Играя в гольф, я мысленно произносила инструкцию, прежде чем ударить по мячу, я последовательно перебирала в уме все этапы действий, устраивала себе небольшую «мысленную тренировку». Мне особенно нравилось вести такой внутренний диалог накануне собеседований. Это укрепляло мою уверенность в себе. На важных встречах по мне было видно, что это уверенность человека, который по-настоящему спокоен.
Словом, в разговоре с собой для меня не было ничего нового. Но глубокое понимание пришло лишь после знакомства с моим будущим мужем. Я была фанаткой Тони Роббинса
[1], и мне нравилось работать с самоучителями по популярной психологии. А откуда этот симпатичный молодой человек (мой будущий муж) узнал об этой интересной штуке – разговоре с самим собой? О-о! Мы же просто созданы друг для друга!
Оказалось, что его отец, Шад Хелмстеттер, мой нынешний свекор, считается отцом-основателем практики разговоров с собой, поскольку именно он внес самый существенный вклад в популяризацию этого понятия. Так что да, мой муж кое-что об этом знал.
Как и все любители популярной психологии, я считала себя оптимисткой. Если я сталкивалась с какой-то трудностью или проблемой, то была уверена, что решение для нее точно есть, даже если пока неизвестно, какое именно. Я верила, что время лечит все. Что люди по природе своей добры, что нет худа без добра, что трудности закаляют и так далее.
Но я не разговаривала с собой по-настоящему. Я просто знала, что хорошие мысли лучше плохих. Поскольку я не работала целенаправленно, у меня не было системы или программы действий. Я тратила много времени на то, чтобы восстановиться после неудач и серьезных провалов. Настрой у меня был здоровый, и в конце концов я восстанавливалась, но – боже мой! – можно же было намного быстрее! И я могла бы предотвратить столько неудач, если бы у меня была правильная точка зрения. Я уверена, что жизнь становится намного лучше, если взять за привычку разговоры с самим собой. Жизнь становится гораздо проще.
Именно это и обещает нам разговор с самими собой. Если вы делаете это регулярно – а привычка формируется, если делаешь что-то регулярно (хм… ежедневная привычка, с чашкой кофе), – то вы проживете просто невероятную жизнь и вам все будет интересно, практически всегда. Ваш мозг перенастроится на поиск чего-то замечательного, и вы обновитесь.
Секрет вот в чем: нужно выделить время на регулярные тренировки. Я хочу сказать, что вы можете найти в течение дня тысячи возможностей для позитивного разговора с собой. Когда идете из кухни в спальню, когда сидите на унитазе или чистите зубы, когда ведете машину, когда готовите еду – можно включить свой внутренний голос и вдохновиться. Но если вы ведете такие беседы за чашкой кофе, это работает еще лучше. Ведь ни один уважающий себя ценитель кофе не забудет вовремя выпить чашечку! Со временем беседа с собой и «кофейный ритуал» для вас станут неразделимы.
Есть еще кое-что важное. Когда я веду разговор с собой за чашкой кофе, я не просто думаю о чем-то хорошем в перерыве между глотками. О-о-о-о, не-е-е-ет, я гораздо более активна. Я разработала целую программу и разбила ее на простые и понятные шаги, чтобы ею было удобно пользоваться и чтобы вы добились потрясающего успеха.
Систематический позитивный разговор с самим собой – без сомнения, один из самых ценных подарков нашему подсознанию.
Эдмонд Мбиака
Разговор с собой за чашкой кофе – основа основ
1. Возьмите ручку и бумагу, дневник, или компьютер, или смартфон с приложением для ведения заметок (я использую приложение Notes на своем айфоне).
2. Запишите 15–20 хороших вещей о себе. Пишите от первого лица и в настоящем времени. Например, «Я – счастливая и привлекательная миллионерша». (Я так говорю, хотя еще, строго говоря, пока не миллионерша. Очень важно говорить о будущем, используя настоящее время.) Вот эти 15–20 фраз и есть ваш разговор с самим собой, наполненный жизнеутверждающими высказываниями, словами из песен, которые поднимают вам настроение, вдохновляющими цитатами, которые вы можете произносить от первого лица, и так далее. Пользуйтесь этими фразами каждый день, меняя их, как вам захочется.
3. Проснитесь, приготовьте себе вкусный кофе и пейте его по глоточку, читая свой список снова и снова. Ополосните чашку – и прочтите список снова, пока не закончите свой кофейный ритуал. Лучше читать этот список вслух, если можно – хотя бы шепотом.
4. Наслаждайтесь прекрасным днем, который только что создали для себя сами.
Все это очевидно. Продолжайте читать, и вы поймете, почему это так хорошо работает.
«Взаимное дополнение привычек» во время разговора с собой за чашкой кофе
Как-то раз я слушала аудиокнигу Джеймса Клира «Атомные привычки» и поняла, что именно я делаю, когда разговариваю сама с собой за чашечной кофе. Этот метод эффективен именно потому, что помогает выработать новые привычки. Выбираете одну хорошую привычку (например, разговаривать с самим собой) и встраиваете ее в другую, которая уже у вас есть (например, пить кофе). Это позволяет эффективно распоряжаться временем и помогает установить между двумя привычками полезную для вас взаимосвязь. Например, у меня уже была приятная привычка пить кофе, а добавив к ней разговор с собой, я практически без усилий создала мегаэффективную привычку. Если бы я попробовала это делать без кофе… кто знает, получилось бы или нет. В моей чашке кофе растворились блестящие аффирмации, которые помогают мне организовать день. Поэтому сконцентрируйте энергию, связывая воедино какую-то прежнюю приятную привычку и новое поведение, которое хотите сделать постоянным. Это и называется «взаимным дополнением привычек».
Прелесть в том, что у вас есть время для выполнения этой программы. Вы ведь уже пьете свою чашечку кофе. Теперь вы будете более эффективно распоряжаться своим временем, используя его с умом. У вас появится цель. Вместо того чтобы бессмысленно листать странички социальных сетей или просматривать электронные сообщения, сделайте нечто такое, что поможет вам стать счастливее и эффективнее – всего за пару секунд.
Делая то, что привычно, вы укрепляете свои прежние качества. А нам интересно меняться, поскольку мы хотим прожить невероятно богатую и счастливую жизнь. Мы осваиваем новые привычки, чтобы обновиться. Так что вместо того, чтобы просто что-то автоматически потреблять с утра пораньше, перейдем на уровень выше, научившись вести хорошие разговоры с самими собой. Творите эти беседы, и вы увидите, как быстро начнет меняться к лучшему ваша жизнь.
В наложении привычек друг на друга есть пара важных моментов, о которых нужно знать. Во-первых, когда вы хотите выработать какую-то новую привычку, полезно верить в то, что вы в этом заинтересованы и что вам это нравится. Того, что кто-то считает эту привычку полезной, недостаточно. Важно, чтобы именно вы верили в это. Если это хорошо для вас и вы знаете, что от этого будет польза, то ваша воля будет работать в направлении намеченной цели. Когда это произойдет, у вас исчезнет внутреннее сопротивление и вы быстрее добьетесь успеха.
