Онлайн книга
Примечания книги
1
Согласно словарю английского сленга Urban Dictionary, grumpus – это неизлечимо сварливый человек, зачастую унаследовавший это качество от родителей; у него могут проявляться различные степени ворчливости. – Здесь и далее, за исключением особо оговоренных случаев, прим. авт.
2
Ладно, не то чтобы ни единожды, но почти никогда. Ну то есть можно сказать, что крайне редко. Случайные вспышки – это тоже часть пути. Честное слово. Вы скоро сами это испытаете.
3
И перестать взрывать себе мозг.
4
При условии, что у вас есть академические клыки или хотя бы вставная челюсть.
5
РЭПТ и КПТ относятся к кратким психотерапиям; это значит, что сеансы продолжаются от нескольких недель до нескольких месяцев, но не лет. Считается, что РЭПТ или КПТ продолжительностью полгода – это короткая психотерапия, поэтому шесть недель – это действительно очень быстро.
6
Ну, может, всего пару раз.
7
И это либо ирония, либо синхроничность в действии – зависит от того, как вы на это посмотрите.
8
А вот говорить кому-то, что они не имеют права что-либо озвучивать, – это строгое требование. Ай-ай-ай!
9
Отсылка к Cherchez la femme (Шерше ля фам) – французскому выражению, которое буквально переводится как «ищите женщину» и подразумевает, что в основе любой проблемы или загадки лежит история, связанная с женщиной. – Прим. пер.
10
Это была не единственная проблема, над которой я когда-либо работал с использованием РЭПТ, и даже не самая серьезная. Но это было единственное, что я решился озвучить перед двадцатью очень любопытными однокурсниками.
11
Если поймают, конечно.
12
Догадались, что я куплю, если эта книга станет бестселлером?
13
Это я слышал на самом деле, пока ехал в поезде.
14
Из пьесы «Гамлет», акт 2, сцена 2. Пер. М. Лозинского. – Прим. пер.
15
Математики и статистики могут не соглашаться с этой шкалой (что они и делали весьма демонстративно), но она и не должна быть точной с позиции науки. Это аллегорическая шкала, используемая для того, чтобы проиллюстрировать точку зрения.
16
На самом деле совсем не немного, а в самую настоящую королеву драмы, отмеченную соответствующими наградами и регалиями.
17
Примерно так звучит драматизация, когда кто-то ругается.
18
Или больная фантазия.
19
Или тайфунов, если речь идет о северо-западной зоне Тихого океана; или тропических циклонов, если вы находитесь в южной части Тихого океана или в Индийском океане. Ураганом обычно называют то, что происходит в Атлантике и северо-восточной зоне Тихого океана. В метеорологии местонахождение бедствия определяет его название.
20
Вы тоже плачете, да?
21
Хотя сами только что прилетели из Англии.
22
Это при условии, что вам нравятся американские горки. В противном случае вы испытаете плохой стресс, а еще, возможно, вас вырвет.
23
Честно, я не прошу вас приседать.
24
Не только в смысле «остаюсь в живых», но и в смысле «терпеливо переношу».
25
Кипяток и прочее.
26
Причем не всегда моим.
27
Хотя готов поспорить, у вас есть парочка знакомых, которых вы с удовольствием отправили бы на консультацию именно по этой причине.
28
Правда, сотруднику транспортной компании и в этом случае может достаться, постарайтесь все-таки быть с ним повежливее.
29
Он повторял это неоднократно, в том числе в «Преодолении оценочной игры: За пределами любви к себе, за пределами самооценки» (Overcoming the Rating Game: Beyond Self-Love, Beyond Self Esteem, Paul Hauck).
30
Проект «Геном человека» проводился с 1990 по 2003 год и позволил расшифровать и идентифицировать каждый из нескольких десятков тысяч генов в ДНК человека. Проект открыл возможности для избавления от болезней и совершенствования медицины (хорошо), но также для разработки оружия и даже создания «дизайнерских» людей (плохо).
31
За исключением тех очень (подчеркиваю), крайне редких случаев, когда я сам натыкался или спотыкался об кого-то. Тогда я очень злился на себя, потому что превращался в придурка, который, пусть и ненадолго, опускался до их уровня. Плохой, плохой, плохой (но не ужасный) Дэнни.
