3. Измерьте и сбалансируйте уровни других гормонов надпочечников. Запасы DHEA, тестостерона и прогестерона тоже могут иссякнуть. Мой опыт показывает, что мягкое восстановление уровня кортизола успокаивающе влияет на мозг и ускоряет восстановление здоровья. Известно, что заместительная терапия тестостероном у мужчин улучшает настроение и снижает тревожность
[373]. В других исследования показано, что прием тестостерона у женщин оказывает такой же эффект. В главе об анаболических и катаболических гормонах мы говорили, что прием DHEA повышает энергичность и снижает тревожность и у мужчин, и у женщин
[374]. Надпочечники используют прогестерон для синтеза других гормонов, включая кортизол, что мы рассмотрим подробнее в главе о женском здоровье. И снова мы видим необходимость баланса.
4. Сократите употребление кофе и других стимулирующих средств. Хотя напитки с кофеином стимулируют высвобождение кортизола, что на какое-то время улучшает самочувствие, это опустошает запасы гормона, что вызывает усталость и склонность к воспалительным процессам. Хотя отказаться от кофе может быть сложно, это важно, потому что каждый глоток означает выброс гормонов надпочечников. Надо как минимум на несколько месяцев перейти на воду, травяные чаи без кофеина и ройбуш. Если не можете отказаться, пейте кофе «без кофеина», хотя даже в нем содержится кофеин.
5. Биодобавки. Хотя в СМИ их ругают, многим нашим пациентам следующие добавки помогли восстановить работу надпочечников: витамины группы В, женьшень обыкновенный, ашвагандха, кордицепс и родиола. В этой области нет большого количества убедительных исследований, но эти добавки использовали многие поколения в китайской и аюрведической медицине. И я считаю их полезными.
6. Не ешьте сахаристые углеводы. Они работают почти как кофе – вызывают короткий всплеск энергии, а затем упадок сил и усталость. Решение – здоровое питание, как мы говорили в главе о питании.
Стресс – заключение
Стресс непосредственно участвует в развитии всех хронических заболеваний, от инфарктов до злокачественных новообразований. Адреналин выключает восстанавливающий ДНК передатчик р53, который предупреждает злокачественное перерождение клеток. Показано, что повышенный уровень кортизола запускает развитие метаболического синдрома, под которым понимают диабет, инфаркты и инсульты. С другой стороны, недостаток кортизола ведет к усталости, инфекциям и воспалениям.
Нормализовать ситуацию можно с помощью биодобавок и препаратов, которые помогают восстановить гормональный баланс. Но намного важнее иметь желание улучшить свое состояние. Нам нужна мотивация для изменений, для восстановления жизненного баланса и отказа от погони за призрачными сокровищами.
Гуру медитации говорят, что или мы контролируем свои мысли, или они контролируют нас. Они правы, и это очень важно, потому что перегруженная делами жизнь не оставляет времени обратить внимание на стресс, которому подвергается наше тело. Адреналин нас подстегивает, мозг не замечает растущей усталости, в результате чего мы не можем отдохнуть и восстановиться. К счастью, можно научиться прислушиваться к своему телу, и, как мы увидим в главе о мозге, лучший способ это сделать – медитация, не требующая таблеток и инъекций. Эффективность медитации научно доказана.
Если вы считаете, что контролируете свои мысли (а вы, наверное, так считаете), вы можете это проверить, сосредоточившись в течение 30 секунд на какой-то воображаемой картине. Если у вас получается не отвлекаться на текущие дела, то вы действительно у штурвала. Если же нет (как у большинства из нас), значит, пора учиться помогать мозгу прислушиваться к эффектам стресса.
Стоит повторить, что стресс – один из трех всадников-разрушителей. Он участвует в развитии всех хронических заболеваний, от инфарктов и инсультов до злокачественных новообразований, диабета и ослабления иммунной системы. Конкретные риски зависят от работы надпочечников.
• Если у вас сильные надпочечники и вы живете на адреналине, у вас будет вырабатываться избыток кортизола. На фоне стресса вы будете чувствовать себя энергичным, но у вас начнут формироваться жировые отложения в области живота и закупориваться артерии. Неприятным сюрпризом может стать инфаркт.
• Если у вас, как у меня, слабые надпочечники, вы будете ощущать усталость и будете подвержены различным инфекциям. Если ситуацию не корректировать, то к старости у вас будет низкий уровень DHEA, и вы вряд ли доживете до 90 лет.
Обе ситуации поправимы, и, хотя они кажутся противоположными, лечение одинаковое – борьба со стрессом. Нужно избавиться от триггера, вызывающего проблему, и необходима мотивация к изменению состояния непрерывного стресса, в котором мы живем.
Конечно, одни справляются с этим лучше других, как я помню по недавнему визиту в Италию. Было солнечное утро понедельника, и я увидел группу пожилых мужчин, сидящих в саду. Они пили кофе, играли в шахматы, смеялись и наблюдали за происходящим вокруг. (Без сомнения, уровень DHEA у них был превосходный!) Я обернулся к своему итальянскому другу и отметил, как приятно такое наблюдать. Он улыбнулся и сказал, что в итальянском есть специальное выражение: il dolce far niente, что означает «радость ничегонеделанья».
КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ
• Стресс ускоряет развитие заболеваний и процессы старения. Каждый сильный стресс навсегда оставляет шрам на вашем организме. Контроль над стрессом – центральный элемент здоровья и долголетия.
• Стресс прямо влияет на надпочечники; это железы, вырабатывающие гормоны, отвечающие за реакцию «бей или беги» и помогающие телу восстановиться после встречи с опасностью. Наш богатый стимулами образ жизни порождает непрерывный стресс, и такое гиперстимулирование причиняет вред.
• Если у человека сильные надпочечники, то постоянный стресс вызывает высвобождение чрезмерного количества кортизола, что ведет к набору веса и развитию заболеваний, связанных с ожирением.
• Если у человека слабые надпочечники, то из-за постоянного стресса выделяется все меньше кортизола, результатом чего будет усталость и воспалительные заболевания.
• Анализ слюны – лучший способ измерить уровень кортизола в течение дня.
• Существует множество способов обратить эффекты стресса. Среди них контроль над тревожностью с помощью физических упражнений, медитации, снижения объема работы и увеличения времени, проводимого на улице. Сон восемь часов в сутки, обеспечение нормального циркадного ритма. Измерение и восстановление уровня гормонов надпочечников. Снижение употребления напитков с кофеином и сахаристых углеводов.
