«Альпинист» (или бег в упоре лежа) – классический пример упражнения на все группы мышц, которое повышает вашу физическую подготовку в целом, одновременно обеспечивая нагрузку как на ваши мышцы, так и на сердце. Скорее всего, вы начнете тяжело дышать, если сделаете хотя бы несколько повторений. Если можете выдавать их одно за другим, сохраняя при этом нормальный ритм дыхания, я вас поздравляю.
Берпи – наилучшая из разновидностей танцев тела с гравитацией, она принесет дивиденды всему вашему организму. Никакого оборудования вам не нужно. Черт, да вы можете делать берпи в одном нижнем белье, только пробудившись утром ото сна, и тогда ваша ежедневная тренировка будет закончена еще до того, как вы почистите зубы. Сделайте несколько берпи подряд и почувствуйте боль во всем теле, одновременно с этим ощущая, как сильно вам не хватает воздуха. Это послужит индикатором того, что вы выполняете упражнение правильно. Кардиотренировки плюс развитие силы – это основа физической подготовки к Spartan Race. Берпи развивают в вас силу, мощь, мышечную выносливость, стойкость, ловкость и подвижность, а также улучшают состав тканей вашего тела. Ни одна крупная группа мышц не остается неохваченной.
Планки очень хороши для укрепления мышц вашего кора, но выполнять их труднее, чем кажется на первый взгляд. При правильной технике выполнения планка способна довести мышцы ваших ягодиц и кора до предела их возможностей. Секунды будут тикать, а ваше тело будет трястись и дрожать. Отлично! Только держите форму. Обладатель мирового рекорда по удержанию планки продержался в этом положении свыше восьмидесяти минут, так что давайте без нытья о том, что вам трудно.
Помните, что сила – это не просто способность поднимать всякую тяжелую хрень и переть ее из пункта А в пункт Б, хотя наши трассы и требуют от участников такого навыка. Она также предполагает, что вы сможете выстоять в крайне неблагоприятных условиях. Это своего рода вера, несокрушимое убеждение в том, что вы, несмотря на невысокие шансы, все равно выдержите и, закончив свое путешествие, скажете себе, что оно того стоило. Наш девиз звучит так: «Ты все поймешь у финишной черты». Предоставляем ли мы какие-либо доказательства в подтверждение этого? Нет. Подсчитываем ли мы вероятность того, что вы все поймете у финишной черты? Нет. Девиз – лишь приглашение взглянуть на мир другими глазами, через призму спартанской силы. Люди, перенявшие этот взгляд на мир, развивают в себе внутреннюю силу и неукротимый дух.
3. Атлетизм
Мужчине стыдно состариться, так и не узнав, на какую красоту и силу способно его тело.
Сократ
Атлетизм распознать нетрудно: это Майкл Джордан, выпрыгивающий в воздух с линии штрафного броска и летящий по воздуху с высунутым языком на конкурсе слэм-данков 1988 года; Вилли Мэйс, бегущий к забору и совершающий свой знаменитый кэтч, не глядя на мяч, ловя его через плечо, в первой игре Мировой серии 1954 года. Однако атлетизм встречается не только в спорте. В самом широком смысле слова атлетизм означает движения, основанные на определенных навыках и требующие гибкости, координации и способности держать равновесие. Грубой силы и выносливости недостаточно – их нужно уметь координировать и эффективно применять. Хорошая новость заключается в том, что атлетизм, так же как силу и выносливость, можно развить.
Движение – это навык. Человеку нужны годы, чтобы развить мышечную память (нервно-мышечные связи в структуре нервной системы и мозга), необходимую для овладения сложными движениями в совершенстве. Это сродни умению играть на музыкальном инструменте. Врожденный талант помогает, но нельзя же просто подойти к пианино и начать наяривать по клавишам. Как попасть в Карнеги-холл? Практиковаться. То же касается и атлетических движений. Как только вы разовьете в себе эти навыки, вы станете гораздо сильнее как спортсмен, причем не только на трассе с препятствиями, но и в других видах спорта, а также в жизни в целом.
