировки пресса: мифы и реальность
- Часть III. Зарядка для пресса
- Базовые упражнения
- План действий
- Возможные ошибки
- Подъемы
- Скручивания
- Прогибы
- Видимые результаты – лучший стимул для продолжения тренировок.
- Как усложнить нагрузку
- Обратите внимание на пульс
- Мини-тренировки на любой вкус
- Программа №1. Максимум повторений одного упражнения
- Программа №2. 6 упражнений стоя, считая до 10
- Программа №3. Комбинация из трех упражнений с увеличением скорости выполнения движений
- Секрет осиной талии
- Эффективная растяжка
- Часть IV. Моделирующая гимнастика
- Ваша «золотая середина»
- План действий
- Упражнения
- Часть V. Рельефный пресс
- Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц?
- Что такое фитбол?
- Как подобрать мяч по размеру?
- Где хранить дома мяч?
- Рельефный пресс на мяче
- Как увеличить эффективность тренировок
- Если самое простое – тяжело?
- Часть VI. Опыт Пилатеса
- План действий
- Упражнения
- Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей
- Диета против живота
- Что значит «питаться правильно»?
- Вздутие живота мешает быть стройной!
- На чем основана диета для создания рельефа пресса?
- Меню на 1000–1200 килокалорий
- Рецепты для тонкой талии
- Сладкие оладьи
- Жареный цыпленок с рисом и овощами
- Сандвич с овощами и пюре из нута
- Массаж сделает стан упругим
- Зачем нужен массаж?
- Что такое целлюлит?
- Особенности массажа живота
- Уход за кожей придаст гладкость животу
- Шлифовка кожи
- Укрепление, похудание, уход: средства, расщепляющие жир
- Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес
- Вода вместо гантелей
- Гид по аквафитнесу
- Что лучше: аквафитнес или плавание?
- Чем занятия в воде отличаются от занятий на суше?
- Аквафитнес: как это делается?
- От чего быстрее худеют: от занятий в воде или на суше?
- Сколько калорий сжигается за полчаса занятия в воде?
- Какова идеальная температура воды для занятий?
- Как часто нужно заниматься?
- Что необходимо для занятий в бассейне?
- Для чего нужен водный инвентарь?
- Как самостоятельно составить план занятия?
- Советы для каждого уровня
- Как защитить кожу от хлорки?
- Рецепт от водобоязни
- Врачи не рекомендуют
- Вплавь к литому торсу
- Часть IX. Недельный план атаки живота
- Вместо заключения Плоский живот навсегда!