На мой взгляд, самое главное, что нужно понять, – это то, что не существует какой-то одной определенной программы тренировок для каждого. Все, начиная с конкретной разновидности упражнений и заканчивая интенсивностью, зависит от ваших способностей и предпочтений. Здесь важна регулярность, тогда результаты не заставят себя ждать.
Некоторые люди сомневаются в том, что им под силу регулярные тренировки, и думают, что для этого необходимы индивидуальный тренер и персональная программа, что им может оказаться не по карману. Если вас все-таки беспокоит какая-то застарелая проблема или травма, то пообщайтесь с физиотерапевтом или спортивным инструктором. Но можно обойтись и без их помощи. Начните с того, что вам больше всего нравится выполнять, и прислушивайтесь к своему телу. Не ставьте перед собой недостижимые цели вроде победы на одном из главных марафонов мира или нового мирового рекорда, хотя это, конечно, очень здорово. Не корите себя за то, что будет тяжко на первых этапах, – это со временем проходит. Лучше сосредоточьтесь на том, что качество жизни улучшится в будущем: например, вы сможете видеться со старыми приятелями во время прогулок или занятий бегом, наслаждаться свежим воздухом и солнцем или же просто снять напряжение и расслабиться.
Двигайтесь ежедневно и как можно больше, разнообразьте питание. Наполните жизнь радостью, яркими впечатлениями и путешествиями. Читайте интересные книги, смотрите кино, слушайте музыку и ходите на концерты. Проводите больше времени с теми, кто вас любит и с кем вам хорошо. Цените каждый день. Берегите себя и своих близких.
Основные моменты
Скрининга злокачественных заболеваний крови пока не существует.
Не отказываясь полностью от некоторых привычек, можно изменить некоторые факторы риска развития онкологических болезней.
Постарайтесь перестать курить.
Никто не призывает к полному отказу от алкоголя, но его потребление лучше свести к минимуму.
Не существует строгих запретов в питании, но для нормализации массы тела и ее поддержания лучше придерживаться здоровых привычек и средиземноморской диеты.
Физическая активность играет важную роль в достижении и поддержании физического и эмоционального здоровья.
Ставьте перед собой реальные цели, начинайте с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивайте, прислушиваясь к своему организму.
Где искать информацию и помощь?
Полезные ссылки для онкологических пациентов и их близких
Понимание пациентами характера протекания и тонкостей лечения злокачественных заболеваний упирается в недостаток качественной, полезной, понятной и актуальной информации. К сожалению, многие русскоязычные ресурсы либо содержат сомнительной ценности информацию, либо неполны, либо их материалы носят откровенно рекламный характер.
Я постарался подобрать полезные ссылки на русском и английском языках, чтобы пациентам и их близким было проще искать и проверять информацию о своем заболевании. Но не забывайте, что любую информацию нужно обсуждать с лечащим врачом
[168].
«Просто спросить»
https://ask.nenaprasno.ru
Справочная служба для онкологических пациентов и их близких. Эксперты – врачи разных специальностей – бесплатно консультируют всех, кто столкнулся с онкологическим заболеванием и нуждается в информационной поддержке. Врач попросит вас предоставить максимальное количество информации о заболевании, чтобы ответ на запрос был качественным и полным.
«Ясное утро»
https://yasnoeutro.ru
Служба комплексной поддержки людей с онкологическими заболеваниями. Есть круглосуточная и бесплатная горячая линия психологической помощи для онкологических больных и их близких(8(800)100-01-91), а также очная бесплатная психологическая помощь тем, кто находится в Москве. Запись по телефону 8(499)553-04-70.
«Движение против рака»
http://www.rakpobedim.ru
Межрегиональную общественную организацию «Движение против рака» создали онкологические пациенты, их родственники и неравнодушные врачи. Цель – создание доступной системы профилактики, диагностики и лечения онкологических и онкогематологических заболеваний. В задачи движения также входит помощь в обеспечении необходимыми лекарственными препаратами.
Горячая линия 8(800)200-47-32, 8(985)765-75-32, звонки принимаются с понедельника по пятницу с 10:00 до 13:00 (время московское).
Росздравнадзор
http://www.roszdravnadzor.ru
На сайте приведены все нормативные документы по лекарственному обеспечению и стандартам оказания помощи всем категориям граждан, региональные номера телефонов по вопросам обезболивания.
8(800)550-99-03 – круглосуточная бесплатная горячая линия Росздравнадзора для приема обращений граждан о нарушении порядка назначения и выписки обезболивающих препаратов.
ВООГ «Содействие»
http://sodeystvie-cml.ru
