• Используйте фильтр тонкой очистки воздуха, такой как IQAir, не пропускающий как частицы, так и газы. Для тех, кто страдает от калифорнийских пожаров или других форм загрязнения воздуха, особенно важно иметь фильтры тонкой очистки и применять их, если воздух грязный.
• Избегайте курения как активного, так и пассивного.
• По возможности избегайте общего наркоза, а при подготовке к общему наркозу оптимизируйте глутатион и проведите общую детоксикацию.
• Стремитесь к диафрагмальному (животом, а не с помощью мыщц грудной клетки) и назальному, а не ротовому дыханию.
• Избегайте токсинов в туалетных принадлежностях и косметике. Приложение Think Dirty подскажет вам наличие токсинов в каждом продукте. Вы можете также проконсультироваться с Рабочей группой по охране окружающей среды (Environmental Working Group) и получить от нее рекомендации.
• Избегайте токсинов, таких как фталаты, диоксины, хлорвинил и БФА
[57] в пластике, вместо этого используйте для хранения контейнеры из стекла. Знайте, что чеки – это тоже источник БФА.
• Избегайте свинца в красках и старых трубах.
• Управляйте стрессом и снижайте его уровень, так как токсины, ведущие к когнитивным нарушениям, могут быть связаны с гиперчувствительностью к стрессу, часто приводящему к снижению интеллекта.
• Для улучшения тока лимфы и детоксикации может быть полезен массаж.
• Поддерживайте печень и почки – органы, выводящие токсины. Для печени полезна расторопша (морской чертополох), а также куркумин, тауроурсодеоксихолевая кислота, органические яблоки (содержащие пектин – вещество, связывающее токсины), грецкий орех, авокадо, яйца кур свободного содержания, сардины, крестоцветные овощи, зеленые салаты, артишок и рыбий жир. Для почек полезен сок свеклы, гинко, голубика, готу кола (центелла азиатская) и цитрат магния.
Кроме этих общих мер, помните о специфических токсинах, таких как трихотхецины (из плесени Stachybotrys), органическая ртуть (из морепродуктов) и бензол. О биотоксинах написал отличные книги доктор Ричи Шумейкер
[58] и доктор Нейл Натан
[59]. Доктор Джозеф Пиззорно написал превосходную инструкцию о химических токсинах «Решение проблемы токсинов» (The Toxin Solution)
[60].
Я понимаю, кажется, будто токсины везде и их не избежать, но, пожалуйста, помните о динамическом характере ситуации. Все мы постоянно подвергаемся не только воздействию токсинов, но и детоксикации, так что наша цель – просто снизить взаимодействие с токсинами и увеличить способность к детоксикации так, чтобы быть на правильной стороне баланса, а не увеличивать постоянно общую токсичную нагрузку. Снижая нагрузку, вы снижаете риск когнитивных нарушений, рака, диабета и других хронических заболеваний.
7. Стимуляция
Работая над улучшением физического здоровья, помните, что стимуляция мозга в той или иной форме часто дает отличный результат у людей с когнитивным упадком. Существуют различные методы стимуляции, и все они полезны. Тренировка мозга, такая как предлагают устройства BrainHQ (с множеством программ вроде Hawkeye и Double Decision) или Elevate, представляет собой одну из форм стимуляции мозга. Для достижения наилучшего результата избегайте большого стресса во время тренировки мозга; если не получается заниматься по 30 минут в день 3–4 раза в неделю без сильного стресса, то можно делать все медленно. Легкая стимуляция, такая как с помощью Vielight (гамма-версия, разработанная для людей с когнитивным упадком), или лазерная стимуляция, представляет собой другую форму. Магнитная стимуляция, такая как MeRT, является третьим методом стимуляции мозга. Звуковая стимуляция (лучше всего на частоте 40 герц) – это четвертый метод.
8. Иммунная поддержка
Как при COVID-19, так и при болезни Альцгеймера высокая степень воспаления сочетается со слабой адаптивной иммунной реакцией, что приводит к плохому результату. Следовательно, нужно устранить выявленные агенты воспаления, такие как патогены, описанные в п. 5 выше и любые биотоксины, о которых говорилось в п. 6, а также минимизировать воспаление и обеспечить поддержку адаптивной иммунной системе. Это включает в себя оптимизацию уровней витаминов А, С и Д (с К2), цинка, кверцетина, N-ацетил цистеина, глутатиона, R-липоевой кислоты и бета-глюкана. Кроме того, следует избегать того, что вредит иммунитету, в том числе хронического стресса (периоды острого стресса с разрешением далеко не так вредны, как хронический стресс) и плохого сна.
9. Снижение амилоида-бета
Амилоид-бета, который винят в болезни Альцгеймера и который устраняют с помощью антител (таких, как соланезумаб, гренезумаб и адуканумаб), не улучшая при этом состояние пациентов, является антимикробной защитной реакцией. Следовательно, удалять амилоид, не разобравшись сначала с различными проблемами, потенциально опасно; и действительно, мы видели несколько пациентов, у которых была выявлена временная связь между снижением интеллекта и лечением антителами.
Однако, как говорилось ранее, мысль о снижении амилоида после разрешения различных выявленных проблем, вполне привлекательна, и вот здесь антиамилоидные препараты могут быть очень ценными (хотя ни один еще не одобрен; решение Комиссии по контролю за лекарствами в отношении адуканумаба ожидается в марте 2021-го
[61]). Есть и другие средства, полезные для снижения амилоидной нагрузки, это куркумин, кошачий коготь, ашваганда, ресвератрол и жиры омега-3.
10. Синаптогенез и регенерация
Разобравшись с различными факторами когнитивного упадка, перечисленными выше, нужно не забывать и о том, что большинство людей с когнитивными нарушениями потеряли миллионы синаптических связей еще до того, как обратились за помощью. Следовательно, важными целями являются поддержка оставшихся синапсисов, расширение функций тех, которые есть, но не функционируют, и потенциальное восстановление утраченных синапсисов.