32
Связанная с данным предпочтением дистанция может меняться в зависимости от конкретного человека, к которому применяется предпочтение.
33
Оказывается, гвоздики, розы, гиацинты, тюльпаны, ландыши и орхидеи – это цветы, которые дарят в качестве извинения.
34
Трансценденталисты считают, что общество и его институты (особенно политические партии и религиозные институты) портят чистоту человека. Они утверждают, что люди лучше всего проявляют себя, когда они по-настоящему самостоятельны и независимы. По какой-то странной причине ни политика, ни религия не очень любят эту философию.
35
Под этим мы подразумеваем, что вы получаете больше того, что хотите, так, как вы этого хотите, вместо того, чтобы получать больше того, чего вы не хотите, так, как не хотите.
36
Никто не хочет отвечать «да, Ваша честь» на вопрос, рычали ли вы на кого-то, как медведь.
37
Английские морские курорты на юге Великобритании. – Прим. пер.
38
К сожалению, это не распространяется на детей. «Ешь брокколи», – говорите вы. «Но я не люблю брокколи», – отвечают они. «Нет, любишь, – говорите вы. – А теперь съешь все, иначе не получишь финиковый пудинг с карамелью».
39
Из романа «Маленькие женщины». Пер. И. Бессмертной. – Прим. пер.
40
Как и слово «нутрилеум», которое до недавнего времени было лишь выдуманным названием для одного из компонентов шампуня определенной марки. Тем не менее представитель упомянутого бренда назвал его «инновационным соединением катионного производного силикона и рыжикового масла».
41
Хотя некоторые люди жаловались мне, что сэкономленные на стрижке деньги им приходится тратить на удаление волос со спины, потому что, забирая что-то с одних частей тела, генетика может дать это с избытком на других.
42
К радости многих.
43
Существует, однако, особая, ориентированная на травмы форма КПТ, которая продемонстрировала высокую эффективность.
44
Во всяком случае, с Рождеством он вас поздравлять перестанет.
45
И даже не шлет открытки.
46
Тревога заставляет вас переживать из-за огромного количества вещей, бо́льшая часть из которых никогда не случится.
47
Эта гипотеза называется панспермией и предполагает, что жизнь на Земле произошла от микроорганизмов и химических компонентов, которые прибыли сюда из космоса. Возможно, из другого мира, который был уничтожен по причине «некомпетентности» своих обитателей.
48
Из книги «Беседы с Богом: Необычный диалог. Книга 3» (Conversations with God – Book 3: An Uncommon Dialogue). Пер. Р. Тихонова, Н. Рябовой. – Прим. пер.
49
Мой личный фаворит: «Все, что тебя не убивает, дает тебе нездоровое чувство юмора и весьма странные стратегии преодоления трудностей». Кое-какие из этих стратегий, возможно, стоит проработать в РЭПТ; другие вы можете просто принять как часть того, кем являетесь, а некоторые даже оцените, несмотря на их странность.
50
Из монолога Гамлета «Быть или не быть». Пер. М. Лозинского. – Прим. пер.
51
Чокнутые.
52
Не считая серии загадочных смертей в Мозамбике в 2017 году, когда лысых мужчин убивали из-за веры в то, что их головы содержат золото. Нет, серьезно. Но здесь их убивало не отсутствие волос, а другие люди.
53
По одной из легенд, на кольце царя Соломона было высечено: «Все пройдет. Пройдет и это». – Прим. пер.
54
Из книги Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Пер. А. Кунина. – Прим. пер.
55
К большому удивлению работодателей, особенно если все начиналось с того, что те оплатили психотерапию сотрудников. Это лишний раз доказывает, что закон непреднамеренных последствий (гласящий, что действия людей всегда имеют непредусмотренные последствия) на самом деле существует.
56
На самом деле лимон – это гибрид цитрона и горького апельсина. Их не было в природе, их создал человек. Следовательно, жизнь не дает вам лимонов, их дают люди (или дали много лет назад, когда кто-то впервые подумал: «Интересно, что я получу, если я скрещу это с этим?»).
57
Из книги «Стать сильнее. Осмыслить реальность. Преодолеть себя. Всё изменить». Пер. О. Киселевой. – Прим. пер.
