Надо признать, что пришло время, когда нельзя совсем обойтись без компьютера и смартфонов. Нельзя их как-то запретить и исключить из жизни. Рано или поздно ребенку в руки попадет электронное устройство. Да и в школе уже невозможно представить обучение без компьютеров и планшетов.
Что можно сделать для правильного развития зрения:
1. Использовать новый современный монитор или качественный смартфон;
2. Делать перерыв в зрительной нагрузке;
3. Организовать правильное освещение;
4. Сбалансированно питаться;
5. Заниматься спортом или физической активностью на свежем воздухе;
6. Соблюдать режим сна и отдыха, правильно готовиться ко сну.
Это основные постулаты.
Разберем подробнее каждый из них.
Как сберечь зрение. Рекомендации по гигиене глаз
1. Размер и качество экрана устройства. Нужно понимать, что чем меньше и хуже экран, тем сильнее приходится напрягать глаза. Влияет и расстояние, на котором мы держим устройство – в мелкий и нечеткий текст мы будем вглядываться и подносить экран еще ближе, вызывая сокращение цилиарной мышцы хрусталика. Поэтому телевизор лучше планшета – и экран больше, и расстояние выше. Расстояние от глаза до книги/смартфона/планшета должно быть не менее 30 сантиметров. При работе за компьютером оно должно увеличиться до 50–60 сантиметров.
2. Ограничение времени общения с гаджетом. Как известно, длительное непрерывное пребывание за компьютером или любым современным устройством вызывает напряжение и синдром «сухого глаза». Частота моргания снижается как минимум в 2–3 раза, слезная пленка не выдерживает, разрывается раньше времени, что способствует раздражению и инфицированию глаз. Также длительная зрительная нагрузка на близком расстоянии вызывает спазм аккомодации, когда цилиарная мышца хрусталика постоянно напряжена, не успевает расслабиться и отдохнуть. В идеале надо давать глазам отдых каждые 30–40 минут: встать, размяться, походить, посмотреть в окошко, попить воды или чаю, обдумать прочитанное. Если глаза устали, перерыв требуется каждые полчаса. Во время отдыха можно закрыть глаза или сделать гимнастику для разгрузки зрительных мышц.
Прекрасное правило для работы за компьютером: «20–20–20» – каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, в течение которых нужно смотреть на какой-либо объект в 20 метрах от Вас. Это позволит Вашим глазам начать мигать чаще и расслабиться.
У ребенка следует ограничить суточное время использования гаджетов согласно его возрасту. Если он забывает о перерывах, скачайте ему специальное приложение, которое будет напоминать ему следовать этому правилу.
При уже имеющемся синдроме «сухого глаза» обязательно пользуйтесь увлажняющими каплями или искусственной слезой. Глаза должны быть всегда хорошо увлажнены, это необходимо для нормальной работы органов зрения.
3. Освещенность и условия использования. Нельзя долго смотреть на яркий экран, находясь в тёмном помещении. Нужно подобрать правильное освещение, лучше всего естественный свет, когда рабочая зона находится прямо у окна. Помните, что можно менять освещённость экрана у гаджетов – если на улице вы используете полную яркость, заходя в помещение, уменьшайте её на ⅔. В тёмное время суток можно пользоваться смартфонами и компьютерами только с дополнительным освещением. Вредно читать с экрана, играть или смотреть мультфильмы в условиях движения и тряски, например, во время поездки на автомобиле. Лучше совсем не давать ребенку гаджет в поездке, гораздо полезнее для глаз будет внимательно наблюдать за сменой пейзажа или движением за окном. Очень многое зависит от того, где проживает ваш ребенок, – это дом, квартира, месторасположение, как тесно вы связаны с новыми технологиями. Есть ли у вас соседские дети, с кем можно играть. Но в вашей власти максимально обеспечить естественное развитие малышу.
4. Правильное питание. Наш организм заложен природой очень мудро, и он способен самостоятельно восстанавливать силы и компенсировать небольшие нарушения. Но для того, чтобы орган зрения правильно развивался и затем выдерживал растущие нагрузки, в достаточных количествах нужны витамины и минеральные вещества. Это:
• Витамин А. Один из самых главных витаминов зрения, улучшает остроту зрения, питает сетчатку и отвечает за возможность видеть в темноте;
• Тиамин (В1). Нормализует внутриглазное давление, питает хрусталик, помогает проводимости зрительных импульсов;
• Рибофлавин (В2). Он укрепляет сосудистую стенку, улучшает работоспособность мышц, а также препятствует развитию глаукомы и катаракты;
• Цианокобаламин (Витамин В12). Участвует в кровообращении и стабилизации функционирования нервных волокон;
• Витамин С. Помогает насыщению клеток кислородом, укрепляет капилляры, является естественным антиоксидантом;
• Лютеин. Питает хрусталик и сетчатку.
Витамины и микроэлементы при их дефиците можно получать в форме биодобавок, но большое количество можно получить из продуктов питания. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белка, полиненасыщеных (растительных) жиров, овощей, фруктов, зернобобовых. Среди продуктов, полезных для зрения, есть бесспорные лидеры. Очень полезна для глаз черника – она содержит лютеин, антоцианы, а также витамины А и С. Эта ягода считается фаворитом для зрения в любом возрасте, так как питает сетчатку и у детей способствует правильному ее развитию, а у пожилых людей служит профилактикой и лечением дегенераций сетчатки. Также полезны для зрения все оранжевые плоды, так как содержат каротин, предшественник витамина А. Поэтому включайте в рацион морковку, тыкву, апельсины. В белокочанной, красной и цветной капусте содержатся витамины С и Р, В1, В2, РР, а также полезное для глаз вещество холин. Брокколи и шпинат также богаты лютеином. Кроме того, офтальмологи рекомендуют употреблять в пищу молочные продукты из-за содержания кальция, укрепляющего склеральную оболочку: молоко, кефир, йогурт, ряженку и творог. Полезны для развития глаз и зрения рыба, черный шоколад, орехи (более всего фисташки) и яйца.
5. Спортивные игры и прогулки на свежем воздухе обязательны для правильного развития органа зрения. Во-первых, глаза разгружаются благодаря зрению на дальние расстояния, а во-вторых, тренируются при постоянной смене точки фокусировки. Так происходит при игре в футбол, теннис, волейбол, баскетбол, гольф, катании на лыжах. А у тех детей, которые мало проводят времени на свежем воздухе, нормально не развивается механизм аккомодации и структуры глаза, что приводит к нарушению рефракции и другим проблемам со зрением.
6. Режим сна и отдыха. Вернемся к синему спектру света. Считается, что синий нарушает физиологию здорового сна. Чувствительные к синему излучению клетки, известные как светочувствительные клетки сетчатки, или ipRGCs, здесь играют ключевую роль, потому что они сообщают мозгу, насколько освещена окружающая среда.
