Когда Аннет привыкла к ощущению закрытого и заклеенного лентой рта, она решила использовать эту методику для улучшения качества сна. Она легла спать в свое обычное время и была удивлена, обнаружив, что с лентой ей было комфортно. Как только она наклеила ленту на рот, это было похоже на сигнал к засыпанию, что она и сделала. В ту ночь Аннет спала более глубоким сном, чем обычно, и, несмотря на то, что в первые два дня просыпалась уже без ленты, чувствовала себя более отдохнувшей, чем раньше. На третий день она легла спать с лентой в 22.00 и спала как младенец до 09.53 утра. Аннет взволнованно рассказала мне, что впервые за много лет выспалась нормально, и была крайне удивлена тому, что, проснувшись, чувствовала себя такой бодрой и энергичной.
За прошедшие годы я познакомил с этим методом тейпирования тысячи людей, и он всегда давал невероятные результаты. Если ночью вы не дышите спокойно через нос, то понятия не имеете, что такое полноценный и качественный ночной сон. Заклеивание рта на ночь – это простой, но очень эффективный метод, и, хотя на первый взгляд он может показаться немного странным, к нему стоит привыкнуть.
Продолжайте носить ленту до тех пор, пока не научитесь дышать через нос ночью. Сколько времени это займет, зависит от человека, но, как правило, для восстановления носового дыхания во время сна бывает достаточно использовать тейпирование рта на протяжении примерно трех месяцев. Дыхание через нос приведет к тому, что при пробуждении ваш рот будет увлажнен естественным образом. Если при пробуждении вы ощущаете сухость во рту, это означает, что во время сна ваш рот был открыт. Если у ребенка один глаз со слабым зрением, врачи часто рекомендуют временно закрывать хороший глаз повязкой для тренировки мозга, чтобы укрепить более слабый глаз и восстановить нормальное зрение. Аналогичным образом ношение на губах липкой ленты во время сна или днем, когда вы дома одни, постепенно приучает организм к носовому дыханию и днем, и ночью. Если во время всего восьмичасового сна вы будете гарантировано дышать через нос, это будет удобным способом переобучить свой дыхательный центр и приспособить его к более нормальному объему дыхания.
Глава 4. Дыши легко, чтобы дышать правильно
На протяжении тысячелетий мастера таких древних искусств, как йога, тайцзи и цигун признавали важность тихого, слабого и легкого дыхания. Недавно мне посчастливилось встретиться с мастером тайцзи Дженнифер Ли в Лондоне. Мастер Ли достигла седьмого дана и на международном чемпионате по ушу 2009 года, проходившего в Гонконге и Хайнане (Китай), была награждена золотыми медалями в десяти категориях. Во время беседы Мастер Ли отметила сходство нашей работы. Она объяснила, что во время турниров по тайцзи судьи обращают особое внимание на то, могут ли они заметить дыхание участников соревнований, а если дыхание спортсмена бросается в глаза, очки снимаются.
Мастер Ли практикует дыхательное упражнение, очень похожее на упражнение на неполное дыхание, которое мы рассмотрим далее. Ей не было известно, что именно происходит в организме при таком дыхании, но она точно знала, что это упражнение передавалось из поколения в поколение. Дыхание Мастера Ли было безупречным и образцовым, и это не было простым совпадением: дыхание женщины было брюшным, легким и практически невидимым для глаза. Я наблюдал, как дышат многие люди – тысячи людей, и могу сказать, что Мастер Ли, безусловно, продемонстрировала самое совершенное дыхание, которое я когда-либо видел.
Знаменитый мастер цигун и тайцзи Крис Пей объясняет, что дыхание лежит в основе китайской концепции ци: «В целом существует три уровня дыхания. Первый – дышать так мягко и бесшумно, чтобы человек, стоящий рядом с вами, не слышал вашего дыхания. Второй уровень – дышать так мягко и бесшумно, чтобы вы и сами не слышали собственного дыхания. И третий уровень – дышать настолько мягко и бесшумно, чтобы вы даже не чувствовали, что дышите».
Эту философию легкого дыхания поддерживают аутентичные преподаватели индийской йоги и традиционной китайской медицины. Я использую слово «аутентичный», чтобы отличить практикующих специалистов, обладающих глубокими знаниями о дыхании и его влиянии на физиологию, от тех, кто не имеет таких знаний. В отличие от многих современных западных учителей йоги, которые обучают учеников тяжело дышать, чтобы вывести токсины из организма, аутентичные преподаватели знают, что чем меньше дыхания, тем лучше. Традиционное китайское искусство даосизма кратко описывает идеальное дыхание как «настолько плавное, что тонкие волоски в ноздрях остаются неподвижными». Истинное здоровье и внутреннее спокойствие достигаются только когда дыхание спокойное, легкое, мягкое, носовое, брюшное, ритмичное и с небольшой паузой после выдоха. Именно так дышали люди от природы, пока современная жизнь все не изменила.
Комик Лавелл Кроуфорд, довольно крупный мужчина, смешил свою аудиторию, рассказывая историю о мальчике, который остановил его на улице и спросил: «Ты такой большой – сколько же у тебя животов?» За этим вопросом быстро последовал следующий: «Почему ты так тяжело дышишь – у тебя астма или что-то в этом роде?» Несмотря на то что манеры этого ребенка оставляли желать лучшего, из его вопросов Кроуфорд правильно понял, что его заметное дыхание в действительности является проблемой.
Широко распространенная практика глубоких вдохов основана на ошибочном представлении о том, что вдыхание большего количества воздуха увеличивает уровень кислорода в крови. Но поскольку при нормальном, здоровом дыхании артериальная кровь уже практически полностью насыщена кислородом (сатурация кислородом составляет от 95 до 99 процентов), «большое» дыхание становится абсолютно ненужным.
Аутентичные преподаватели не добавляют в эту концепцию ничего нового. Вместо этого они помогают противодействовать негативному влиянию на дыхание пищевых продуктов, прошедших технологическую обработку, стресса, чрезмерных разговоров, спертого воздуха и ложного представления о пользе глубоких вдохов. Аутентичные профессиональные приверженцы йоги благодаря своей методике и тренировкам выработали в себе высокую толерантность к углекислому газу – иногда до такой степени, что они могут выдерживать всего один спокойный вдох в минуту в течение целого часа! Именно это и является целью программы «Преимущество кислорода» – вернуть ваше дыхание то состояние, которое было задумано природой, и взять на вооружение мудрость и проверенные временем принципы древнего человека, взлелеянные аутентичными преподавателями.
Что такое глубокое дыхание? Разоблачение мифа
Иногда одно и то же слово может вызывать различные ассоциации у разных людей. Для примера возьмем слово «глубокий»: глубина может означать измерение, которое определяет расстояние от поверхности до самой глубокой точки чего-либо, но это объяснение не всегда бывает убедительным и однозначным. Дно на глубокой стороне бассейна, конечно, дальше от поверхности воды, чем дно на мелкой стороне, но, когда слово «глубокий» используется применительно к дыханию (то есть когда говорят «сделать глубокий вдох»), оно может быть подразумевать множество различных интерпретаций. Такие указания обычно дают консультанты по профилактике стрессов, преподаватели йоги и спортивные тренеры, в результате чего ученик делает большой вдох свежего воздуха в легкие, но это часто делается через открытый рот при активации верхней части грудной клетки. Такое дыхание является одновременно большим (сильным) и поверхностным (мелким), но оно не глубокое. Если вы стремитесь доставлять больше кислорода всему организму, то такой тип дыхания совершенно неправилен.
