Рис 19
Такое дыхательное упражнение можно делать через 2–4 часа работы в перерыве, вместо сна. В принципе, последовательность точек можно выбирать произвольно. Вы сами через несколько циклов ощутите, что вам стало легче дышать. Тем, кто не хочет ограничиваться четырьмя перечисленными точками, рекомендую дышать через точки, перечисленные ниже. Одна из них – юн-цюань (рис. 19) – находится на стопе. Если поджать пальцы ноги, то под плюснефаланговыми суставами, ближе к пальцам, в передней трети стопы, образуется ямочка. Она соответствует точке юн-цюань. Выполните девять циклов дыхания, представляя, что вы вдыхаете и выдыхаете через нее.
Также можно подышать через точку лао-гун (рис. 20).
Рис 20
Это главная направляющая точка ладони, ее довольно просто найти. Если сжать руку в кулак, то точка окажется между кончиками среднего и безымянного пальцев.
После этого рекомендую дышать через точку бай-хуэй (рис 21).
Если провести линию от затылка к кончику носа и перпендикулярно – линию, соединяющую кончики ушей, то пересечение этих линий укажет на точку бай-хуэй.
Рис 21
Затем нужно дышать через точку хуэй-инь (рис. 22), которая соответствует центру промежности. Это нижний сексуальный центр.
Неплохо также добавить дыхание через ци-хай (рис. 22), данная точка находится на два-три пальца ниже пупка.
Рис 22
Последняя точка, мин-мень (рис. 22), находится в месте максимального прогиба в пояснице, то есть между вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками.
Малый круг циркуляции энергии
Эту медитативную технику я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикально поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно на работе в перерыве (например, перед обедом), в небольших паузах между повседневными делами, во время поездки в общественном транспорте или в пробке, если вы за рулем, а также в конце дня перед сном.
Медитировать таким образом можно как угодно – сидя, стоя, лежа, на ходу. Но обычно эту медитацию начинают осваивать в сидячем положении, с прямой спиной.
Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Представьте, что вы тянете вверх некую массу, начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы; можете представить поток света или ощутить мурашки. Главное – «вытягивайте» это ощущение вверх от копчика к голове.
Практика может получиться за серию вдохов, например:
● первый вдох: сократите мышцы промежности, почувствуйте, как поток энергии дошел до вашей поясницы;
● второй вдох: чуть напрягите поясницу и «перегоните» поток энергии до шеи;
● третий вдох: подогните шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредоточиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправьте этот поток в макушку;
● четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустите поток энергии до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который должен быть прижат к нёбу.
Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться сделать это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности – сексуального центра – через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов.
Далее поток энергии нужно направить:
● через язык и горло вниз;
● по грудной клетке;
● по животу;
● от пупка к лобку;
● и от лобка опять к промежности.
Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на вдохе поднимать от промежности поток энергии к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.
Женский вариант этого упражнения нужно делать в обратном направлении.
От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии поднимается к наружным половым органам, затем к лобку, животу, грудине, и затем достигает нижней челюсти. От нее – к языку, а дальше он направляется на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом вниз по шее, затем идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.
Не забывайте напрягать мышцы промежности, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда вы дойдете до шеи, рекомендую слегка прижать подбородок к шее, можно слегка сглотнуть.
Эта практика подразумевает очень важную работу внимания, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.
Минимум нужно сделать столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение, и его приверженцем может быть человек любого вероисповедания), способны целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает «перезагрузить» мозг и заряжает определенной энергией. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но помедитировать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно.
Глава 2
Тренирующий стресс
Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, избавиться от негативных эмоций.
