И выяснил следующее. Эксперименты показывают, что когда вы счастливы, и особенно когда смеетесь, кровеносные сосуды значительно расширяются. Но когда вы несчастны и обеспокоены, они сужаются.
Это многое объясняет.
Возможно, вы, как и я, заметили, что большинство толстых пожилых людей веселы и добры, как Санта-Клаус. Я объясняю это тем, что они, должно быть, так много и часто смеются, что их кровеносные сосуды расширились и стали практически магистралями, так что холестерин и прочие мерзости не задерживаются в них. А поскольку у несчастных толстых людей кровеносные сосуды сужены, они легко забиваются, и эти люди раньше умирают. Так на Земле остаются только счастливые.
Так что если вы, как и автор этой книги, страдаете от избыточного веса, смейтесь больше. Эффект, который смех окажет на ваши артерии, спасет вашу жизнь!
Однажды известного американского комика Джорджа Бёрнса, который был уже в очень преклонном возрасте, спросили в интервью: «Джордж, вам уже за девяносто лет, и вы все еще проводите ночи в клубе, пьете много виски, курите сигары и едите жирную пищу. Вас не заботит ваше здоровье?»
«Вовсе нет, – ответил Джордж. – Вот моя жена всегда была озабочена моим здоровьем и образом жизни и потому умерла много лет назад!»
67. Источник стресса
В 2010 году меня пригласили выступить с речью на Всемирном компьютерном конгрессе в Брисбене. Я ничего не знал о компьютерах, но такие нюансы, как «не знаю, что сказать», никогда не останавливали меня.
Произнося свою речь, я поднял стакан воды и спросил присутствующих: «Насколько тяжелый этот стакан?»
Прежде чем они ответили, я продолжил: «Если я продолжу держать этот стакан, то через пять минут у меня начнет болеть рука. Через десять – я буду испытывать сильную боль. А через пятнадцать – буду пребывать в агонии и окажусь очень глупым монахом!
Так что же мне делать?
Каждый раз, когда стакан воды становится слишком тяжелым и мне трудно его держать, нужно поставить его на стол на одну минуту. Моя рука за это время отдохнет, а потом я снова смогу поднять стакан и с легкостью его нести. Если вы мне не верите, проведите этот опыт самостоятельно у себя дома!
Этот стакан подобен источнику стресса на вашей работе. Стресс никак не связан с тем, как много задач перед вами стоит и насколько серьезная ответственность лежит на вас. Стресс обусловлен тем, что вы не умеете на время освободиться от груза работы, когда он становится слишком тяжелым, немного отдохнуть, а потом снова взяться за него».
Мой совет так всем понравился, что его напечатали в The Australian, единственной австралийской общенациональной газете. А оттуда он переместился на сайт Австралийской фондовой биржи.
Если вы не научитесь «на время освобождаться от груза работы» и немного отдыхать, когда испытываете сильное напряжение, тогда качество вашей работы будет ухудшаться, производительность снизится, а стресс усилится. Но если вы подарите себе тридцатиминутный перерыв посреди дня, то эти полчаса, которые вы якобы потеряли, вскоре будут компенсированы более качественной и быстрой работой. Например, вы выполните задачи, на которые закладывали четыре часа, за три, и при этом очень качественно. Таким образом, поставить на время стакан воды на стол – это не трата драгоценного времени, но инвестиция, которая окупится большей эффективностью вашего мозга.
Позже мой совет появился в блоге Гарвардской школы бизнеса. Так что, возможно, мне все же есть что сказать.
68. Половина листа бумаги
Много лет назад я прочитал вдохновляющую историю о человеке, который прекрасно умел справляться с гневом и низкой самооценкой.
На похоронах мужа вдова произносила надгробную речь. Держа в руках потрепанный лист бумаги, она объяснила, что ее муж всегда носил его в своем бумажнике, и этот клочок бумаги не позволял ему сердиться на других или слишком сильно ругать самого себя.
Ее муж посещал школу для мальчиков, и в старших классах обстановка в их коллективе стала настолько напряженной, что вот-вот должна была перерасти в масштабную драку. Ситуация накалялась в течение нескольких дней, и учительница прибегла к последней возможности уладить ее. Она заставила каждого ученика вырвать лист из тетради. Наверху листа они должны были написать имя того одноклассника, которого ненавидели сильнее всего. Все подчинились. Потом учительница сказала им прочертить вертикальную линию посередине страницы и слева написать причины, по которым этот одноклассник вызывал у них такие чувства. Все радостно выполнили это задание. «Теперь, – скомандовала учительница, – справа от линии напишите те черты вашего врага, которые вас восхищают и вызывают уважение».
Это было непростое задание, но она заставила их его выполнить.
«Сложите лист по вертикальный линии, – продолжила она, – и разорвите пополам. Сейчас я пройду по классу с мусорным ведром. Левую половину листа, где вы написали причины, по которым ненавидите своего врага, выкидывайте в ведро. Правую половину листа, где перечислены качества, вызывающие у вас уважение и восхищение, вручите тому, о ком писали. Живо!»
Клочок бумаги, который вдова держала в руке, был той половиной листа, который ее мужу вручил его злейший школьный враг. Там были перечислены все качества этого мужчины, которые вызывали у его одноклассника восхищение и уважение.
Каждый раз, когда муж этой женщины начинал сердиться, он разворачивал тот листок. Если его худший враг смог увидеть в нем эти качества, то, может, и он способен найти в своих недругах какие-то достойные черты. А когда этот мужчина был недоволен собой, то думал, что если его враг распознал в нем что-то достойное восхищения, значит, и он сам сможет это увидеть. Вот почему всю жизнь он хранил этот клочок бумаги. Благодаря ему он мог поддерживать умиротворенность и удовлетворенность.
Так что если вы не нравитесь себе, найдите лист бумаги, прочертите в центре вертикальную линию и напишите слева то, что вам в себе не нравится, а справа – те качества, которые кажутся вам достойными. Вы обязательно должны написать что-то справа! Потом разорвите лист пополам, выкиньте левую часть и сохраните правую. Перечитывайте ее время от времени. Это поддержит вашу самооценку, а также сэкономит много денег на психотерапии!
Монаху не так уж сложно «мыслить нестандартно», потому что мы, по сути, живем нестандартно.
69. Как справляться с большими неприятностями
Когда я давал учение в Малайзии, организаторы попросили меня встретиться с их подругой, у которой были большие неприятности. Она посещала психологов и психотерапевтов, но никто не мог ей помочь. Они подумали, что, возможно, смогу я.
Я не знал, в чем заключалась ее проблема, но понимал: если лучшие специалисты не преуспели, то мне нужен принципиально иной подход. В конце концов, монаху не так уж сложно «мыслить нестандартно», потому что мы, по сути, живем нестандартно.