Мало кто знает об атлетизме – в теории и на практике – лучше, чем мой друг Дэн Эдвардс, основатель Parkour Generations, ведущей мировой паркур-организации. Дэн может похвастать не только участием в рекламных роликах для Nike и MTV, но и мозгами – свою научную степень он получил в Кембриджском университете. Дэн – чистое воплощение того, чего требует от человека атлетизм: отлаженной нервно-мышечной связи между мозгами и мускулами.
– Вспомните то время своей жизни, – говорил мне Дэн, – когда вы двигались с завидной регулярностью и высокой интенсивностью изо дня в день и, скорее всего, очень редко получали травмы, вызванные чрезмерной активностью. Велика вероятность, что этим временем было время вашего детства, когда вы целый день играли, бегали, прыгали, лазали, дрались, ползали, падали и ни на секунду не задумывались о правильной технике или координации движений.
Мы часто забываем, что детские игры отнюдь не лишены смысла – они выполняют критически важную биологическую функцию: развивают в детях навыки. Вот почему львята во время своих игр имитируют внезапные атаки на жертву, а маленькие газели репетируют стремительное бегство от хищников. Вот почему наши дети играют не только в чисто физические, но и в другие игры: они с ума сходят от игрушек (игры с объектами) и обожают притворяться (социальные игры). Выживание человека долгое время зависело от физического атлетизма, умения пользоваться инструментами и навыков социального взаимодействия, поэтому дети инстинктивно отрабатывают эти навыки.
– Однако за годы бездействия вы, скорее всего, уже забыли о том, каково это – двигаться без усилий, – продолжал Дэн, – или наоборот, слишком глубоко ушли в разбор своих движений на атомы, поддавшись влиянию косных, излишне усложненных программ для спортзала, и сосредоточились на изолированной проработке одних частей тела в ущерб другим – а такое, как правило, ведет к тому, что слабейшее звено цепи попросту рвется.
Даже сильнейшие, прекрасно натренированные профессиональные спортсмены сталкиваются с этой проблемой. Спорт становится все более узкоспециализированным, из-за чего спортсмены подвергаются огромному риску получения хронических травм, вызванных многократно повторяющимися одинаковыми движениями («локоть теннисиста» или «локоть гольфиста», «колено бегуна» и т. д.) Докторами даже были разработаны новые хирургические процедуры, нацеленные исключительно на восстановление травмированных тел профессиональных спортсменов, например такие, как «операция Томми Джона» (названа так по имени Томми Джона, бывшего питчера «Доджерс»). Любители, посещающие спортзалы только по выходным, сталкиваются с теми же рисками, что и профессиональные спортсмены, особенно в начале своих тренировок, поскольку им еще только предстоит освоить хорошую технику и правильные последовательности движений.
Совет от Дэна: «Двигайтесь хорошо, а потом двигайтесь быстро и хорошо».
– Ваше тело знает, как двигаться хорошо именно с точки зрения его собственной уникальной анатомии, поэтому вы просто обязаны не мешать ему в этом. Двигайтесь, задействуя все тело целиком, избегая уделять слишком много времени изолирующим, специализированным упражнениям, и найдите способ воскресить в себе жизнерадостного, игривого ребенка с вечной жаждой движения. Бегайте, прыгайте, ползайте и карабкайтесь, и утраченное чувство постепенно начнет возвращаться, и вы обнаружите, что ваши естественные, заложенные природой движения вновь восстанавливаются. Это не означает, что вы должны прекратить выполнение вспомогательных упражнений с акцентом на силу, мощь и координацию, но следует помнить, что они играют лишь вспомогательную роль и поддерживают главнейшую функцию человеческого тела, которая состоит в передвижении по территориям с различными характеристиками и адаптации к ним.
