Совет от Майка Доу
Направленная визуализация как метод повышения устойчивости к жизненным ситуациям
Устойчивость к жизненным ситуациям можно развивать. В этом вам поможет направленная визуализация, которая позволяет подключиться к собственным внутренним ресурсам. А еще визуализация – это отличный способ снять стресс. В непростых кризисных ситуациях она дает человеку надежду и веру в лучшее, служит дополнительным источником мужества и сил.
Благодаря визуализации вам будет проще следовать акрониму FOB. Этот акроним стал золотым правилом жизни солдат, перенесших ранение. Он переводится так:
Forward thinking – Смотрите вперед
Opportunities – Ищите любые возможности
Building a new life – Стройте новую жизнь
Задумайтесь над этим фразами хотя бы ненадолго.
А сейчас давайте проведем короткую направленную визуализацию, чтобы ваше совершенное «Я» тоже приняло участие в процессе восстановления. Прочтите этот раздел самостоятельно или попросите кого-нибудь его вам зачитать, а когда будете слушать, закройте глаза.
Неважно, в каком состоянии и где вы сейчас находитесь (имеется в виду дома или в больнице), просто сконцентрируйте внимание на настоящем моменте. Делая следующий вдох, ощутите, как воздух медленно проходит через ноздри. Затем вы чувствуете, как диафрагма расслабляется и происходит выдох.
Сформулируйте, что конкретно вы ищите в этой визуализации. Вы ищете мужество? Силу? Веру? Терпение? Произнесите это про себя или громко вслух.
А теперь представьте, что вы находитесь в очень красивом и спокойном месте. Это может быть реальное место, где вы когда-то были, например любимый пляж или поросший травой луг, или подобие рая, которое рисуется в вашем воображении. Ощутите прикосновение теплого воздуха к щеке. Вы слышите шум волн и колыхание листьев на ветру. По мере того как вы будете мысленно переноситься в уединенное прекрасное место, прочувствуйте, как на вас влияет эта психологическая передышка.
Вы наслаждаетесь моментом и очень скоро замечаете перед собой дорогу. Вы понимаете, что это именно тот путь, по которому следует идти. Вы со спокойным сердцем делаете первые шаги и слышите, как шуршит земля под ногами. Вы идете с верой, что достигнете места назначения.
Вдруг впереди вы замечаете точку и понимаете, что должны к ней приблизиться. Вы делаете шаг за шагом и видите, что эта точка превращается в фигуру человека.
По мере приближения вы осознаете, что этот человек – вы. Но это не просто вы. Перед вами стоит духовно и физически совершенный ваш образ. Это совершенное Я уже имеет те качества, над которыми вы работали в своей жизни: оптимизм, веру, терпение и стойкость. Ваш идеал действительно очень мудр, и вы понимаете, что он может дать вам очень важный совет. Совет совсем короткий – всего пара слов. Фраза, которую вы услышите, – это ключ к получению того, что вам нужно именно сейчас. С открытым сердцем выслушайте, что вам скажут. И пусть эти слова наполнят ваше тело, ум и душу. Поблагодарите свое совершенное «Я» за совет.
Человек, исполненный терпения, веры и смелости, уже находится внутри вас. Всякий раз, когда вы с чем-то боретесь или исчерпываете остроту своего ума, все, что вам нужно сделать, это призвать высшую версию себя, чтобы она помогла вам решить эти проблемы. Чем больше вы призываете свое высшее «Я» направлять ваши действия или поддерживать вас, тем больше вы становитесь этой прекрасной идеальной версией себя. У вас уже есть стойкость, необходимая, чтобы пройти через все испытания.
84. Как стресс влияет на здоровье мозга и процесс восстановления после инсульта?
Доктор Рот: Без всякого сомнения, стресс влияет на процесс восстановления. Прежде всего он отвлекает больных от повседневной деятельности. Если они озабочены делами, не имеющими прямого отношения к тому, что хорошо и полезно для них и их семей, очевидно, что это может быть препятствием для выздоровления.
Очень часто для борьбы с тревожностью мы используем йогу, тай чи, имагинацию и другие психотерапевтические методы. Как правило, своим пациентам я советую записаться на прием к психотерапевту. Каждому, кто столкнулся с инсультом, есть о чем поговорить. Если не хотите обращаться к психотерапевту, поговорите со священником, родственником или кем-то другим. И все же, на мой взгляд, лучше, если это будет врач-специалист.
Я большой поклонник психотерапии и многих психологических подходов, однако в данном случае медикаментозное лечение тоже бывает очень эффективно.
Частый вопрос от пациентов: «Я стал(а) очень плаксив(а). Это на меня не похоже. Почему так происходит?»
Доктор Чиу: После инсульта часто наблюдается падение настроения. Это может быть как после незначительного инсульта, когда у вас хорошо идет выздоровление, так и после тяжелого. Так что это не обязательно то, что вы могли бы подумать: люди, перенесшие инсульт, и инвалиды, всегда находятся в депрессивном состоянии. Все не так просто. Дело в том, что после инсульта меняются химические процессы в мозге и существует очень прочная связь между этими изменениями и расстройствами настроения. Около трети пациентов в какой-то момент после инсульта испытывают депрессивное состояние или тревогу.
Помимо этого, есть состояние под названием «псевдобульбарный аффект», или «эмоциональная лабильность» – это не совсем депрессия. Люди, страдающие эмоциональной лабильностью, могут внезапно и без видимых причин начать плакать. Если вы спросите такого человека, почему он плачет, он, скорее всего, ответит: «Не знаю. Мне совсем не грустно». При депрессивном состоянии человек жалуется на грусть и тоску, а при псевдобульбарном аффекте внутреннее состояние не согласуется с внешними проявлениями. Раньше это называлось эмоциональным недержанием, и это иногда наблюдается у пациентов, перенесших инсульт.
Все эти нарушения настроения – депрессивное состояние, псевдобульбарный аффект, тревожность – поддаются лечению. Если вы заметите у себя одно из этих состояний, не стесняйтесь сказать об этом врачу. Не секрет, что нарушения настроения, в особенности депрессивное состояние, могут затормозить процесс восстановления, а это вам совсем не нужно.
85. Как коммуникативные проблемы влияют на психическое здоровье?
Доктор Хинкли: Часто страдают самоощущение и самооценка. Человек, у которого после инсульта внезапно наступила афазия, должен восстановить, кто он, как он справляется с окружающим миром и функционирует в нем. Это сложный процесс.
Когда вы внезапно теряете какую-либо способность, особенно способность к общению, то впадаете в глубокую печаль. Важно осознавать, что, хотя вы выжили, вы также многое потеряли. Скорбеть об этих потерях – это нормально.
Печаль ведет к риску развития депрессивного состояния. В некоторых случаях оно носит устойчивый характер.
Фактически сам инсульт – фактор риска развития депрессивного состояния у человека из-за изменений в мозге. Депрессивное состояние – очень серьезная проблема для перенесших инсульт. Если его не лечить, у человека может быть меньше шансов заниматься лечением или какой-либо другой позитивной или продуктивной деятельностью, что, следовательно, тормозит восстановление. В результате возникает порочный круг: человек не видит улучшений, что еще больше загоняет его в депрессивное состояние. После инсульта очень важно уделять повышенное внимание психическому здоровью. Это необходимо делать не только ради самого больного, но также ради проживающих вместе с ним родственников и опекунов.
