В конце концов с родителями и другими людьми, плохо с нами обращавшимися, обычно стоит помириться и, пройдя через процесс оплакивания, простить их, однако в этом деле важно не спешить. Некоторые психотерапевты и консультанты настаивают на заключении перемирия с родителями, считая это непосредственной или окончательной целью лечения, но преждевременные усилия в этом направлении на самом деле могут заблокировать открытие и исцеление нашего Внутреннего ребенка. Лучше дать себе время.
Даже после продолжительной работы над открытием и исцелением своего Внутреннего ребенка не всегда получается устранить противоречия с родителями. Постепенно приходит понимание, что исправить их не выйдет: они такие, какие есть, и этого никак не изменить. Именно поэтому мы отпускаем ситуацию.
Для некоторых людей, чьи родители или другие близкие люди — активные алкоголики, склонные к насилию или иным формам жестокого обращения, — оказываются «токсичными», может быть полезно отдалиться от них на несколько месяцев, на год или более. Такой период разделения, или «детоксикации», обеспечивает пространство и покой, которые позволят нам начать открывать и лечить нашего Внутреннего ребенка.
Дальнейшие принципы
Как правило, чем больнее нас ранили утрата или событие, которое мы оплакиваем, тем сильнее наш гнев. Даже если отношения с потерянным объектом относительно здоровые, мы по-прежнему можем сердиться, что остались беспомощными и лишенными чего-то важного. Гнев может затрагивать и других людей, включая тех, кто, по нашему мнению, каким-то образом виновен в утрате, и тех, кто не страдает так, как мы. Наконец, можно сердиться на то, что нам приходится платить за консультации, и даже на самих консультантов и психотерапевтов за то, что они подталкивают нас работать с горем.
* * *
Проработав гнев и пройдя через процесс скорби, мы в конце концов успокаиваемся и отпускаем наши страдания. Наступает момент, когда с нас довольно. В следующей главе я разберу различные особенности процесса трансформации в ходе исцеления.
Глава 13. Трансформация
Благодаря различным способам — быть настоящими, заниматься саморефлексией, работать в психотерапевтических группах и группах самопомощи, посещать консультации — многие люди преобразуют свою жизнь, становясь более свободными, цельными и состоявшимися.
Трансформация — это изменение формы, формирование заново, реструктурирование. В конечном счете это значит начать жить не ради того, чтобы получить что-то определенное, а ради выражения своего бытия. В процессе преобразования меняются наше сознание и осознание, мы переходим от одной сферы реальности и бытия к другой. Благодаря изменениям мы развиваемся и достигаем более высокого, воодушевляющего, мирного и творческого уровня существования. В то же время мы чувствуем себя сильнее и видим больше возможностей и вариантов, начинаем брать на себя больше ответственности за то, чтобы в жизни у нас все получалось (Whitfield, 1985).
На трансформирующей стадии выздоровления необходимо работать над обнажением уязвимых частей своего Внутреннего ребенка и, как ни парадоксально, одновременно получать силу, которая обязательно присутствует внутри него (George, Richo, 1986). Обременительные и часто неблагополучные сферы жизни следует превратить в позитивные и более функциональные. Например, если выявить, проработать и решить ключевые проблемы, с ними можно произвести некоторые описанные ниже преобразования.
Добиться изменений в жизни не всегда легко. Нам придется работать, рисковать, рассказывать свою историю безопасным и поддерживающим людям. Успешная трансформация не состоит в том, чтобы осознать свою низкую самооценку, захотеть ее исправить и наутро проснуться со здоровой. Скорее, нам надо сделать конкретные шаги, чтобы изменить жизнь.
Как правило, полезнее всего проходить процесс трансформации, занимаясь одним вопросом зараз, выбирая те проблемы, которые нас беспокоят или возникают в нашей жизни. Гравиц и Боуден называют это «разбивкой», или делением возможного плана или решения на шаги или компоненты. Начальное описание некоторых из этих шагов я привожу в таблице 13.
Таблица 13
Уровни осознания и передачи чувств с указаниями, как ими правильно делиться
(модифицировано из Dreitlein, 1984)
Проблемы выздоровления / Необходимая трансформация
Оплакивание прошлых и текущих потерь / Оплакивание текущих потерь
Сложно быть настоящими / Быть настоящими
Пренебрежение своими потребностями / Удовлетворение своих потребностей
Излишняя ответственность по отношению к другим / Ответственность за себя и четкие границы
Низкая самооценка / Высокая самооценка
Стремление контролировать / Ответственность и ослабление контроля
Принцип «все или ничего» / Избавление от принципа «все или ничего»
Сложности с доверием / Уместное доверие
Сложности с чувствованием / Наблюдение за чувствами и их использование
Высокая терпимость к неадекватному поведению / Понимание того, что уместно, а если его нет, готовность спросить безопасного человека
Страх быть брошенными / Избавление от страха быть брошенными
Сложности с разрешением конфликтов / Разрешение конфликтов
Сложности с тем, чтобы отдавать и получать любовь / Любить себя, других и Высшую силу
Джоан 33 года. Она работала над ключевой проблемой пренебрежения своими потребностями: почти всегда, сколько себя помнила, она была сосредоточена на нуждах других людей и в итоге отодвигала собственные. Из-за этого у нее выработалась схема поиска особенно нуждающихся людей и связи с ними. На сеансе групповой психотерапии она призналась: «До сих пор я никогда по-настоящему не знала, что у меня есть какие-то потребности. Мне это было просто чуждо. Но теперь я вижу, что они существуют. В данный момент я работаю над тем, чтобы научиться расслабляться и радоваться. Слово “работать” в таком контексте может показаться смешным, но все именно так. Я всегда такая серьезная, что даже не знаю, как расслабиться и повеселиться. Мне кажется, я никогда не смогу быть ребенком, играть, как ребенок. Я всегда была сверхответственной. Консультант дала мне задание просто играть, расслабляться и веселиться полчаса каждый день, а по субботам и воскресеньям выделять на это целый час. Не уверена, что у меня получится, но я стараюсь. В первый день я последовала ее совету, но потом на пять дней про него забыла. Видимо, во мне есть какое-то сопротивление».
Чтобы начать проработку проблемы пренебрежения потребностями, разбейте процесс их удовлетворения на осознание их наличия, выявление и точную формулировку. Одни только эти шаги могут занять несколько месяцев и даже больше. В конце концов мы начинаем регулярно удовлетворять одну или несколько потребностей. С ростом осознанности и с помощью постоянной работы над вниманием к нашим нуждам мы меняем нашу жизнь так, чтобы теперь они действительно были удовлетворены большую часть времени.
