Если Франкл мог выбирать, как реагировать, когда старался выжить в концентрационном лагере, то мы уж точно можем выбирать в гораздо более комфортных условиях: когда на нас кричит начальник, когда накопилось слишком много работы, когда кто-то нас подрезал на дороге, или когда нас изводят дети. У нас всегда остается свобода выбирать, как реагировать в каждом случае.
Но решить, что надо себя контролировать, – это одно, а поступать так – совсем другое. Как этого добиться? Прежде всего необходимо лучше понять работу мозга, а для этого давайте обсудим мозговые ритмы.
Ритмы головного мозга
В нашей клинике мы используем аппарат биологической обратной связи (БОС), чтобы помочь чрезмерно занятым людям (вроде меня) научиться медитации. Этот аппарат снабжен электродами, которые накладывают на кожу головы, чтобы измерить электрическую активность головного мозга. Электрическая активность имеет вид ритмов или волн, это основа наших мыслей и эмоций.
Ритмы головного мозга можно разделить на следующие типы:
• Дельта-ритм (0,5–3 Гц). Это самый медленный ритм, хорошо видный во время сна без сновидений.
• Тета-ритм (3–8 Гц). Такой ритм появляется во время более активного сна, а также в самой глубокой стадии дзен-медитации.
• Альфа-ритм (8–12 Гц). Это самые медленные волны для бодрствующего мозга. Они хорошо заметны во время мечтаний, медитации или упражнений на выносливость.
• Бета-ритм (12–30 Гц). Этот ритм часто считают самым быстрым, он возникает во время активной работы мозга, например когда мы стараемся сделать сразу много дел.
• Гамма-ритм (25–100 Гц). Это самые быстрые волны. Они помогают нам учиться и обрабатывать информацию, поступающую из разных отделов мозга.
Большинство из нас часто подвергаются стрессу, а значит, наш мозг гудит от избытка бета-волн и страдает от недостаточного количества альфа-волн. Здесь зебры нас превосходят – после бета-волн, вызванных реакцией «бей или беги», они переключаются обратно на альфа-волны, у них это получается намного быстрее, чем у нас. Интересно, что некоторые успешные люди тоже способны быстро переключаться на альфа-ритм: например, в этом преуспевают профессиональные спортсмены
[647]. Показано также, что профессиональные игроки в гольф загоняют в лунки больше мячей, когда у них преобладают альфа-волны
[648].
В нашей клинике психологические тренировки направлены на расслабление. Это способствует уменьшению быстрых бета-волн и усилению спокойных альфа-волн. Такой подход полезен для людей с высоким уровнем тревожности, который ведет к эмоциональному истощению
[649].
В последние два года ученые попробовали другой подход к мозговым ритмам: вместо того чтобы делать расслабляющие упражнения для стимуляции альфа-ритма частотой 10 Гц, они пропустили через мозг ток 10 Гц. В результате у всех 20 добровольцев усилился альфа-ритм и значительно повысились способности к творческому мышлению
[650].
Большинству людей аппарат биологической обратной связи (БОС) не нужен и уж точно не надо пропускать через мозг ток. Главное – понять, что медитация помогает усилить десятигерцевые альфа-волны, то есть оказывает на мозг вполне конкретное воздействие, а не просто улучшает самочувствие. Медитация оптимизирует здоровье следующими способами:
• стимулирует островковую долю, способствуя связи мозга с телом;
• снижает быстрые бета-волны, помогая балансировать мозговые ритмы;
• стимулирует серое вещество;
• уменьшает повреждение ДНК в нервной ткани мозга.
Нужно стремиться к такому состоянию мозга, как у кота, наблюдающего за мышью. Кот спокоен, но в любой момент готов к прыжку.
Мозг, часть 1: заключение
Я твердо убежден, что если не оптимизировать здоровье мозга, то не будет шанса оптимизировать здоровье тела. Мозг пластичен, он изменяется в течение всей жизни, и мы можем влиять на эти изменения. Нужно стремиться к тому, чтобы мозг стал эквивалентом скульптур Микеланджело, а не глыбы на пути.
Для этого нужно прилагать определенные усилия. Столкнувшись со стрессом или депрессией, необходимо исправлять ситуацию, иначе есть риск повредить мозг.
Физические занятия, медитация, самоосознание, рисование, чтение, обучение, смех, любовь, общение – все это важные составляющие нашего здоровья. Если позволить стрессу доминировать, вы никогда не добьетесь здоровья мозга. Умение контролировать реакцию мозга на ситуацию дает возможность контролировать свою жизнь.
Здесь полезно вспомнить цитату, приведенную в начале главы, которую приписывают Будде: «Все в нашем сознании. Вы становитесь тем, о чем думаете». Если же вы предпочитаете более актуальные цитаты, вот что сказал другой известный деятель с Азиатского континента – герой борьбы за независимость Индии: «Ваши убеждения становятся вашими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими действиями, ваши действия становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, ваши ценности становятся вашей судьбой».
Оба они правы, поэтому всем людям следует ежедневно практиковать позитивную нейропластичность.
КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ
• Головной мозг – жизненно важный и чувствительный орган. Повторные сотрясения мозга могут привести к необратимым повреждениям.
• Не прекращайте играть: будь вам 9 или 90, мозг остается пластичным. Важно бросать мяч, балансировать на шесте, нырять под волну и танцевать танго. Все время старайтесь попробовать что-то новое, посмотреть новые края, получить новый опыт.
• Эмоциональный стресс повреждает мозг и тело, он может быть главной причиной плохого здоровья.
• Медитации стимулируют островковую долю, которая обеспечивает связь мозга с телом. Чем больше практиковать осознанную медитацию, тем лучше вы будете сохранять связь со своим телом. Научные исследования показали, что медитация стимулирует рост новой мозговой ткани и уменьшает повреждение ДНК.
• Стресс – ваш заклятый враг, его игнорировать нельзя. Чтобы добиться оптимального здоровья, необходимо контролировать реакцию мозга на стресс. К счастью, это несложно.
