Глава 5
Здоровый сон
Задумайтесь, как много времени мы проводим в постели. Как правило, человек спит от 6 до 10 часов в сутки. Если посчитать, то получается 25–40 % всей жизни! Представьте только – 20 лет мы проводим во сне! Сколько времени мы теряем впустую, сколько важных проектов не завершаем, полезных встреч не проводим, интересных мест не посещаем! Поэтому в пятой главе мы поговорим о том, как спать меньше, а высыпаться лучше.
Почему обычный человек испытывает усталость? Я бы выделил несколько причин.
● Тяжелая пища, которая трудно усваивается. Люди потребляют пищу, после которой хочется поспать.
● Неумение организовать свое время, неспособность чувствовать свои биоритмы. Многие, увы, не знают, как организовать рабочие блоки, как делать маленькие и большие перерывы.
● Гиподинамия. Люди ведут сидячий образ жизни, не двигаются. В результате венозная кровь и лимфа застаиваются. Нервные стволы не получают притока нейротропных факторов, а ведь по этим стволам также осуществляется питание организма.
● Плохая вентиляция рабочих помещений и неправильное дыхание. К примеру, в древнейшей ведической науке, в йоге, дыханию и отработке его техник – пранаяме – посвящен огромный раздел. Человек, который умеет эффективно дышать, не только не чувствует усталости, но и способен влиять на формально нерегулируемые функции своего организма, такие как сердцебиение, работа органов пищеварения, психические состояния.
● Негативные установки. Мы привыкли к тому, что устаем. Знаем, что 3 часа поработал – и все, это много. Что нам положено спать в сутки восемь часов… и т. д.
● Невыраженные эмоциональные блоки, то есть негативные реакции: злость, грусть, страх. То, что мы не выразили, оставили в себе, зажатые эмоции – все это добавляет очень большую тяжесть телу и духу. Почему дети могут двигаться часами, не останавливаясь? Потому что если им что-то нравится – они радуются и смеются. Если им плохо – они сразу плачут. Таким образом, они обладают эмоциональной свободой. С возрастом все это теряется, мы зажимаемся. А чтобы сдерживать естественные эмоции, требуется огромное количество энергии. Соответственно, появляются сонливость, усталость. Если же научиться проживать свои эмоции спокойно, можно сберечь массу полезной энергии. Упражнение для освобождения от лишних эмоций мы рассмотрим в разделе «Эмоции».
● Неумение правильно спать, высыпаться за короткий промежуток времени.
● Низкая культура работы с головным мозгом – самым ценным органом человека. Мы практически не умеем активизировать его, хотя на Востоке уже несколько тысяч лет существуют эффективные технологии воздействия на собственную нервную систему. Это то, что составляет суть искусства чжень-цзю, что переводят не совсем корректно как «иглоукалывание, прижигание». На самом деле это искусство рефлексотерапии. Как активизировать мозг с помощью воздействия на различные точки, дыхание и тому подобное, мы уже рассмотрели в предыдущих главах.
● Отсутствие правильной культуры движения. Люди не то что не выполняют сложные упражнения, но ленятся делать простую гимнастику! Хотя если регулярно заниматься этим, можно значительно изменить свое тело за непродолжительное время. Можно «сдуть» живот, увеличить грудь, повысить остроту зрения, научиться ломать стопку из трех кирпичей – все зависит от того, какие задачи вы ставите перед собой!
Так что, друзья, поднимитесь с дивана, прямо сейчас сделайте перерыв и выполните 10 приседаний, 10 отжиманий и покачайте пресс! Это очень хорошая привычка, которая улучшит кровообращение.
Гимнастика для пробуждения
Вы знаете, как тяжело бывает порой проснуться, как скованы поясница и шея, немеют кончики пальцев рук, ломит суставы. И вообще такое чувство, что за ночь ты постарел лет на двадцать пять. Есть такое выражение: «Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, значит, ты умер». Те из вас, кто тренируется, знают также, что отсутствие боли в мышцах утром – признак того, что они адаптировались к нагрузкам и больше не растут. Но все это не означает, что невозможно просыпаться с легким телом и быстро переходить в привычное состояние бодрствования. Хочу познакомить вас с одной гимнастикой, которая поможет за 5–10 минут привести себя в норму после ночного сна и приступить к дневным делам полными сил.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и начните грести воображаемыми веслами, стараясь увеличивать амплитуду движений, откидывать назад все больше, чтобы укрепить пресс и растянуть поясницу. Вперед наклоняйтесь с выдохом, назад – со вдохом. Носки тяните на себя. Цель этого упражнения – прогреть спину, суставы, активизировать работу сердца и легких, преодолеть скованность.
2. Оставаясь в том же положении, вытяните руки перед собой и сцепите их в замок. Делайте вращательные движения руками по кругу, лежащему в горизонтальной плоскости, как будто вращаете воображаемый жернов. Старайтесь делать это с как можно большей амплитудой, запуская в работу пресс, спину, плечевой пояс. Задача – максимально размяться, подготовиться к активности. Это очень приятное и простое упражнение.
3. Начните как бы ползти вверх по воображаемому канату, удерживая ноги в «уголке». Честно говоря, мало кто может это делать на настоящем канате, а на воображаемом получится у каждого. С усилием опускаем руки вниз. Ваша задача – включить мышцы рук и разогреть спину. Руки преодолевают сопротивление собственного тела. Рекомендую каждое из упражнений повторять 12–36 раз, чтобы добиться наиболее качественного прогрева суставов и мышц.
4. Четвертое упражнение выполняется стоя. Возьмите в руки воображаемый топор или меч и начинайте рубить им дрова. Ноги нужно расставить широко в стороны, чтобы лучше разогреть тазобедренные суставы и поясницу. Стараемся делать как можно более амплитудные движения.
5. Пятое упражнение – скрутка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Затем согните левую ногу и поставьте левую стопу около правого колена – с правой стороны от него. Поверните корпус влево, заведите правую руку за левое колено и, отталкиваясь от него, старайтесь повернуть корпус еще сильнее. Сделайте скручивание в другую сторону.
6. Из положения стоя наклонитесь вперед с прямой спиной, возьмитесь руками за стопы. Вам нужно с выдохом поднимать таз вверх, а голову опускать вниз, помогая себе руками согнуться как можно сильнее.
7. На поднимаясь, расслабьте корпус и представьте, что ваш позвоночник – плеть или кнут. С выдохом начните делать спиной «волну». Это очень полезное движение и безопасное даже для людей с проблемами в пояснице. Если его делать не 12 или 16 раз, а несколько минут, оно позволит человеку решить многие проблемы в тазобедренных, коленных суставах и в позвоночнике.
Вот такая несложная гимнастика быстро приведет вас в рабочее состояние. Используйте – и пусть она приносит вам радость!