58
Но, пожалуйста, не предлагайте подвезти меня домой.
59
Черного кобеля действительно не отмыть добела: дело в его природной окраске и пигментации, но это слабая аналогия с человеческой жизнью. Люди меняются, преодолевают себя, самосовершенствуются. И на каждого предателя, который предаст не единожды, найдется тот, кто не предаст.
60
Если вы и другу не можете сопереживать, проведем аналогию со щенками.
61
Цитата из «Молитвы о душевном покое» Рейнгольда Нибура, которая в разное время считалась как церковным, так и светским текстом, в зависимости от царивших духовных и религиозных взглядов, и даже принята Анонимными Алкоголиками (АА) и другими двенадцатиступенчатыми программами реабилитации.
62
Пер. Р. Райт-Ковалевой. – Прим. пер.
63
По крайней мере я на это надеюсь.
64
Если для вас важна математика.
65
Фраза, которую приписывают британскому журналисту Майлсу Кингтону. – Прим. пер.
66
Принцип содержит оговорку «в значительной части». Как упоминалось ранее, у некоторых людей есть клинические состояния (например, униполярная или биполярная депрессия). Это не результат их убеждений, а следствие различных факторов, включая химию мозга. Однако люди с клиническими состояниями склонны к развитию очень нездоровых убеждений о своих неизбежных состояниях, которые беспокоят их еще больше.
67
Первоначальная версия истории, разработанная Альбертом Эллисом, называлась «Денежная модель» и рассматривала убеждения, связанные с наличными деньгами, а не с пунктуальностью. Позже профессор Уинди Драйден перевел эту модель на английский, заменив доллары на фунты. На YouTube даже есть видеоролики применения модели на практике. Я опишу свою версию этой модели.
68
Некоторые люди не в состоянии прийти вовремя, даже если от этого зависит их жизнь, а другие вообще не имеют представления о том, что такое «вовремя». И для них это абсолютно нормально. РЭПТ может помочь пунктуальным, относительно пунктуальным и совершенно непунктуальным людям ладить между собой наиболее гармоничным образом.
69
Такое случается, когда человек сильно встревожен.
70
Изящное решение предпочтительнее простого. Под изящным мы подразумеваем притягательно изобретательное.
71
Из романа «Соблазнение минотавра». Пер. А. Кабанова, З. Джандосовой. – Прим. пер.
72
Только не вздумайте кусать книгу!
73
С акцентом на «если». Испытывая нездоровую тревогу, вы заранее решаете, что нечто плохое произойдет. Когда вы испытываете здоровую обеспокоенность, «когда это произойдет» часто превращается в «если это произойдет».
74
Когда у вас клиническая или тяжелая депрессия, иногда люди говорят вам что-то вроде: «Приободрись, все не так уж плохо» или «Ты пробовал не впадать в депрессию?». Дело в том, что они не понимают, что такое депрессия, не понимают, что она творит. Они никогда с этим не сталкивались, поэтому их единственная система координат – это «печаль». Единственный способ узнать, через что вы проходите, – испытать это на себе. Если бы они прошли через это, они не говорили бы ничего подобного.
75
Кошки не пострадают, двери не будут греметь, и ответ «Я в порядке» будет дан только в том случае, если человек действительно в порядке.
76
Вы можете, смеясь, сказать: «Как я тебе завидую!», поздравляя с приобретением.
77
Отсылка к известной фразе «Elvis has left the building», сказанной после концерта Элвиса Пресли не желавшим расходиться фанатам. Впоследствии фраза стала крылатой. – Прим. пер.
78
Эмоции – это не факты, особенно когда у вас есть нездоровые убеждения. Если что-то кажется ужасным, это не значит, что оно в самом деле ужасно. Придерживаясь здоровых убеждений, вы можете называть свои эмоции интуицией и доверять им больше.
79
Довольно много моих клиентов записывают домашние задания на диктофон в смартфоне и приносят записи на нашу следующую встречу.
80
По крайней мере, по мнению некоторых социологов.
81
Благодаря современным технологиям многие стали говорить по телефону на улице, используя наушники, так что я тоже надеваю свои, даже если у меня с собой нет телефона, и смешиваюсь с толпой, рассчитывая, что люди предположат, что я говорю с кем-то по телефону.
