Десять источников кальция
• Молоко
• Сыр
• Йогурт без добавок
• Семечки подсолнуха
• Миндаль
• Инжир
• Шпинат
• Капуста
• Соевые бобы
• Тофу
КАК БЫТЬ С САХАРОМ?
Возможно, ты обратила внимание, что некоторые из твоих любимых лакомств — например, газированные напитки, печенье, конфеты, пончики и пирожные — никогда не попадают в списки полезных продуктов. Все они содержат много углеводов и очень мало питательных веществ, в которых нуждается растущий организм. Еще одни всеобщие любимцы — чипсы и картофель фри — содержат очень много жиров. Избыточное количество углеводов и жиров делает пищу приятной на вкус, но часто приводит к набору веса. Если ты будешь постоянно наедаться такими продуктами, тебе, возможно, уже совсем не захочется есть более здоровую пищу.
Означает ли это, что нужно полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар? К счастью, нет. Но вместо того, чтобы съедать что-нибудь сладкое при каждом удобном случае, следует иногда ограничивать себя. Лучше заменить эти продукты чем-то более полезным. Когда хочется сладкого, съешь какой-нибудь фрукт. Орехи — еще одна прекрасная альтернатива, когда хочется немного перекусить.
КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ
Поддерживать нормальную массу тела нужно не только с помощью выбора правильных продуктов. Важно также, почувствовав насыщение, остановиться. Переедание — это всегда плохо. Спроси себя: организм все еще голоден или это просто иллюзия, которую создают вкусовые рецепторы? Если верно второе, попробуй отложить оставшуюся пищу на потом.
Также важно понять, почему тебе постоянно хочется что-нибудь пожевать. Нормально, если тобой действительно движет чувство голода. Но если ты направляешься к холодильнику каждый раз, когда у тебя плохое настроение, помни: еда — это лишь временное решение, которое в дальнейшем может только ухудшить твое самочувствие. Лучше поговорить с родителями или с другими взрослыми, которым ты доверяешь, о том, что тебя беспокоит.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ
Чтобы твой организм был сильным и здоровым, не забывай побольше двигаться, то есть заниматься физическими упражнениями. Совершенно не обязательно ходить в тренажерный зал или становиться профессиональной спортсменкой, чтобы оставаться в форме. Достаточно как можно меньше времени проводить у экрана телефона, телевизора или компьютера и просто двигаться. Танцы — отличный способ не сидеть на месте. Прогулки и езда на велосипеде также помогают поддерживать нормальную массу тела. Если ты предпочитаешь групповые занятия, почему бы не присоединиться к школьной спортивной команде или не пойти, например, в поход с семьей или друзьями?
Не так важно иметь идеальное тело — важнее поддерживать его в здоровом состоянии. Идеальной фигуры добиться непросто, и это требует огромных усилий. Гораздо разумнее тратить свое время и энергию на более интересные и увлекательные вещи.
10. Как меняется дружба
В период полового созревания меняется не только твое тело. Твоя личность, симпатии, а также интересы тоже меняются по мере взросления. Разумеется, это вовсе не значит, что ты становишься другим человеком. Например, если ты всегда была застенчивой, то, скорее всего, сохранишь эту черту.
Но с возрастом ты будешь находить новых друзей и получать новый опыт общения. Все это так увлекательно! В результате могут поменяться отношения со старыми друзьями.
На самом деле в этом нет ничего удивительного. Если у тебя и твоей подруги разный размер груди или у одной из вас месячные начались раньше, это вряд ли как-то повлияет на ваши отношения, но иногда в жизни происходят перемены, после которых даже близкие друзья перестают общаться. Может случиться так, что ты познакомишься с новыми девочками и мальчиками и захочешь проводить время с ними. У тебя сохранятся общие интересы с давними подругами, но отношения уже не будут прежними. Сложности возникнут, если новые друзья будут не в восторге от твоей близкой подруги и не захотят с ней общаться или она, в свою очередь, не захочет иметь с ними ничего общего.
«Я хочу продолжать дружить с Эммой, но также хочу дружить с Лори и Сарой, но они думают, что Эмма недостаточно крутая для нашей компании. При этом она ведет себя так, будто мы все еще должны быть лучшими подругами только потому, что дружим с детского сада. Почему я не могу в свободное время продолжать общаться с Эммой, а с Лори и Сарой проводить время вместе в школе? Почему Эмма не может найти себе новых друзей?»
В других случаях проблема может быть в том, что у вас меняются увлечения и пропадают общие интересы.
«Мы всегда были лучшими подругами. Но теперь она считает, что все, чем мы с ней занимаемся, слишком по-детски, и больше не хочет продолжать со мной общаться. Мы все еще ходим вместе домой из школы, но в последнее время она сидит за обедом с другими девочками и просто игнорирует меня. Я сделала что-то не так?»
Нормально чувствовать себя одинокой и брошенной, если лучшая подруга начинает тебя избегать. Это действительно может сильно ранить. Ты удивишься, но твоя подруга, скорее всего, чувствует себя так же плохо. Она, вероятно, вовсе не рада тому, что причиняет тебе боль, но не знает, как общаться одновременно и с тобой, и со своей новой компанией.
Так что же делать, если лучшая подруга больше не хочет с тобой дружить — по крайней мере, так близко, как раньше? Во-первых, не нужно думать, что это чья-то вина. Вы не разучились дружить, а просто постепенно отдаляетесь друг от друга.
Во-вторых, возможно, есть другие девочки, которые были бы рады стать твоими подругами. Просто дай им шанс. Есть вероятность, что у тебя с ними гораздо больше общих интересов, чем с твоей давней подругой, и проводить время будет веселее.
