Когда вы впервые начинаете выполнять эти упражнения, время задержки дыхания и показатель BOLT могут быть короткими, но при регулярных тренировках и приверженности программе оба этих показателя можно увеличить достаточно быстро.
Мои выводы подтверждает целый ряд исследовательских работ, в которых изучалось влияние упражнений с задержкой дыхания на индивидуальную переносимость углекислого газа как у спортсменов, так и у людей, далеких от спорта. Эти исследования показали, что время задержки дыхания может быть увеличено в результате краткосрочной и долгосрочной тренировки. Например, исследование, в котором измерялось время задержки дыхания у добровольцев, выполняющих упражнения по задержке дыхания с погруженными в воду лицами, показало, что после выполнения нескольких серий упражнений продолжительность задержки дыхания увеличивалась на впечатляющие 43 %. Другое исследование показало, что дайверы с опытом тренировок с задержкой дыхания от 7 до 10 лет могли задерживать дыхание в течение максимум 440 секунд по сравнению с периодом в 145 секунд, который является достижением людей без опыта тренировок с задержкой дыхания. Аналогичным образом продолжительность задержки дыхания у триатлонистов была значительно увеличена после выполнения трехмесячной программы по задержки дыхания.
Ранее мы исследовали эффекты, вызванные снижением чувствительности к углекислому газу (реакции легочной вентиляции), и выяснили, что они приводят к улучшению спортивных результатов, уменьшению одышки и увеличению МПК. Ваш показатель BOLT позволяет измерить эту чувствительность и предоставляет вам удобную методику для отслеживания своего прогресса. Данная методика не только показывает цель, к которой нужно стремиться (достижение показателя BOLT 40 секунд), но и создает позитивный настрой и поддерживает мотивацию к дальнейшей работе, так как вы ощущаете реальные улучшения возможностей своего организма, когда видите увеличение своего показателя BOLT. Все упражнения в этой книге направлены на повышение показателя BOLT и улучшение переносимости организмом углекислого газа, и вы сможете заметить улучшения своего самочувствия и повышение спортивных показателей буквально с самого первого занятия.
Глава 8. Открытие состояния «потока»
Одним из самых великих боксерских поединков двадцатого века считается «Разборка в джунглях» 1974 года. В этом бою встретились непобежденный чемпион мира в супертяжелом весе Джордж Форман и бывший чемпион Мохаммед Али. Поединок был организован боксерским промоутером Доном Кингом при спонсорской поддержке короля Заира с обещанием крупных призовых выплат победителю.
Никто не думал, что у Али есть шанс победить Формана, ведь Форман был и моложе, и крупнее Али, и он считался сильнейшим бойцом своего поколения – ни один предыдущий соперник не продержался в поединке с ним больше трех раундов. Но Али обладал не только скоростью и силой – он использовал тактические маневры и психологическое преимущество над противником. В начале боя Али играл с Форманом: он часто опирался на канаты и прикрывал себя, заставляя Формана наносить неэффективные удары по корпусу, что выматывало соперника. В седьмом раунде Али начал язвить и издеваться над противником, подстрекая усталого Формана насмешками типа: «А говорят, что ты умеешь бить!» и «И это все, на что ты способен, Джордж?»
В восьмом раунде Али выбрал удачный момент и воспользовался им, нанеся мощный боковой удар левой и жесткий хук справа. Форман, ослабленный усталостью и отвлекающими маневрами, споткнулся о помост, и, несмотря на то, что ему удалось подняться на счет до девяти, рефери объявил бой оконченным. Мухаммед Али, непревзойденный мастер психологии, завоевал звание чемпиона нокаутом.
Такого исхода мало кто мог ожидать. Оба боксера были в равной степени мотивированы на победу, но хотя Форман в то время был более сильным бойцом, постоянный шквал насмешек Али сыграл значительную роль в подрыве силы духа и психологической устойчивости Формана, вынудив его потерять концентрацию и выйти из себя, – именно эта возможность и была нужна Али для удара. Выманив соперника из зоны комфорта, Али создал для себя шанс, преодолев превосходство Формана. И это все, что нужно: всего лишь один отвлекающий маневр может кардинально изменить исход любого состязания. Спортсмены часто не могут достичь успеха не из-за недостатка навыков, физической подготовки или выносливости, а из-за собственного мышления.
Вспоминая свое неудачное выступление и анализируя неутешительные спортивные результаты, большинство спортсменов отметит, что их голова «просто была занята не этим». Тренировка сознания на то, чтобы быть в состоянии «потока», так же важна, как и тренировка тела. Каждый спортсмен знает, что достаточно одной мысли, чтобы отвлечь внимание от поставленной задачи и испортить бросок, пенальти, гонку или удар. Но если удалось войти в состояние «потока», отвлекающие мысли в голову не приходят. В таком состоянии не слышны крики болельщиков команды противника, не бывает размышлений об ошибке, допущенной во время игры, и не возникают мысли о прошлых ошибках или будущих голах. Нет страха проиграть. Нет никаких ожиданий на победу. Вы не беспокоитесь о действиях или реакциях соперников, но без всяких лишних усилий выступаете в полную меру своих сил. Все остальное не имеет значения. Вы живете тем, что происходит здесь и сейчас, используя полную концентрацию своего сознания в состоянии безраздельного внимания.
«Пребывание в потоке» – это концепция, которую пропагандировал Михай Чиксентмихайи, бывший декан факультета психологии Чикагского университета. Чиксентмихайи описал «поток» как ощущение «полного вовлечения в деятельность ради этой самой деятельности. Самоощущение или чувство неловкости исчезает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как в джазе. В это вовлечено все ваше естество, и вы в полной мере используете все свои навыки». Такое психическое состояние иногда описывается как нахождение в потоковом состоянии или пребывание в настоящем моменте.
Правильные задержки дыхания весьма полезны. Но не надо утрировать. Достаточно не дышать до момента, пока потребность вдохнуть не будет ощущаться как умеренная или сильная.
«Поток» – это состояние концентрации, которое позволяет полностью погрузиться в текущую ситуацию. Находиться в «потоке» означает, что между вами и той деятельностью, которой вы занимаетесь, нет никаких границ. Игрок и игра становятся единым целым. Самолюбие человека, которое по сути вымысел, который мы сами о себе придумали, осталось позади. Сознательное мышление прекращается, и спортсмен действует спонтанно. Любое чувство неловкости или самосознания отбрасывается, позволяя достичь полной концентрации и сосредоточения. В «потоке» спортсменом управляют инстинкт и интуиция, и правильное действие происходит автоматически, без участия сознательного мышления.
Находясь в состоянии «потока», вы не думаете о том, насколько вы хороши или насколько бесполезны, или о том, что о вас думают зрители, или о том, что вы собираетесь делать завтра, или о том, как выглядят ваши волосы. Обычная бессмысленность, порожденная активным умом западного человека, прекращается. Концентрация (способность беспрепятственно сосредотачиваться, отвлекаясь от мыслей) находится на высшем уровне. В таком состоянии интенсивной концентрации все свое внимание можно посвятить игре.
