Улучшение памяти возвращает нас к гормону под названием прегненолон, о котором мы говорили в главе о стрессе. Он производится из холестерина и помогает бороться со стрессом. Он также поддерживает память, стимулируя важные нервные пути в головном мозге
[740]. Одно из последствий сильного стресса – снижение количества прегненолона, что вызывает забывчивость. Поэтому во время стресса следует принимать добавки с прегненолоном в высоких дозах (около 120 мг ежедневно), чтобы улучшить память. Не надо забывать и о том, что стресс и тревожность разрушают ткань мозга. Необходимо минимизировать стресс и лечить тревожность, чтобы вернуть мозг на анаболические рельсы.
Наконец, хочу повторить про важность игр. В разделе о пластичности мозга мы говорили, как важно постоянно стимулировать мозг – это ведет к развитию новой нервной ткани. Так что изучайте иностранный язык, учитесь рисовать, разгадывайте кроссворды, займитесь жонглированием или игрой на музыкальных инструментах – это прекрасные способы стимулировать нейропластичность в любом возрасте.
Головной мозг, часть 2: заключение
Как я говорил в заключении к предыдущей главе, невозможно оптимизировать здоровье в целом, не оптимизировав здоровье головного мозга. Мы не сможем радоваться жизни, если не будем хорошо высыпаться, если не избавимся от пристрастия к сладкому, если мы продолжим постоянно тревожиться или все забывать. Все это указывает на проблемы с мозгом, и необходимо принимать меры, чтобы предотвратить более серьезные нарушения.
Мозг сохраняет пластичность с колыбели до могилы, а значит, в каком бы негативном состоянии он ни находился, ситуацию можно исправить, нужно лишь приложить некоторые усилия. Если нас все время что-то раздражает, это скажется на мозге. С другой стороны, смех способствует его оздоровлению. Когда мы рисуем, разгадываем кроссворд, изучаем иностранный язык или играем на музыкальном инструменте, мы тренируем свой мозг. А во время сна мозг переработает полученную информацию, так что со временем мы будем преуспевать все лучше и лучше.
Думаю, читатели уже поняли, насколько удивительным органом является мозг и что можно сделать, чтобы поддержать его здоровье. Если о нем заботиться, он будет нормально работать и после сотого дня рождения. Для этого надо быть благодарными за то, что имеем, изучать новое и сохранять любознательность. В конце концов, жизнь полна удивительного.
КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ
Чтобы сохранять оптимальное здоровье мозга, нужно учитывать следующее.
• Хорошее здоровье начинается со сна. Будь вы спортсмен, ученый, кто угодно – вам необходимы восемь часов сна каждую ночь. Во сне происходит консолидация полученной за день информации, мозг очищается от токсинов, включая бета-амилоид, а также восстанавливаются гормоны, необходимые для нормального самочувствия на следующий день.
• Выбирайте счастье: есть большая разница между возбуждением и счастьем. Мы обычно ищем возбуждения, особенно когда чувствуем себя несчастными. Для этого мы тянемся к сахару, спиртному или американским горкам. Счастье – это время, проведенное с любимыми, игра с детьми, общение с домашним питомцем или игра на музыкальном инструменте. Если вы несчастны, то будете искать возбуждения. Если у вас появляются пристрастия, то вместо чувства вины подумайте о возможных причинах, их три: сон, стресс и грусть. Исправьте их, и пристрастия исчезнут.
• Сократите употребление сахара и добавьте кетоны. Болезнь Альцгеймера – распространенная причина смерти, многие ее справедливо опасаются. За десятилетия до появления первых симптомов ПЭТ-сканирование может показать, что центры памяти головного мозга хуже усваивают глюкозу – а избыток глюкозы в мозге ведет к развитию болезни Альцгеймера. Диета с низким содержанием углеводов и хорошим содержанием здоровых жиров помогает мозгу меньше зависеть от глюкозы для получения энергии. Периодическое голодание и ежедневные физические упражнения помогают наращивать новую нервную ткань. Мозг с удовольствием будет использовать кетоны, и следует обеспечить его этим альтернативным источником энергии. Сейчас ведутся исследования, насколько такая диета может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
13
Будущее – от колыбели до…
Есть только два способа прожить жизнь. Первый – будто чудес не существует. Второй – будто кругом одни чудеса.
Альберт Эйнштейн
Мы подходим к завершению книги, но я надеюсь, для вас это только начало, старт для новой жизни с прицелом на сохранение молодости. Сейчас вы наверняка понимаете, что небольших изменений – хорошего сна, борьбы со стрессом, физических упражнений, здорового питания и заботы о коже – недостаточно. Они лишь часть целого, и это целое намного больше простой суммы его частей. Стремиться надо к успеху во всех областях.
В этой главе мы суммируем ключевые элементы и обсудим, что на практике означает здоровое старение. Затем поговорим о будущем. Научный мир переполнен интереснейшими начинаниями и удивительными возможностями, и мы рассмотрим некоторые из них.
Многие темы волнуют Кремниевую долину, особенно области, которые, согласно Обри ди Грею, позволят людям жить дольше 120 лет. Некоторые новшества уже вводятся в использование, другие остаются теоретическими возможностями, но все они заставляют по-другому думать о здоровье. Понимание основ изложенного в этой книге позволит лучше оценить возможный прогресс.
Как складывается пазл
Некоторые предпочитают сначала читать последнюю главу книги, тогда эта глава у них первая. Я так поступаю с инструкциями, сразу перехожу к «краткому руководству», пропуская сложные разделы, разъясняющие работу гаджета.
Если вы из таких людей, то, конечно, продолжайте читать, но так как эта глава – лишь «краткое руководство», то здесь будет только короткое резюме того, что изложено выше, и я рекомендую прочесть хотя бы те главы, которые покажутся вам наиболее интересными. Так вы намного лучше поймете, почему суммированные здесь аспекты важны и как они вписываются в общую картину.
С другой стороны, если вы прочли всю книгу, я вам аплодирую. Некоторые разделы были забавны, другие – сложны для понимания. Этого трудно избежать, потому что наше тело – фундаментально сложная вещь и многие его функции остаются не до конца понятными даже ученым.
Помню, много лет назад я начал читать бестселлер Стивена Хокинга «Краткая история времени» и был очень рад, что через три главы все еще понимал объяснения. Но вскоре, уже в четвертой или пятой главе, начал путаться. А к шестой совсем потерялся в квантовой механике и так и не дочитал книгу.
Все научные книги сложны, а я не физик, поэтому не смог дочитать книгу Хокинга – этого следовало ожидать. В своей книге я стремился никого не оставить за бортом, не утопить в научных терминах, но при этом привести достаточно медицинских данных, чтобы разъяснить материал. Хотя мало кто из нас физик, все мы люди, так что написанное здесь относится к каждому. Я очень надеюсь, что мне удалось изложить материал в понятной и доступной форме.