82
Самый большой диалог, который я когда-либо получал в качестве домашнего задания от клиента, был сокрушительным: 48 страниц, полных аргументированных ответов, мнений семьи и друзей, заметок на полях и воспоминаний, мудрых изречений, стихов, текстов песен, цитат и картинок. Но не пугайтесь, вам не обязательно так увлекаться.
83
Какие истории мог бы потом рассказывать этот бедный мишка!
84
Возможно, это указывает на то, что сам Альберт Эллис был не таким смешным, как ему хотелось думать.
85
Пожалуй, это единственная ссылка на академический источник в этой книге: Кори Шерер и Брэд Сагарин «Непристойное влияние: Положительные эффекты обсценной лекcики на убеждение» (2006), Социальное влияние, 1:2, с. 138–146 (Cory R. Scherer and Brad J. Sagarin (2006) ‘Indecent influence: The positive effects of obscenity on persuasion’, Social Influence, 1:2, 138–146).
86
Откуда тот и появился. Каждый в романе Толкина должен хотя бы раз сказать: «Откуда тот и появился».
87
Откуда тот и появился, очевидно.
88
Заклинания из серии книг и фильмов о Гарри Поттере, обозначающие соответственно разоружение противника, превращение чего-либо страшного в смешное и вызов патронуса, магической сущности, способной защитить мага от некоторых опасных существ. – Прим. пер.
89
Слова и музыка песни «Let It Go» (в русской версии «Отпусти и забудь») были написаны мужем и женой Робертом Лопесом и Кристен Андерсон-Лопес. В мультфильме песня исполнялась Эльзой, которую озвучивала американская актриса и певица Идина Мензел (в русском дубляже – Анна Бутурлина. – Прим. пер.). Если бы они только знали, какие чудеса их песня сотворила в психотерапии! Кто-нибудь сообщите им, пожалуйста.
90
«Weak» группы Skunk Anansie, если вам интересно.
91
Будьте здоровым и рациональным, а не тем, кто скажет: «Угадай, что случилось?»
92
Сад как аналогия перемен встречается во многих видах психотерапии и по многим причинам. Я привожу разновидность аналогии, с которой сталкивался на разных курсах, в том числе в магистратуре в Голдсмитсе, где ее активно продвигал придумавший ее Уинди Драйден. Я лишь добавил садовых вредителей и кошачий помет.
93
И следите, чтобы никто не нашкодил в саду.
94
В том числе ваш покорный слуга.
95
Это относится не только к нескольким проблемам, но и к нескольким эмоциям, вызванным одной и той же проблемой.
96
На всякий случай я уточнил у настоящих арбористов, верна ли эта аналогия. Один ответил: «Да, абсолютно», а другой – «Да, типа того». Так что «фуф!» и «типа фуф!».
97
Если вам так будет легче, можете говорить: «Я действительно предпочитаю и очень хочу, чтобы все было идеально, но я также знаю, что это не обязательно (потому что все не может быть идеально всегда)».
98
Домашнее задание на основе эмодзи, я уверен, где-то на подходе.
99
Из книги «Когда не везет: Советы сердца в трудные времена». Пер. Д. Волога. – Прим. пер.
100
Или как сборник журналов De Agostini, только вы строите не модель «Бэтмобиля» или «Тысячелетнего сокола», а нового себя.
101
Для любителей убить двух зайцев одним выстрелом существует основанная на осознанности когнитивная терапия (MBCT), а также основанная на осознанности РЭПТ (MBREBT).
102
Существует односессионная терапия (англ. Single Session Therapy, сокр. SST), ее предлагал использовать профессор Уинди Драйден, один из моих наставников в РЭПТ, но SST – это не волшебная палочка, и все равно потребует немало усилий с вашей стороны.
103
У каждого из нас был такой момент. Мы все бросали «старого друга» ради «новых двух» или одного, но интересного и более привлекательного, лишь для того, чтобы понять, что предыдущий был для нас лучше, чем нынешний. Это происходит с отношениями, а также с психотерапией и психотерапевтами.
104
Как правило, без целей люди чувствуют себя немного вялыми и серыми.