Онлайн книга
Даже в режиме самоизоляции мы можем жить полноценной жизнью, а главное – не тратить время впустую. Давайте проводить его с пользой. И прежде всего с пользой для нашего здоровья!Наконец-то привести в норму режим дня, наладить здоровое питание, начать грамотно ухаживать за собой, избавиться от вредных привычек, и когда жизнь наконец-то вернется в нормальную колею мы будем помолодевшими, похорошевшими, еще более бодрыми и активными, чем прежде!
Оглавление книги
- Предисловие
- Как настроить организм на правильный лад
- Немного хронобиологии
- У гормонов свой график
- Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим
- Как просыпаться правильно
- Сколько нужно спать?
- Связь сна и гормонов
- Фокус на еду Прекращаем «зажоры», боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости
- Переедание – вычислить и обезвредить
- Переход к правильному питанию – терпение и труд
- Мифы и правда о правильном питании
- Психологические аспекты пищевой зависимости
- Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня
- Как питаться в течение дня: правила и схемы
- Мои лайфхаки красоты
- Спорные продукты на вашем столе
- Правильная гигиена
- Вода и еще раз вода
- Кремы, масла, шампуни: все хорошо в меру
- Пять советов для здоровья кожи
- Что на полках в вашей ванной
- И напоследок – самое важное!